Avaliação - Treino De Perna

[NoPainjeffNoGain 4]

Estou dando enfase nas pernas então queria ajuda de vocês pra avaliar o treino

A divisão é essa

A - Pernas/pant

B - Peito/Ombro

C - Costas/trap

D - Pernas/pant

E - Triceps/Biceps/Antbraço

e o treino de perna

Pernas / pant - Segunda - A

Agachamento - 4x 6x8

Leg Press - 4x12

Stiff - 3x12

Pant leg 45° 3x25

Pant sentado 3x25

Pernas / pant - Quinta - D

agachamento 4X 6x8

leg press 4x12

extensora 4x 10

Pant leg 45° 3x25

Pant sentado 3x25

[Crespo1978 2923]

Se quer da ênfase em perna tem que fazer um treino com progressão de cargas

Agachamento 5x5

Stiff ou RDL 4x6

Leg ou afundo 5x10

Panturrilhas

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[Caio Portela 1]

Posta mais informações sobre o teu biotipo, altura, peso, etc.

Já que tu dividiu o treino em 2, aproveita e separa femoral e quadriceps. Treinei com alguns feras que fizeram isso e tiveram bons resultados. Minha breve experiencia me diz que pra pra vc ter um bom resultado precisa antes de uma base bem consolidada, ou seja, ter força é aumentar gradativamente as cargas, talvez diminuir as repetições e aumentar as cargas seja uma boa opção.

Sou um amante do treino de pernas, aonde treino sou o unico com volume e definição no quisito, posso afirmar que o "segredo" do sucesso, é a execução completa do exercicio, geralmente os caras colocam todas as anilhas da academia no leg press e fazem o exercicio pela metade, se for executar, faça todo o movimento, do começo ao fim, sentindo o musculo realizar a tarefa, o mesmo vale pro agachamento e todo o resto.

Más vamos aguardar os feras do forum opinar, eles tem mais bagagem e vao te orientar melhor.

abraço

[KimKaphwann 967]

Se quer da ênfase em perna tem que fazer um treino com progressão de cargas

Agachamento 5x5

Stiff ou RDL 4x6

Leg ou afundo 5x10

Panturrilhas

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pode variar o terra com rdl , bom demais esse treino

[NoPainjeffNoGain 4]

Posta mais informações sobre o teu biotipo, altura, peso, etc.

Já que tu dividiu o treino em 2, aproveita e separa femoral e quadriceps. Treinei com alguns feras que fizeram isso e tiveram bons resultados. Minha breve experiencia me diz que pra pra vc ter um bom resultado precisa antes de uma base bem consolidada, ou seja, ter força é aumentar gradativamente as cargas, talvez diminuir as repetições e aumentar as cargas seja uma boa opção.

Sou um amante do treino de pernas, aonde treino sou o unico com volume e definição no quisito, posso afirmar que o "segredo" do sucesso, é a execução completa do exercicio, geralmente os caras colocam todas as anilhas da academia no leg press e fazem o exercicio pela metade, se for executar, faça todo o movimento, do começo ao fim, sentindo o musculo realizar a tarefa, o mesmo vale pro agachamento e todo o resto.

Más vamos aguardar os feras do forum opinar, eles tem mais bagagem e vao te orientar melhor.

abraço

biotipo é ecto/endo , altura 1,84 , peso 84,5 kg

Se quer da ênfase em perna tem que fazer um treino com progressão de cargas

Agachamento 5x5

Stiff ou RDL 4x6

Leg ou afundo 5x10

Panturrilhas

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Nesse treino de progressão no caso eu poderia

No treino de segunda fazer

Agachamento 5x5

stiff ou rdl 4x6

Leg 5x10

e no treino de quinta trocar o leg pelo afundo ?

[Yaggo Silva 119]

pode variar o terra com rdl , bom demais esse treino

Prefiro o terra no treino de costas. Mas se quiser colocar, e se sentir bem fazendo ele no treino de pernas, é uma boa. Só toma cuidado com a carga, não se afobe muito quanto a progressão nele. Foca na execução, não precisa ficar aumentando a carga como se estivesse em pré competição.

[NoPainjeffNoGain 4]

Prefiro o terra no treino de costas. Mas se quiser colocar, e se sentir bem fazendo ele no treino de pernas, é uma boa. Só toma cuidado com a carga, não se afobe muito quanto a progressão nele. Foca na execução, não precisa ficar aumentando a carga como se estivesse em pré competição.

vlw . vou seguir a dica da galera aqui , vamos ver o resultado , focarei na execução e na progressão de carga .