Periodização: O Que É, Como Funciona E Como Fazer A Sua

[Everard des Barres 177]

Marcado pra ler depois.

Só pelo esforço de reunir essas informações já ganhou meu like

[Arex 264]

É isso aí, esse tipo de post é muito, muito bem-vindo...cara, quem quer aprender e evoluir tem muito material à disposição..depois de um tempo treinando e estudando, deixamos de lado essa idéia louca de querer o treino perfeito, a dieta perfeita,o exercício perfeito e entendemos que a jornada é bem extensa e que passaremos por objetivos distintos ao longo dela!

Bola super dentro!

[Gabriel138 1859]

Obrigado Proxy!

[ParaF4L 189]

Nossa cara parabéns vc realmente é foda.

[FrangoGainer 568]

Li, Muito bom o artigo +1

Tem como eu aplicar periodizacao no meu GVT? ja que o mesmo tem numero fixo de series e reps?

talvez com exercicios externos 3x10....?

Editado Junho 18, 2014 às 03:34 por FrangoGainer

[Luís Guilherme.m 702]

Demais. Mas repito o que sempre digo, quem precisa ler e APRENDER isso, Não o faz!

Periodização é tudo!

Frango, no seu caso o GVT entra com um período de treinamento, ou seja, um ciclo dentro da periodização!

[Man Of Steel 117]

Ótimo!

Amanhã eu continuo a leitura....

[viciero 86]

show...li até a falha neural

[Visitante usuario_deletado343434]

Ótimo texto, parabéns!

Já notei que o pessoal do fórum confunde West Side Barbell do Louie com o West Side Barbell for Skinny Bastards do DeFranco e acho que todos estão fazendo o do DeFranco. No texto está WS4SB do DeFranco.

Abraço.

[proxy 1168]

Li, Muito bom o artigo +1

Tem como eu aplicar periodizacao no meu GVT? ja que o mesmo tem numero fixo de series e reps?

talvez com exercicios externos 3x10....?

Demais. Mas repito o que sempre digo, quem precisa ler e APRENDER isso, Não o faz!

Periodização é tudo!

Frango, no seu caso o GVT entra com um período de treinamento, ou seja, um ciclo dentro da periodização!

Olá.

Você poderia periodizar o Gvt, porém o treino ficaria meio "frankenstein". Porque isso? Porque não houve um programação prévia, um plano prévio para estruturar o Gvt inserido numa periodização. Desse modo, a sugestão do usuário Luis Guilherme é boa. Como o Gvt é um modelo de treino no qual hipertrofia e volume são acumulados, você pode passar para um treino agora focado em força, uma vez que o ambiente metabólico está propício para a construção de hipertrofia miofibrilar.

Discordo levemente do fluxograma no tocante ao Starting Strength para o contexto do Brasil.

Isto porque no Brasil existe uma grande lacuna no que se refere a instrutores preparados para realmente ensinar o praticante e uma deficiência de equipamentos adequados.

Acho que para fazer o SS são obrigatórios uma barra olímpica e um bom instrutor/personal a fim de poder fazer o clean and press com segurança.

Mas é só por isso mesmo.

Um outro sistema que cumpre bastante bem essa função seria algum modelo de treino baseado em 5x5 (fase 01 do Reg Park ou até mesmo o Stronglifts do Mehdi, embora eu prefira o fase 01)

Só não recomendo para o totalmente iniciante adotar o 5x5 do Bill Star, porque este modelo já prevê uma periodização que não seria adequada para o totalmente iniciante.

A lógica que recomenda ao iniciante passar um tempo treinando com um modelo mais simples é a adaptação.

Ainda que o sujeito seja musculoso, isto é, tenha um bom volume muscular adquirido com o treinamento de alto volume em máquinas e exercícios isoladores, a predominância desses exercício em uma rotina impedem o desenvolvimento de tendões e ligamentos, juntas e articulações para o trabalho de sobrecarga extrema como no caso de um treinamento para desenvolvimento de força e aumenta o risco de lesões.

Como alto volume também não é compatível com progressão de cargas, invariavelmente o corpo do indivíduo que treina com alto volume, máquinas e isoladores não está adaptado ao treino progressivo e isto fará com que ele estagne rapidamente, prejudicando os resultados.

Para além disso temos as necessárias adaptações neuromusculares, aprendizado das técnicas corretas para execução dos exercícios, maturidade muscular e fortalecimento de musculatura adjacente, isto é, os estabilizados e demais músculos que atuam principalmente de forma isométrica.

Assim, um modelo de treino mais simples vai tratar de todas essa deficiências e preparar quem quer que seja para um treino de verdade.

No mais, concordo plenamente com o Escrubles, não vejo sentido em treinamento que não seja para performance.

Eu quero as maiores cargas e estou pouco me lixando para os músculos.

Concordo 100% Ice. Quando montei o fluxograma, pra ser sincero, eu errei o nome do treinamento. Motivo: Mark Rippetoe foi mentor, junto com Gleen Pendlay, do Texas Method. Inicialmente eu havia inserido o Texas para analisar o modelo de periodização (que é interessantíssimo por sinal), mas como nunca vi ninguém no fórum treinando com Texas acabei tirando a análise. Assim, eu fiquei com o Starting Strength na cabeça, e não Strong Lifts.

Muitas pessoas me procuram para saber sobre treinamento e eu sempre oriento fazer Stronglifts, simplesmente porque as pessoas mal sabem o que é um agachamento, imagina agora aprender um powerclean.

Assim, arrumei o fluxograma e estou repostando ele

Obrigado pelo toque Ice,

e

aos demais, obrigado também!

Ótimo texto, parabéns!

Já notei que o pessoal do fórum confunde West Side Barbell do Louie com o West Side Barbell for Skinny Bastards do DeFranco e acho que todos estão fazendo o do DeFranco. No texto está WS4SB do DeFranco.

Abraço.

É verdade Gremista, obrigado!

Já corrigido!