Treino Ab - Avaliação.

[Eduardo do supino 30]

Bom galera sou novo no fórum, se eu estiver na área incorreta, me desculpem.

Começando por, peito e tríceps, treino A, eu quero dar uma enfase maior na parte superior e inferior, pois a parte do meio do peitoral está mais desenvolvida que a parte superior e inferior, então decidi fazer assim, caso não concordarem com os exercícios, peço que me deem uma ajuda por favor.

-Treino A: Peito e tríceps

-Peito:

*Supino Reto

*Supino Inclinado seguido de cruxifixo inclinado

*Fly Inclinado

*CrossOver(parte inferior)

*Supino Declinado com halter

-Tríceps: (Como ja uso bastante o tríceps no treino de peito, preferi não passar de 3 exercícios.)

*Tríceps Pulley Drop set (12-10-8)

*Tríceps Pulley inverso

*Tríceps Corda

-Treino B: Costas e Bíceps. ( Começo treinando pelas costas, pois ja pega um pouco do bíceps)

-Costas:

*Pulley Nuca

*PullDown

*Pulley Triângulo

*Remada supinada seguida de remada unilateral com halter no banco.

-Bíceps:

*Ante-braço na barra ( Começo pelo ante-braço pois no fim do treino estou muito fadigado e fazia a execução incorreta, preferi deixar como primeiro exercício.)

*Rosca Direta

*Rosca Alternada cabo ou halter. (Qual preferem? executar no cabo ou no halter?)

*Martelo

Espero que me ajudem, obrigado, até mais =].

[busarello 3354]

01 - Séries e repetições, de acordo com o modelo?

02 - Você não treina pernas?

[Eduardo do supino 30]

todos 4x12, sim treino, faltou o treino C, pernas e Ombros, que estou montando ainda, mas la vai..

Por enquanto o treino de perna está assim:

-Perna:

*Panturrilha no smith

*Panturrilha sentado no aparelho

*Agachamento com halter, não estou fazendo com barra, no leg 45, 90, etc, pois estou com um problema nas costas, e me causa dores.

*Cadeira extensora

*Cadeira flexora

*Abdutor e adutor.

-Ombro:

*Desenvolvimento Smith

*Elevação frontal (Deltóide Posterior)

*Elevação lateral inclinado no banco

*Elevação Lateral

*Elevação Frontal(Deltóide Lateral)

*Crucifixo inverso

*Remada Alta no Smith, faço 12 repetições segurando a barra na frente do corpo e em seguida +12 repetições com a barra atras do corpo.

Todos exercícios com 4x12

Editado Junho 17, 2014 às 14:54 por Eduardo do supino

[acfs 852]

muito ruim, so maquinas e isoladores, tira tudo e coloca só os COMPOSTOSSSSSS

[fcfdeco 57]

4x12?!?!

acho q tem gente q mora na academia!!..hahaha..brincadeira...volumoso!!

qnt tempo de treino vc tem??...qual seu objetivo??

abrazz

[Eduardo do supino 30]

1 ano e meio, hipertrofia. Séries de 12 é são grandes? Não são comuns?

O que quer dizer com compostos? De exemplos de exercícios por favor..

[L.C.DaLux 152]

Uns compostos aí para você ter noção:

--> Link <--

Da lista de exercícios do link, nos "livres", todos exceto o rosca bíceps e tríceps coice são compostos (poli articulares).

Editado Junho 17, 2014 às 16:33 por L.C.DaLux

[Stein 6100]

pessimo...

pesquise mais amigo...

siga este treino até conseguir montar o seu próprio..

Treino A:

barra fixa
remada baixa ou remada curvada (a sua escolha)
levantamento terra
encolhimento com barra pela frente
flexora
rosca direta

----------------------------
Treino B:

agachamento livre (eu uso de 5 a 8 séries)
extensora
supino ( 45 ou reto )
paralelas
desenvolvimento
sup/ fechado ou testa (a sua escolha)

[marcao988 36]

Muito volumoso esse treino

[Crespo1978 2923]

7 de ombro ou god

Treino muito volumoso pesquisa mais no fórum e depois monta outro treino e divisão ABC é

A peito tríceps ombro

B costa bíceps trapézio

C pernas

3 a 4 compostos e no máximo 2 isoladores por treino, não existi isso de isolar o músculo

Compostos 3 a 5 séries repetições de 3 a 6

Isoladores 2 a 3 séries repetições de 8 a 12

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