Dúvida Cutting

[batataaao 51]

queria que vc avaliassem esses macros iniciais

IDADE: 18 anos
ALTURA: 1,75 no Máx
PESO: 80~82kg
BF: 10~25% (endo)
OBJETIVO: chegar nos 70~75kg sem barriga


CALORIAS POR DIA: 80 x 30(endo) = 2400kcal-500(deficit) = 1900kcal/dia


PROTEÍNAS: 3,2x80 = 256g= 1024 Kcal

CARBOIDRATOS: 100g = 400 Kcal

GORDURA BOA: 53g = 477 Kcal

é só isso mesmo? sinto falta de algo, kkkkk, sou iniciante :/

[busarello 3354]

Muita proteina e pouca gordura.

[Lander18 379]

macros iniciais e ja ta com 100g de carbo? vai reduzindo devagar

coloca a gordura pra no minimo 1g/kg

[Abarck 269]

"Falta de pesquisa..." uahe

Já te falaram tudo o que você precisa saber. Mas cara, você tem certeza que o teu GCD é só 2400?! Sabe quanto você tem? 3000, por ai! Um cutting decente ficava em 2700.

[batataaao 51]

Muita proteina e pouca gordura.

boto 2g/kg?

ficaria sim...

PROTEÍNAS: 2x80=160g----------> 640 kcal

CARBOIDRATOS: 135g -----------> 540 kcal

GORDURA BOA: 80g ------------> 720 kcal

--------------------

1900 kcal

"Falta de pesquisa..." uahe

Já te falaram tudo o que você precisa saber. Mas cara, você tem certeza que o teu GCD é só 2400?! Sabe quanto você tem? 3000, por ai! Um cutting decente ficava em 2700.

pois é veio, pq calculei em outro site, deu 3200~3300 mesmo, pode me passar a fórmula ai? valeus

[Abarck 269]

Fator de Atividade que é 1,6 pra maioria das pessoas que treinam*(66,47+(13,75*Peso)+(5*Altura em cm)-(6,8*Idade))

[busarello 3354]

Fator de Atividade que é 1,6 pra maioria das pessoas que treinam*(66,47+(13,75*Peso)+(5*Altura em cm)-(6,8*Idade))

Não é tão simples.

Pegue alguém que treina 6 vezes na semana MAS tem um BF de 20% ou mais.

Um multiplicador alto vai "mascarar" o GCD, especialmente se a pessoa em questão tiver um peso total elevado.

[leonardooosouza 635]

Cara, se tu não faz nenhuma atividade "alem do normal" o melhor fator de atividade é 1,2 + 300 calorias do treino de 1 hora.

[Miss.Martinez 24]

Como e Perda de gordura e secar barriga a dieta ta em deficit beleza ,o lance é não perder musculatura e ingerir bastante proteina,diminui os carbs devagar.Se vc quiser acelerar a perda de gordura faz uns aerobicos pra aumentar seu deficit "deficit(aerobico)+deficit(alimentação)";Lembre-se que quando acontece um deficit de 8000 kcal (mais ou menos nessa faixa) ocorre a perda de um 1kg mais ou menos,então quanto mais deficit vc tiver mas rapido vc chega a 8000 e perde peso!Não deixa de comer prot pra nao ficar flacido ok?Espero ter ajudado,vou acompanhando aqui

me ajudem também no meu Diário de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Editado Junho 15, 2014 às 14:01 por Miss.Martinez

[Abarck 269]

o lance é não perder musculatura e ingerir bastante proteina

Wtf? Não tem isso de "ingerir bastante proteína", proteínas a mais do que o seu corpo pode absorver é só caloria sem utilidade, se seu corpo só absorve 2 g/kg (exemplo), jogar mais do que isso é só desperdício.