Treinando Em Casa

[Pedro_jane 55]

História:

Vou ser bem rápido, pq isso não interessa pra ninguém.

Era magrelo, pesava menos de 60kg com 1,75 de altura, comecei a praticar esportes, joguei vôlei por um tempo, cheguei aos 67kg +-, parti para o rugby cheguei aos 70kg e migrei para academia.

Treino desde o inicio low reps, mas agr por motivos pessoais tenho que treinar em casa.

RMs:

Bench press 100kg

Squat(high bar) 110kg

Squat(low bar) 130kg

Deadlift(convencional) 170kg

Deadlift(sumo) 120kg

OHP 50kg

C&J 78kg

Snatch 50kg

Treino atual:

1 barra de 2,20m (15kg)

2 anilhas (5kg)

2 anilhas (4kg)

(Não considero o peso da barra nos exercícios)

A

Rosca direta 3x12 (18kg)

Rosca inversa 3x12 (10kg)

Rosca martelo 3x12 (5kg)

Remada curvada 3x10 (18kg)

Kroc 3x20 (9kg)

B

Avanço 3x10 (18kg)

Squat 4x10 (18kg)

Front squat 3x10 (18kg)

Stiff 3x10 (18kg)

C

Press floor 3x10 (18kg)

Push up 3x10

Diamond 3x10

Tríceps testa 3x10 (10kg)

Klokov press 3x10 (18kg)

Panturrilhas 100reps todos os dias

Abd dsdn

Medidas:

Peso:74kg

Altura:1,75

Braço(frio): 33----34

Braço (contraído): 35---35,5

Perna: 63---64

Antebraço: 32---32

Quadril: 102

Cintura: 85

Panturrilha: 40---41

Peitoral: 98

Bf:12%

Obs: logo mais organizo o post, colando em spoiler

[Jackson Dexter 1323]

Grande Jané!

Acompanharei seu diário mano.

Abraço.

[KimKaphwann 967]

acompanhando como treino em casa tbm de olho ai fera

[Pedro_jane 55]

Grande Jané!

Acompanharei seu diário mano.

Abraço.

Vlw por acompanhar.

acompanhando como treino em casa tbm de olho ai fera

Qualquer dica que tiver, pode mandar.

Treino A feito com sucesso, apenas a remada curvada que fiz séries de 15 reps, e os krocs que fiz sem intervalo (Usei como descanso apenas o tempo do outro lado)

Obs: esqueci de fazer pantu ontem

Editado Junho 17, 2014 às 10:07 por Pedro_jane