Diário Do Incredible

[TheHN 301]

Bom galera aí vão meus dados:

Idade: 16 quase 17 Uuhul

Tempo de treino: 9 Meses de treino com instrutor (tempo perdido) mais 8 Meses com treino do fórum e dieta!

Altura 1,70 mais ou menos

Peso 63Kg (Oscila muito)

Objetivo: Hipertrofia (Ectomorfo)

Medidas:

Braço 32 cm

Peito 95 Cm

Coxa 52 Cm

Panturrilha 36 Cm

Antebraço 27 Cm

Abdomem 74 Cm

Dieta:

deixei no link pra ficar mais fácil já que tem dia OFF e ON

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159646-dieta-bulking/

A dieta eu não sigo 100% sempre vario,as vezes como mais alguma coisa em uma refeição por exemplo mas sempre mantenho os macros!

Treino:

FB3X

A: Supino reto 4x6 26-26 barra

Agachamento 4x6 18-18 (Começando agacho a pouco tempo)

Chin Up 4x6 6 kg

Militar 4x6 13-13 barra

Panturrilha sentado 3x15 50 Kg

Kroc row 14kg

Abd

B:

Supino reto 4x6 26-26 barra

Lev.Terra 4x5 18-18 barra (Começando a pouco tempo)

Pull Up 4x6 4Kg

Paralelas 4x6 8Kg

Remada curvada 4x5 15-15 barra

Abd

Fotos: Depois eu tiro (Shape de filé de borboleta desnutrido) rsrs

Eu não me prendo 100% as repetições,quando não consigo progredir carga sempre tento fazer uma ou duas a mais! To lutando bastante pra ganhar MM,meu ponto fraco é o peito!

Não estava tendo muitos resultados e então decidir por supino 3x na semana.

To estagnado tbm em braço desde fevereiro,mas melhorei um pouco a dieta,vou ver se vai melhorar nos ganhos ou se vai precisar mudar o treino!

Bom,antes de treinar eu tinha 54Kg,com treino de instrutor subi para 56 em 8 meses aeeeeh '-'.E quando comecei o treino do fórum subi de 56 (outubro) para 60 (dezembro) em dois meses! e agora estou com 63kg.

Eu treino Terça (14:00) Quinta (15:00) e Sábado (10:00).As vezes eu saio para fazer outra atividade física (Dias OFF) como: uma Corrida na praia,uma remada de caiaque etc.

Não vou poder postar TODOS OS DIAS mas está ae!!!

Editado Junho 28, 2014 às 00:20 por The Incredible

[MateusXj 34]

Seguindo Huguuito ! E as paralelas ? HIHIHIHIHHIHIHIHIHIIHHIIHIHHHIIHHII ~*

[TheHN 301]

Seguindo Huguuito ! E as paralelas ? HIHIHIHIHHIHIHIHIHIIHHIIHIHHHIIHHII ~*

Isso eu pergunto pra vc auheuaeuauhe

[Gabriel138 1859]

Tem como fazer um krock no primeiro treino não?

[Pedro_jane 55]

Tu sb que o menino é apaixonado pelo supino.....e pergunta do kroc fixar em primeiro.

Seguindo chassi de grilo

[TheHN 301]

Tu sb que o menino é apaixonado pelo supino.....e pergunta do kroc fixar em primeiro.

Seguindo chassi de grilo

Supino s2 hauehauehaue

"Chassi de grilo" gostei dessa

[Gabriel138 1859]

E ai Filé de borboleta! para de ver a copa e vai treinar

[TheHN 301]

E ai Filé de borboleta! para de ver a copa e vai treinar

Tudo planejado meu filho!!

Treino de manhã e copa a tarde (descanso do músculo neh)

Hauehauehaue

[Gabriel138 1859]

E o diario?

[TheHN 301]

Enfim,consegui aumentar mais 2kg nas paralelas!!!

Parte de cima tudo dolorido Huaheauaehau.

Amanhã treino de novo.