Diário Do Max - The Truth

[AveiaeLeite 272]

Não costumo acompanhar diários não, mas vou ficar aqui meio em off, abraço.

Shape bacana, a perna tá o aço, parabéns leq.

[Max Well 429]

Se tiver tempo depois posta a dieta ai completa pra gente da uma olhada .

quanta pesa ?

Minha dieta é com base naqueles cálculos que citei e com aqueles alimentos, raramente adiciono alguma coisa, no mais é aquilo todos os dias... Costumo fazer panquecas no lanche da manhã, mas to sem whey e não fica lá muito bom sem, então cozinho os ovos e como as claras. Conforme o objetivo muda, eu baixo ou subo carbo, proteína, etc.

To com 93 kgs.

Não costumo acompanhar diários não, mas vou ficar aqui meio em off, abraço.

Shape bacana, a perna tá o aço, parabéns leq.

Seja bem vindo, bro!

Valeu, tamo junto.

Editado Junho 22, 2014 às 12:28 por Max Well

[Douglasmdn 352]

Max, permita-me usar está maravilhosa frase em minha assinatura?

"Não faço Push sei la o que, unica coisa que eu puxo é o peso e ja era."

[mydra 476]

Max, permita-me usar está maravilhosa frase em minha assinatura?

"Não faço Push sei la o que, unica coisa que eu puxo é o peso e ja era."

Poeta contemporâneo cara, to chorando

[Douglasmdn 352]

Poeta contemporâneo cara, to chorando

Eh mta hemossaum

[Max Well 429]

Max, permita-me usar está maravilhosa frase em minha assinatura?

"Não faço Push sei la o que, unica coisa que eu puxo é o peso e ja era."

Poeta contemporâneo cara, to chorando

kkkkkkkkkk, vocês são fodas.

Pode usar, tranquilão! kkkk

Treino de peito/triceps e abs hoje, vou lá pelas 18. Assistir jogo é meu ovo

[Max Well 429]

To sem pc em casa, não curto relatar pelo cel, segue:

Cheguei na academia ontem 18:30, portas fechadas daquela merda. Esperei até as 19 pra abrir e comecei o treino. Tava sozinho então fiz supino com o peso que consigo executar bem as reps sem precisar de um help rs

Supino reto 4x8-12 50kg cd lado

Supino Inclinado com Halter 4x10 30kg

Crucifixo no Cross 4x10-15

Peck Deck 4x8-10

Pullover 3x12

Triceps Pulley com pegada inversa 4x10-?

Triceps Pulley 4x10-?

Testa com barra W 4x10 15kg lado

Supino fechado 3x12 35kg lado

Abs na prancha 3x12

Elevação das pernas na prancha 3x12

É isso, abraços.

[alexandreBN_ 56]

Vou acompanhar meio em off, mas força ai velho !

[Max Well 429]

Vou acompanhar meio em off, mas força ai velho !

Tamo junto, bro! Bem vindo

Vou relatar o treino de ontem:

Lev. Terra 60kg, 70, 75, 80 cada lado / 12, 10, 10, 7 reps

Unilateral Máquina 8 reps em cada braço + 8 juntos 3 séries

Remada Baixa 4x8-15

Puxador Frente 4x8-12

Dorsal no Pulley (Esqueci o nome) 4x10

Rosca 21 3x 13kg cada lado

Rosca Scot com halter 15kg 4x10-12

Rosca Alternada 16kg 4x10-12

Biceps Testa 3x10-15

Bjs

[mydra 476]

Max, você é minha inspiração amo voce <3

E vou imitar seu treininho de braço