Altura: 1,81
Peso: 96kg

Idade: 20
BF:( acho que devo ta acima de 20%)

Objetivo da dieta:Cutting

TMB: 2151 (Harris-Benedict)

Esteira - 45 min - Duas vezes na semana

Esteira - 10 min - 3 vezes na semana

Bicicleta - 10 min - 3 vezes na semana

Musculação- 4 vezes na semana

1,5L de água divididos durante o dia

Suplementação: 500mg de cafeína, 30g de Whey 80%

Café da Manhã 7:45

Banana - Carbs - 89 kcal 18,2g Prot -0,91g Gordura - 0,07g

Leite - 120kcal Carbs -9,6g Prot -6g Gordu. - 6,4g

Aveia - 44 kcal Carbs -11,92g Prot-3,11g Gordura - 1,27g

Linhaça - 80kcal Carbs-3,99g Prot-2g Gordura -6g

Açucar - 11,94kcal Carbs-2,99g prot 0g Gordura - 0g

344,94kcal Carbs -46,7g Prot-12,02g Gordura-13,74g

Lanche 9:30

Banana - 89 kcal Carbs-18,2g Prot -0,91g Gordura - 0,07g

Almoço 11:30

Arroz -108,8 kcal Carbs-23,89g Prot-2,13g Gordura-0,17g

Feijão 106 kcal Carbs-19,04g Prot-6,72g Gordura - 0,7g

Bife - 186 kcal - Carbs-0g Prot-30,4g Gordura -7,21g

Tomate - 9,66kcal Carbs-2,35g Prot-0,37g Gordura-0,14g

410,46 kcal Carbs- 24,28g Prot- 39,62g Gordura-8,22g

Lanche 3:30

maçã 84kcal Carbs-19,89 Prot-0,25g Gordura-0,47g

Pré treino 5:10

Ovo Cozido - 70,88kcal CArbs-0,5g Prot-5,76g Gordura-5,18g

Ovo Cozido - 70,88kcal CArbs-0,5g Prot-5,76g Gordura-5,18g

141,76kcal Carbs -1g Prot-11,52g Gordura - 10,36g

1 capsula de Cafeina 500mg

Pós Treino 6:45

Whey 80% 120kcal Carbs-1,5g Prot-24g Gordura-2g

1 Barra Proteína No2 122kcal Carbs-10g Prot-11g Gordura 3g

Janta 8:00

Arroz -108,8 kcal Carbs-23,89g Prot-2,13g Gordura-0,17g

Frango grelhado - 159 kcal - Carbs-0g Prot-32g Gordura -2,5g

Frango grelhado - 159 kcal - Carbs-0g Prot-32g Gordura -2,5g

Tomate - 9,66kcal Carbs-2,35g Prot-0,37g Gordura-0,14g

436,46kcal Carbs-26,24g Prot- 66,5g Gordura-5,31g

Ceia 11:00

Goiaba- 91,8kcal carbs-22,1g Prot-1,87g Gordura-0,68g

Azeite de Oliva 108 kcal Carbs-0g Prot-0g Gordura-12g

Total - 1948,42 kcal Carbs-169,91g Prot-167,69g Gordura - 49,85g

O que acham?

Editado 20/06/2014 às 12:51 06/20, 2014 por m4d

Sua TMB está superestimada, refaça os cálculos com um multiplicador menor.

Aumente as gorduras para 1g/kg, aumente proteínas para 2 a 2.5 g/kg. O resto em carbo.

O total calorico eu acho que esta legal.

Bom dia Busarello, você tem algum link que eu possa fazer o cálculo melhor?

Veja no tópico sobre IIFYM, tem diversas fórmulas lá.

desculpa, sei que n tem nd a v, mas onde acho aquela tabela para montar dieta?

n achei

desculpa, sei que n tem nd a v, mas onde acho aquela tabela para montar dieta?

n achei

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/

vlw men

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Busarello, adicionei a minha dieta que fiz ontem, da uma olhada e se tem como me orientar.

mais proteína, mais gordura, menos carbo.

Achei o deficit meio alto, você ficou com fome?

Estava pensando em tirar o Iorgut e a aveia do pre treino pra diminuir o carbo, acionar azeite na ceia, senti fome na hora de dormr só.

Comer uma barra protéica no pôs treino

Alguém poderia me ajudar?