Treino Abc2X (Avaliem)

[Hemaromba]

Tempo de treino:1 ano e 8 meses

Altura:1,77

Peso:84

Objetivo:Ganho de massa magra

Treino A

Costas/bíceps

Yates row 5x3
Remada unilateral 4x6
Puxador frente 3x8;
Rosca Scott 2x10
Rosca Martelo 2x10

Treino B

Perna

Agachamento 5x3;
Stiff 4x6
Leg press unilateral 3x8
Pantu 2x15
Agachamento 1x25

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6
Supino fechado 4x6
Desenvolvimento barra/halter 3x8
Cross over 3x10
Paralelas 2x Até a falha

Treino A

Pull-up 4x6
Remada unilateral 3x8
rosca scott 2x10
Kroc row 1x25~30

rosca concentrada2x10

Treino B

Perna

Agachamento 5x3;
Stiff 4x6
Leg press unilateral 3x8
Pantu 2x15

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6
Supino fechado 4x6
Desenvolvimento barra/halter 3x8
Cross over 3x10
Paralelas 2x Até a falha

Editado Junho 18, 2014 às 18:52 por Hemaromba

[yuriblackd_150319]

  Em 18/06/2014 em 18:46, Hemaromba disse:

Tempo de treino:1 ano e 8 meses

Altura:1,77

Peso:84

Objetivo:Ganho de massa magra

Treino A

Costas/bíceps

Yates row 5x3 terra

Remada unilateral 4x6 remada curvada

Puxador frente 3x8; barra fixa

Rosca Scott 2x10

Rosca Martelo 2x10

Treino B

Perna

Agachamento 5x3; ( cara , eu deixaria de 6 -10 reps no agacha, mas vai de cada um, e tbm tiraria 1 serie)

Leg press unilateral 3x8(por questao de progressao de exercicios eu colocaria o leg aki)

Stiff 4x6

Pantu 2x15

Agachamento 1x25( o primeiro agacha bem feito ja da conta do recado)

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Desenvolvimento barra/halter 3x8(questao de progressao)

Paralelas 2x Até a falha(bom exercicio de transição de peito ombro para triceps)

Supino fechado 4x6

Cross over 3x10( desnecessario, so os supinos ja dao conta do recado, e a progressao tambem fica meio estranha)

Treino A

Pull-up 4x6 terra

Remada unilateral 3x8 kroc krow

barra fixa

rosca scott 2x10

Kroc row 1x25~30 (progressao)

rosca concentrada2x10

Treino B

Perna

Agachamento 5x3;

Leg press unilateral 3x8

Stiff 4x6

Pantu 2x15

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Desenvolvimento barra/halter 3x8

Paralelas 2x Até a falha

Supino fechado 4x6

gostei do seu treino , na minha opiniao so precisa de alguns ajustes

[Hemaromba]

Quando vc fala progressão ou questão de progressão vc quer dizer oq?

Vlw pelos ajustes vou adaptar aq

[yuriblackd_150319]

  Em 19/06/2014 em 19:32, Hemaromba disse:

Quando vc fala progressão ou questão de progressão vc quer dizer oq?

Vlw pelos ajustes vou adaptar aq

eu quero disser, que a ordem dos exercicios em alguns casos não esta boa, por exemplo vamo pegar o dia de peito, vc começa c os 2 supinos, ai parte pra triceps, dps ombro e dps volta pra peito? ta lgd? quero disser com progressao isso, prefiro por peito-ombro-triceps, vc ta misturando td

[Hemaromba]

  Em 20/06/2014 em 17:32, yuriblackd_150319 disse:

eu quero disser, que a ordem dos exercicios em alguns casos não esta boa, por exemplo vamo pegar o dia de peito, vc começa c os 2 supinos, ai parte pra triceps, dps ombro e dps volta pra peito? ta lgd? quero disser com progressao isso, prefiro por peito-ombro-triceps, vc ta misturando

Ah entendi fera!vlw ae