Treino Ab-Ab-C P/ Minha Mulher

[Andrei Rodrigues 0]

Ola pessoal,

Estou montando um treino pra minha namorada.

Por enquanto ela está em fase de adaptação, mas como os instrutores da nossa academia não são muito confiáveis e eu leio bastante sobre musculação gostaria da ajuda de vocês para balancear e melhorar o treino que tenho em mente ( se é que ele esteja bom)

Sarah Feitosa

22 anos

altura 1,69

peso 56kg

iniciante

não suplementa mas mantém uma alimentação saudável

Bom, a ideia minha inicial era fazer AB-off-AB, mas ela achou muito poucos dias de treino, então resolvi acrescentar outro dia ABA1BA3.

Nessa ideia de acrescentar, acabaram surgindo mais dúvidas sobre a divisão do treino e ai resolvi pedir ajuda dos universitários(vocês)

Vamos ao treino, mas não se assustem com a quantidade de grupamentos musculares por dia já que a maioria dos exercícios são compostos

A- Costas/biceps/pernas/trapézios

Agachamento 5x5

Levantamento terra 4x8~10

Leg press 3x8~10

Remada curvada 5x5 (trabalhar o antebraço

pull up 3x8 (trabalhar o biceps)

B - Peito/ombros/triceps/panturrilha

Supino 5x5

paralelas 4x8-10

desenvolvimento barra frente 3x8~10

gemeos sentado 3x15

gemeos em pé 3x15

A1 - Costas/biceps/pernas/trapézios

afundo 4x8

Levantamento terra 4x8~10

Leg press 3x8~10

Remada curvada 5x5

puxador aberto costas 3x8~10 (trabalhar o trapézio)

B - Peito/ombros/triceps/panturrilha

Supino 5x5

paralelas 4x8-10

desenvolvimento barra frente 3x8~10

gemeos sentado 3x15

gemeos em pé 3x15

C - pernas

agachamento sumo c/halteres em cima da plataforma 4x6

leg press 4x8~10

levantamento stiff 3x8

Três variações de agachamento pra trabalhar porções diferentes do glúteo

Bom, é isso. Espero que aprovem e que deem sugestões

[Andrei Rodrigues 0]

UAHUAHUAHA.. Está tão ruim assim que ninguém tem nda a comentar?

[Abarck 269]

Já vim aqui 3x, só não opinei por que não sei muito sobre AB. uahe

Mas eu acho que ta bom sim, trabalhando todos os grupos, variando exercícios...

[Luizns 365]

Eu gosto de chin ups, talvez a diferença entre o pull seja mínima mas em mim o psicológico fala alto!