Avaliação De Treino

[Adriano1405]

Montei um treino pra namorada e gostaria de opiniões, criticas e sugestões. Agradeço desde ja.

Segue dados e treino:

Idade: 20
Altura:1,65m
Peso:54
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABC1X - (Seg, Qua, Sex)

Tempo que ela treina: 6 meses

Treino A:

Agachamento livre - 3x8

Leg press - 3x8

Extensora - 3x8

Adutora - 3x8

Gemeos sentado - 3x8

Abdominal supra com peso: 3x15

Elevação de pernas com peso: 3x15

Treino B:

Supino Barra - 3x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Triceps Corda - 3x10

Puxador costas - 3x8

Remada fechada - 3x8

Rosca Direta - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Treino C:

Afundo: 3x8

Stiff: 3x8

Flexora: 3x8

Abdutora: 3x8

Gluteo na polia baixa: 3x10

Prancha isometrica lateral 3x50seg

Como ta o treino, o que eu posso melhorar?

Editado Junho 19, 2014 às 16:55 por Adriano1405

[JulianaJuju]

Treino A:

Agachamento livre - 3x8 Eu mudaria as série e as repetições pra 4x6~8 ou 5x5

Leg press - 3x8

Extensora - 3x8 Trocaria por avanço ou afundo

Adutora - 3x8

Gemeos sentado - 3x8 Aumentaria as repetições entre 12 e 15

Abdominal supra com peso: 3x15

Elevação de pernas com peso: 3x15

Treino B:

Supino Barra - 3x8 Aumentaria a série pra 4x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Triceps Corda - 3x10 Trocaria por paralelas ou mergulho no banco

Puxador costas - 3x8

Remada fechada - 3x8

Rosca Direta - 3x10

Elevação Lateral - 3x10 Trocaria pelo desenvolvimento

Treino C:

Afundo: 3x8

Stiff: 3x8 Trocaria pelo RDL e aumentaria uma série (4x8)

Flexora: 3x8 Colocaria agachamento livre nesse treino também (4x6~8)

Abdutora: 3x8

Gluteo na polia baixa: 3x10 Trocaria por elevação pélvica

Prancha isometrica lateral 3x50seg

Eu faria essas modificações!

Editado Junho 20, 2014 às 15:52 por JulianaJuju

[Fernanda Lemos]

Paraaa, nao tira extensora nao, o resultado que a cadeira extensora da nenhum outro exercicio da..

eh insubstituivel!!!! ela define mto bem aquela regiao acima do joelho, o afundo nunca vai fazer isso!!!

tem gnt q nao sabe oq fala neh

sem conta q ele cortou stiff e flexora, vai faze oq pra posterior de coxa???????

afffffffff

[JulianaJuju]

Paraaa, nao tira extensora nao, o resultado que a cadeira extensora da nenhum outro exercicio da..

eh insubstituivel!!!! ela define mto bem aquela regiao acima do joelho, o afundo nunca vai fazer isso!!!

tem gnt q nao sabe oq fala neh

sem conta q ele cortou stiff e flexora, vai faze oq pra posterior de coxa???????

afffffffff

Querida, vai pesquisar primeiro antes de falar bobagem!

Agachamento, afundo e legg são completos pra quadríceps. Extensora é totalmente dispensável na questão da hipertrofia!

Com exercícios compostos não é necessário isoladores, se vc não sabe RDL pega posteriores. Acho que quem não sabe o que fala aqui é vc! =)

[Adriano1405]

Treino A:

Agachamento livre - 3x8 Eu mudaria as série e as repetições pra 4x6~8 ou 5x5

Leg press - 3x8

Extensora - 3x8 Trocaria por avanço ou afundo

Adutora - 3x8

Gemeos sentado - 3x8 Aumentaria as repetições entre 12 e 15

Abdominal supra com peso: 3x15

Elevação de pernas com peso: 3x15

Treino B:

Supino Barra - 3x8 Aumentaria a série pra 4x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Triceps Corda - 3x10 Trocaria por paralelas ou mergulho no banco

Puxador costas - 3x8

Remada fechada - 3x8

Rosca Direta - 3x10

Elevação Lateral - 3x10 Trocaria pelo desenvolvimento

Treino C:

Afundo: 3x8

Stiff: 3x8 Trocaria pelo RDL e aumentaria uma série (4x8)

Flexora: 3x8 Colocaria agachamento livre nesse treino também (4x6~8)

Abdutora: 3x8

Gluteo na polia baixa: 3x10 Trocaria por elevação pélvica

Prancha isometrica lateral 3x50seg

Eu faria essas modificações!

Obrigado querida pela ajuda. Adorei suas dicas