Bom pessoal do Fórum ai vai meu diário, Pratiquei 2 anos de Natação e Futsal (tenho um ótimo condicionamento físico) estou na musculação a 5 meses tenho 15 anos segue minhas, treino e dieta:

Antes:

Peso: 54kg

Altura: 1.69

Peito: 84cm

Abdome: 69cm

Gluteo: 87cm

Ant. Braço: 24cm D/E

Braços: 28cm D/E

Coxas: 47cm D/E

Panturrilhas: 34cm D/E

Depois:

Peso: 62kg

Altura: 1.69

Peito: 89cm

Abdome: 72cm

Glúteo: 92cm

Antebraço: 29cm D/E

Braços: 32cm D/E

Coxas: 53cm D/E

Panturrilhas: 37cm D/E

Dieta:

Treino ABC-2x: (OBS: não estou fazendo AEJ so coloquei para usar mais pra frente)

Editado 2/07/2014 às 00:56 07/2, 2014 por GeorgeHPD

1200 de excedente ainda é muito se quiser qualidade

pensa em um mlk que vai fica com gordura bagaray ahsuhaus

cara nao faz isso, ti digo por experiencia propria que nao é o canal, hj to com 13% de BF por que fiz essa loucura e eu tinha uns 6% antigamente - claro que era desnutrido -

Agora acho que ficou melhor

Como vc consegue fazer 5 isoladres de biceps?

cara não sei te dizer mais para Bíceps eu costumo variar uma vez somente com maquina e outra com barra e halteres

Obs: A Dieta estava errada arrumei agora

Editado 2/07/2014 às 01:03 07/2, 2014 por GeorgeHPD