Abc2X

[gLfN 1128]

Idade: 15
Altura: 1,66
Peso: 63KG

Tempo de treino : 9 meses

TREINO A

Supino reto. 12/8/6 sempre aumentando a carga a cada serie
Crucifixo 12/8/6

Crossover 12/8/6

Paralelas. 4x4
Tríceps francês unilateral 4x10

desenvolvimento militar. 12/8/6
elevação lateral. 12/8/6

TREINO B
Barra Fixa 2x4

Remada Articula 12/8/6

Remada Baixa com pegada aberta 12/8/6

Puxador fechado 12/8/6

Encolhimento.

Rosca scott. 12/8/6

Rosca alternada. 12/8/6

Rosca Martelo 12/8/6

TREINO C

Agachamento. 12/8/6

Leg press. 12/8/6

Afundo unilateral 10reps 3 series

stiff 12/8/6

Panturrilha em pé. 20 reps 3 series

Panturrilha sentado 20 reps 3 series

Panturrilha no leg 20 reps 3 series

[philip_np 887]

Idade: 15Altura: 1,66Peso: 63KG

Tempo de treino : 9 meses

TREINO A

Supino reto. 12/8/6 sempre aumentando a carga a cada serie Crucifixo 12/8/6

Crossover 12/8/6

Paralelas. 4x4

Tríceps francês unilateral 4x10desenvolvimento militar. 12/8/6elevação lateral. 12/8/6

TREINO BBarra Fixa 2x4

Remada Articula 12/8/6

Remada Baixa com pegada aberta 12/8/6

Puxador fechado 12/8/6

Encolhimento.

Rosca scott. 12/8/6

Rosca alternada. 12/8/6

Rosca Martelo 12/8/6

TREINO C

Agachamento. 12/8/6

Leg press. 12/8/6

Afundo unilateral 10reps 3 series

stiff 12/8/6

Panturrilha em pé. 20 reps 3 series

Panturrilha sentado 20 reps 3 series

Panturrilha no leg 20 reps 3 series

Péssimo, tem mais isolador que composto aí:

A

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Curvada

Chin-up(opcional)

Farmer's walk ou Kroc rows

C

Agachamento livre

RDL

Bulgarian squat

Panturrilha

Abs

[FrangoGainer 568]

Entendo entendo, deram para plagiar meu treino AB agora entendo phillip hahhahhahaha.

Estou tentando uma nova onda inves de dar minha opniao dou uma nota para o treino de 1~10, alem de dar menos trabalho, fica mais facil de compreender ya ya

Nota: 6

A: tira o triceps frances e faz um triceps supinado, tira uma serie ou do cross ou do crucifixo e joga no supino.

B: tira rosca alternada e troca o puxador fechado por chin-ups, dependendo de como ficar sua recuperacao tire uma serie do scott.

C: Bom...