[Fora do Modelo] Treino Abc2X

[gLfN 1128]

Olá Galera tenho 15 anos , 166 de altura , quando entrei na academia tinha 45kg e agora tenho 63kg .

Gostaria que avaliassem meu abc2x , utilizo variações de treino a cada treino de determinado grupo muscular, para ser um treino diferente do outro assim não acostumando o grupo com o mesmo treino sempre.

A-B-C-OFF-A-B-OFF

TREINO - A Variação

SUPINO RETO SUPINO RETO COM HALTER

SUPINO DECLINADO SUPINO INCLINADO COM HALER

SUPINO INCLINADO CROSSOVER

PECK DECK CRUCIFIXO

TRÍCEPS TESTA SUPINO FECHADO

MERGULHO ENTRE BANCOS PARALELA ( Faço 3x4 porque não tenho força )

ELEVAÇÃO LATERAL HALTER ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA

ELEVAÇÃO FRONTAL HALER ELEVAÇÃO LATERAL COM CABO

TREINO B

Levantamento Terra BARRA FIXA ( 2X4 nao tenho força para executar mais movimentos)

Puxada Nuca REMADA ARTICULADA

Remada Curvada P/Pronada PUXADOR FECHADO

Remada T Cavalinho na maquina REMADA BAIXA ABERTA

ENCOLHIMENTO HALTER ENCOLHIMENTO BARRA

ROSCA ALTERNADA ROSCA ALTERNADA NO BANCO INCLINADO

ROSCA SCOTT NA MAQUINA SCOTT BARRA

ROSCA DIRETA ROSCA DIRETA HALTER

ROSCA PUNHO ROSCA INVERSA

TREINO C

Agachamento
Afundo
Leg press 45

Stiff
Cadeira extensora
Cadeira Flexora

panturrilha no leg 45

Gemeos sentado

Gemeos em pé

( sem variação treino de perna geralmente para diferenciar um treino de outro uso drop sets )

[gLfN 1128]

Upando tópico para quem sabe ser respondido ...

[granito 0]

Olá Leonardo, boa noite!

Na minha opinião, eu colocaria um desenvolvimento de ombros( com halteres ou barra solta ou na máquina) a mais no treino de ombros ou se pesar na quantidade trocaria por um de elevação!

Acho também (opinião apenas), tem muito supino ai! Experimenta fazer 2 variações de supino + 2 exercícios concentrados de peito por dia ( peck deck aberto, crossover, crucifixo reto ou inclinado ou declinado)

E por final, porque não coloca o encolhimento junto com o treino A? Faça o teste, pois eu particularmente sinto o treino de trapézio render mais no dia de ombros!

De resto acho que está muito bom, espero ter ajudado, valew!

[gLfN 1128]

Muito obrigado ajudou bastante e sim vou testar encolhimento junto ao treino A

[Jackson Dexter 1323]

Não curti. Cheio de isoladores, muito volumoso.

ABC2x é mais ou menos isso aqui:

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

(O tríceps já vai estar bem trabalhado, mas se quiser bote outro. No caso um supino fechado, um testa...)

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Encolhimento barra

Kroc Rows

C - Pernas

Agachamento livre

Levantamento terra

Leg press

Stiff

Panturrilha em pé e sentado

Obs: Eu prefiro o terra no treino de pernas. Outros fazem nos dias de costas...

[busarello 3354]

01 - UPAR topicos é contra as regras;

02 - Series e repetições, conforme o modelo?

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