Melhorar Divisão De Ombro

[jose.junior 54]

Pessoal, tudo bem ?

Preciso de uma ajuda a separar melhor meus treinos de ombro posterior e anterior. Poderiam me ajudar ?

Bom, segue meu treino atual:

A - Push

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x8

Crucifixo halteres 3x10

Desenvolvimento militar barra 4x8

Elevação lateral halteres 3x10

Paralelas 3x10 (Aqui eu consigo fazer várias, vou colocar peso nas pernas e realizar apenas 10)

Supino fechado 4x8

B - Pull

Barra fixa 4x falha

Remada curvada com barra 4x6

Remada unilateral 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca martelo 3x8

Encolhimento com halteres 3x15

Encolhimento Lee Haney 3x8

C - Legs

Agachamento livre 4x6

RDL 3x8

Leg Press 3x10

Avanço 3x10

Gemeos sentada 3x15

Gemeos em pé 4x15 pesado e leve até falhar.

D - Upper

Supino reto 4x6

Desenvolvimento militar barra 4x6

Paralelas (focado peito) 3x8

Pulley corda 3x8

Barra fixa 4x falha

Remada curvada com barra 4x6

Remada unilateral 3x10

Rosca direta 4x8

E - Lower

Terra 4x6

Agachamento livre 4x6

Avanço 3x8

bom dia 3x8

Gemeos em pé 3x15 sendo 15 pesado e depois leve até a falha.

Não sei se serve de auxilio para definir a quantidade de repetições/séries, mas estou na 7ª semana dum cilo de Durateston 1-10 e Stano 6-14.

Queria manter anterior no treino A e adicionar posterior no B. Seria o caso até de remover um exercício de trapézio para adicioná-lo. Meu medo é prejudicar o descanso do treino de ombro A.

Alguma dica ?

Obrigado.

[Lander18 379]

Pessoal, tudo bem ?

Preciso de uma ajuda a separar melhor meus treinos de ombro posterior e anterior. Poderiam me ajudar ?

não tem como separar posterior e anterior, o músculo trabalha com um todo, não por partes

[jose.junior 54]

não tem como separar posterior e anterior, o músculo trabalha com um todo, não por partes

Lander, também penso assim... porém vi gente realizando essa divisão e tendo ótimos ganhos. Treinando anterior num dia e posterior+trapézio no outro.

[Lander18 379]

Lander, também penso assim... porém vi gente realizando essa divisão e tendo ótimos ganhos. Treinando anterior num dia e posterior+trapézio no outro.

como dizia o felipe na palestra dele :

' "a mais o mr olympia faz assim'' cara.... a síntese proteica deles é tão alta, q se ele treinar peito hoje, amanha, e quarta ele vai crescer'

se baseie em fatos ...

[jose.junior 54]

como dizia o felipe na palestra dele :

' "a mais o mr olympia faz assim'' cara.... a síntese proteica deles é tão alta, q se ele treinar peito hoje, amanha, e quarta ele vai crescer'

se baseie em fatos ...

Mas não me refiro ao Mr Olympia, man... Tenho colegas que treinam de forma separada e tiveram excelentes resultados. São naturais, treinam normalmente e focando em melhorar a estética e condicionamento físico. Nada de competidor ou gente on fire.

Só gostaria de saber qual a melhor divisão de posterior e anterior.

[mydra 476]

Trabalham como um todo ? Como assim amigo, a biomecânica é completamente diferente

Outro toque é que posterior e anterior é a mesma coisa

Não sei te ajudar quanto a divisão

Boa sorte

[darknite 56]

cara, uma divisão simples que eu vejo quem divide o treino de ombros fazendo é assim

anterior + medial

desenvolvimento pela frete, elevação lateral com halter (pegada com dedao paralelo a barra do halter, com dedão apontando mais para cima do que para baixo)

posterior

fly inverso

elevação lateral inclinado para a frente ( com halteres; obs: pegar no halter com dedão paralelo a barra do halter, apontando sempre mais para baixo do que para cima)

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Eu tb nao acreditava nessa divisão, mas ando testando e to curtindo os resultados..

É tudo uma questão de teste brow..

Editado Junho 18, 2014 às 20:52 por Gabriel De Souza Menezes

[Stein 6.116]

eu divido..

delt posterior com trap e costas

delt anterior e médio com peito.

pode e na minha opinião deve ser dividido, pois assim vc treina sempre o grupo principal e seus sinergistas..

abraço.

[surf 1.666]

Mete um fly inverso ou levantamento para posterior junto com costas.