Dúvida Na Dieta

[allanb 0]

Galera, seguinte: Tenho 18 anos, 75kg e altura 1,75m. Acordo as 9h da manhã, treino às 10h e durmo meia noite. Também treino kick boxing a tarde 15h terça e quinta. Meu objetivo é hipertrofia (fazer um bulk limpo)

Minhas dúvidas:

- O treino de kick boxing atrapalhará na minha hipertrofia? (se eu aumentar as calorias nos dias que treino kick compensaria, ou não??)

- Estou tentando montar uma dieta mas estou com dificuldades, por conta do treino ser na parte da manhã. A partir da refeição 4 eu travo e não sei quais alimentos encaixar, também n sei se está certo o café da manhã ser ao mesmo tempo meu pré treino, que é frango e batata doce

A dieta:

Refeição 1 (pré treino)

150g peito de frango

300g batata doce

total: 585kcal / 37g proteina / 1,5g gordura / 102g carbo

Refeição 2 (pós treino liquido)

30g whey optimum 100%

30g dextrose

total: 238 kcal / 24g proteina / 0,9g gordura / 33g carbo

Refeição 3 (pós treino sólido)

200g peito de frango

300g batata doce

total: 637 kcal / 49g proteina / 2g gordura / 102g carbo

Refeição 4

?

Refeição 5

?

Refeição 6

?

Refeição 7 (antes de dormir)

?

não sei o que colocar nessas refeições que coloquei "?", alguem poderia me ajudar com algumas dicas?

[rsdrock 67]

Minhas dúvidas:

- O treino de kick boxing atrapalhará na minha hipertrofia? (se eu aumentar as calorias nos dias que treino kick compensaria, ou não??)

É exatamente para isso que serve o calculo da TMB, basta tu aumentar o Fator de Atividade (FA).

Quanto atrapalhar a hipertrofia, no máximo vai atrapalhar um pouco o descanso do músculo, mas da para conciliar os dois sem problemas.

[allanb 0]

É exatamente para isso que serve o calculo da TMB, basta tu aumentar o Fator de Atividade (FA).

Quanto atrapalhar a hipertrofia, no máximo vai atrapalhar um pouco o descanso do músculo, mas da para conciliar os dois sem problemas.

Meu tmb que calculei é 3500 nos dias que n treino kick boxing e 3800 nos dias que treino kick boxing

minha maior duvida é como montar a dieta.. to a dias tentando fazer

[rsdrock 67]

Cara primeiro sua tmb dificilmente seja tudo isso ai, segundo montar a dieta é simples, coloca 1,6~2,0g/kg de proteína, 0,8~1,2g/kg de gordura, e o resto em carbo.

Fontes de proteína: ovos, frango, carne, leite. Gordura: ovos, amendoim, leite, azeite de oliva. Carbo: Arroz, batata doce e uma infinidade.

[cassioramos.cr 1999]

Da onde você tirou essas 102g de carbo no café da manhã e no pos treino?

Qualquer atividade extra musculação irá atrapalhar seus ganhos.

[Caverna Man 33]

Continue pesquisando sobre nutrição, fazendo os ajustes necessários e troca logo teu treino por um fullbody (segunda, quarta e sexta).