Avaliação Bulk 16 Anos

[thiagomota15 0]

Altura: 1,73
Peso: 77kg
BF: Não sei

Objetivo da dieta:bulking

TMB: 2988

Então galera, já venho fazendo um bulk a um tempo, peguei umas medidas boas e tal, mas quero continuar, porque fazer cutt com menos de 40 de braço é foda .. queria fazer esse bulk mais um mês e dar tudo de min pra ver no que dá

-Gostaria de ajuda sobre as refeições, suplementos e tal, se ta tudo bem distribuido, o que poderia mudar, qualquer ajuda construtitva é bem vinda (se eu postei no lguar errado, mova ai adm, valeu)

[leonardooosouza 635]

Acredito que sua TBM está muito alta, qual fator de atividade você usou? Se você não exerce nenhum trabalho/atividade de alta intensidade durante seu dia, além de treinar, refaça as contas.
Diminua as proteinas pra 2g/kg.
Não consegui ver pela imagem quanto você deixou de gordura, mas deixe em 1g/kg.
O resto de calorias deixa tudo nos carboidratos.
Só use suplementos se você tiver dificuldade de bater suas calorias/macros através da alimentação sólida.

Editado Junho 15, 2014 às 20:27 por leonardooosouza

[thiagomota15 0]

Coloquei f.a 1,6, malho6x semana, seria melhor colocar qual? E de resto, ta boa a dieta?

[leonardooosouza 635]

Usa 1,2 + 300 calorias que é o que você gasta mais ou menos em um treino de 1 hora + o excedente que você escolheu (aconselho 500 calorias).
Não sei como é seu dia a dia, mas se você não faz nenhuma caminhada longa seila da sua casa até o trabalho/escola/faculdade, o fator de atividade com as calorias gastas no seu treino que eu indiquei ali vão estar boas pra você. Quanto aos alimentos da sua dieta, te aconselho a não se preocupar muito com as fontes dos seus macros, se preocupe apenas em atingir a sua quantidade diária. Não se esqueça de alimentos com mais micros (vitaminas e minerais) como as verduras e legumes para sua saúde, assim você consegue uma boa composição corporal com saúde.

Editado Junho 15, 2014 às 22:36 por leonardooosouza