Dificuldade Para Ganhar Massa No Peitoral

[Yaggo Silva 119]

Low reps: Supino reto, Militar e paralelas

High reps: crucifixo reto(ou inclinado) e supino reto(ou inclinado) com halteres.

Pois é meu treino está estruturando do jeito que você disse:

Supino reto 5x5

Supino inclinado c/ halter 3x8

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Tríceps testa 3x8

[Luís Guilherme.m 702]

Pois é meu treino está estruturando do jeito que você disse:

Supino reto 5x5

Supino inclinado c/ halter 3x8

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Tríceps testa 3x8

Faz assim:

Low reps A¹ -

- sUPINO RETO - 5X5, 4X6,6X4 ...

- mILITAR - 5X5, 6X4, 4X6

- Supino fechado, Banco ou Paralelas - 5x5, 6x4, 4x6

SÓ!

High reps A²-

- Supino reto (ou inclinado) com halteres - 3x8-12 reps

- Crucifixo reto (ou inclinado) com halteres - 3x8-12 reps

- Desenvolvimento com halteres ou Arnold - 3x8-12

- elevação lateral - 2-3x8-12

- Triceps testa - 3x8-12

[granito 0]

Sim treino sozinho. É pouco mesmo.

Aqui está a foto: https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10440873_1505427909672542_3072150131929471106_n.jpg

Yaggo, se você conseguisse um parceiro de treino, com certeza teria segurança na progressão de cargas em todos os supinos! Não que ele te ajudaria a "roubar" mas o pisicológico nessa hora ajuda muito, só pelo fato dele estar ali, se caso travasse!

Editado Junho 16, 2014 às 16:19 por granito

[Reinaldo.Gomes 275]

Peito proporcional ao restante do corpo!

exatamente o que eu ia dizer.

com 5 meses de treino dava pra você estar um pouquinho melhor. provavelmente seu treino e/ou sua dieta não estão funcionando 100% pra você.

Editado Junho 17, 2014 às 04:39 por Reinaldo.Gomes