Em Busca Da Hipertrofia - Ectomorfo

[Galo.da.Montanha 5]

EU NÃO CURTI O SEU TREINO, PREFIRO O BASICO ABC2X PEITO,OMBRO E TRICEPS / COSTA E BICEPS / PERNA

[vini147 1]

ae fi, segui essa estrutura de treino a alguns meses atras, me agradou bastante, e acho que se encaixa com a periodização que o arex falo, pelo menos no mes1-mes4

Push

Agachamento 5x5

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8*

Paralelas até a falha(eu particularmente nao gostava de fazer muitas reps entao colocava caneleira pra nao passar de 12)

Militar 5x5

Pull

Stiff 3x8

Terra 5x5

Remada Curvada 3x8

Chin Ups até a falha

Rosca direta 4x6*

os exercicios com * eu nao acho necessario mas caso voce queira vai lá, eu fazia pois meu corpo respondia bem.