Diario De Treino Miss.martinez

[Leonardotfs]

Tá mandando bem, Miss Martinez.

Estou curtindo demais o seu diário. Dá uma força danada no meu dia-dia também.

Continue a nadar!!!

[Miss.Martinez]

Tá mandando bem, Miss Martinez.

Estou curtindo demais o seu diário. Dá uma força danada no meu dia-dia também.

Continue a nadar!!!

Nossa Obrigada eu fico feliz demais em ler isso!

O apoio de tds me ajudam mto a continuar lutando dia a dia.

[Miss.Martinez]

E ai Galera?td joia? vou postar treino de ontem e dieta

DIETA

manha

20g de mamao

200 ml de leite

1 gelatina zero

1 ovo cozido

zumba as 7:00h

ceia

1 iorgute també fit e uma gelatina zero

almoço

4 fatias de batata doce

100g de file de frango

alface

feijão

pré treino

café preto s/ açucar

pós treino

whey protein + clight

janta

4 pedaços de batata doce

100g de carne

alface

feijão

ceia

1 iorgute també fit

clight com agua

Treino:Além da zumba foi an academia hj treinei abdomem e gluteo

2 exercicios p/ supra 3x18 com pesos de deitado 10 kg

2 para obliquo com pesos de 10 kg (em pé) 3x15 (deitado) 4x18

2 mediano 4x18 ambos

2 infra (no ar/barra) 4x8 (no banco) 4x18

GLUTEO

4 apoios 4x8 (6 kg)

Mexa flexora 4x12

[Saamuca]

o que seria zumba ? nunca ouvi falar kk

[VampiryHeart]

Eh uma danca

[chicosilva]

Tá mandando bem, Miss Martinez.

Estou curtindo demais o seu diário. Dá uma força danada no meu dia-dia também.

Continue a nadar!!!

miss eu tbm te apoio, so nao vai me comer porcaria no jogo do brasil de sabado em ... estou de olho

[Miss.Martinez]

o que seria zumba ? nunca ouvi falar kk

e uma dança!

miss eu tbm te apoio, so nao vai me comer porcaria no jogo do brasil de sabado em ... estou de olho

Nao pretendo tirar dias off durante essa semana,ainda nao sei,meu treino de inferior e amanha e ainda nao decidi! aushaush vou tenatr nao sair da dieta no jogo da copa

[Miss.Martinez]

fala galera!Amanha postarei minha dieta de hj ^^ So queria falar pra vcs q alguns diarios do Hipertrofia me desanima de fazer dieta,tipo tem gente q nao faz dieta baixa tem mtb baixo usa clemb em 1 semana e consegue os msm resultados q eu consegui em 2 messes,não é querer ser egoísta mas é mto menos sofrido tomar uma capsula de clem ou lipo6 do q ficar com vontade de comer as coisas babando em cima da mesa igual uma criança e msm assim ter q fala NAO EU NAO QUERO!(msm querendo) Sei lá vou continuar duro,mas as vezes desmotiva

[Abarck]

Clen não chega nem perto do Lipo 6. auhe

Quer continuar motivada? Olha o corpo das pessoas que comem as porcarias em excesso, e olha o seu, depois visualiza teu objetivo, pronto. kk

Seguinte, você pode comer porcarias sim, mas de forma controlada, eu por exemplo, como 50g de chocolate todo dia, no começo eu ficava morrendo de vontade de comer mais, mas depois entendi que não ia me ajudar muito, entendeu?

Edita o post principal e coloca tua dieta lá, ai você só comenta se seguiu ela direitinho, se trocou algum alimento...

Ah, e a Zumba é daora, vi uma galera fazendo, bem bolado aquilo...

[Miss.Martinez]

Clen não chega nem perto do Lipo 6. auhe

Quer continuar motivada? Olha o corpo das pessoas que comem as porcarias em excesso, e olha o seu, depois visualiza teu objetivo, pronto. kk

Seguinte, você pode comer porcarias sim, mas de forma controlada, eu por exemplo, como 50g de chocolate todo dia, no começo eu ficava morrendo de vontade de comer mais, mas depois entendi que não ia me ajudar muito, entendeu?

Edita o post principal e coloca tua dieta lá, ai você só comenta se seguiu ela direitinho, se trocou algum alimento...

Ah, e a Zumba é daora, vi uma galera fazendo, bem bolado aquilo...

Haahahah é legal zumba msm ! Vlw pelo toque eu tva meio q pagando de Vitimista agora,foi mau é q as vezes fica dificil a luta mas vambora!Farei oq vc disse sobre editar a dieta