Diario De Treino Miss.martinez

[Miss.Martinez 24]

Na minha opinião você deveria fazer treinos de maior intensidade, com menos volume, repetições mais baixas e cargas mais altas, intercalados com aeróbicos mais puxados somente nos dias em que não fizer musculação.

Eu deixei meu treino A e B no post1 la tem as repetições vc acha q aquelas estão ainda mto altas?Eu pego bastante peso nela ex:leg press com 140 kg

[Reinaldo.Gomes 275]

Você sempre termina a última série de cada exercício sentindo que não conseguiria fazer mais nenhuma repetição naquela série, nem que sua vida dependesse disso? Se não, é hora de começar a buscar esse limite.

Eu recomendaria uma meta de 8 repetições. Sempre que conseguir fazer 9 ou 10, aumente a carga no próximo treino. A partir de um certo ponto, é necessário ter anilhas de 1kg e 0,5kg. Eu não tenho como expressar o quanto é fundamental que você busque fazer cada exercício até que o seu corpo simplesmente não possa se mover (dentro da sua meta de repetições), não importa o quanto você se esforce. Isso é bem diferente de fazer até onde parece ser possível. Esse último caso é mais comum entre as mulheres. Não estou dizendo que é o seu caso.

Claro que em movimentos como supino e agachamento, onde você ficaria presa embaixo da barra se falhasse, é importante ter suporte de segurança ou uma pessoa.

Falando sobre os exercícios, não tem porque você querer pintar a casa antes de subir as paredes. Esse "voador dorsal" se for o que eu estou pensando, também conhecido como peck deck invertido, é uma das maiores perdas de tempo que você pode encontrar numa academia. Ainda mais pra você.

Você precisa de intensidade no treino. Menos volume, menos repetições, carga progressiva, pouquíssimo descanso entre séries. Eu acredito que isso é o que vai te dar melhor densidade muscular e gasto calórico, preservando massa magra.

Você poderia fazer algo como:

A

Agachamento

Levantamento sumô

Leg Press

abs

B

Levantamento terra

Supino (barra ou halteres)

Desenvolvimento

Puxada à frente

abs

3 séries em cada, descanso próximo de 45s, não menos que 30s e não mais que 1min entre séries. O dobro disso entre exercícios. Musculação seg, qua, sex. Aeróbico ter, qui, sab. Ou o contrário.

Esse treino é só um exemplo, você pode mudar os exercícios, mas precisa entender que o que vai te ajudar é movimentar muita massa muscular em cada movimento, e não ficar criando pequenas tensões em porções minúsculas.

Editado Julho 7, 2014 às 22:33 por Reinaldo.Gomes

[Miss.Martinez 24]

Você sempre termina a última série de cada exercício sentindo que não conseguiria fazer mais nenhuma repetição naquela série, nem que sua vida dependesse disso? Se não, é hora de começar a buscar esse limite.

Eu recomendaria uma meta de 8 repetições. Sempre que conseguir fazer 9 ou 10, aumente a carga no próximo treino. A partir de um certo ponto, é necessário ter anilhas de 1kg e 0,5kg. Eu não tenho como expressar o quanto é fundamental que você busque fazer cada exercício até que o seu corpo simplesmente não possa se mover (dentro da sua meta de repetições), não importa o quanto você se esforce. Isso é bem diferente de fazer até onde parece ser possível. Esse último caso é mais comum entre as mulheres. Não estou dizendo que é o seu caso.

Claro que em movimentos como supino e agachamento, onde você ficaria presa embaixo da barra se falhasse, é importante ter suporte de segurança ou uma pessoa.

Falando sobre os exercícios, não tem porque você querer pintar a casa antes de subir as paredes. Esse "voador dorsal" se for o que eu estou pensando, também conhecido como peck deck invertido, é uma das maiores perdas de tempo que você pode encontrar numa academia. Ainda mais pra você.

Você precisa de intensidade no treino. Menos volume, menos repetições, carga progressiva, pouquíssimo descanso entre séries. Eu acredito que isso é o que vai te dar melhor densidade muscular e gasto calórico, preservando massa magra.

Você poderia fazer algo como:

A

Agachamento

Levantamento sumô

Leg Press

abs

B

Levantamento terra

Supino (barra ou halteres)

Desenvolvimento

Puxada à frente

abs

3 séries em cada, descanso próximo de 45s, não menos que 30s e não mais que 1min entre séries. O dobro disso entre exercícios. Musculação seg, qua, sex. Aeróbico ter, qui, sab. Ou o contrário.

Esse treino é só um exemplo, você pode mudar os exercícios, mas precisa entender que o que vai te ajudar é movimentar muita massa muscular em cada movimento, e não ficar criando pequenas tensões em porções minúsculas.

Obg,então eu tenho um min e max de repet no meu treino atual sempre q consigo fazer ate o max aumento 5 kg, daí qd consiguir fazer o max novamente com esse peso aumento de novo ,no inicio eu aumentava 3 a 5 kg por semana hehehehe Mas simplesmente eu fico Muída depois do treino .Contudo mês q vem pretendo mudar meu treino e darei uma olhada no que me recomendou para q me ajude na montagem do meu prox treino!Obg pela dica

[Reinaldo.Gomes 275]

Lembre-se que é importante que a progressão seja lenta e constante. Não é bom aumentar 3 ou 5kg de cada lado por semana e ficar alguns treinos travado naquela carga. É melhor aumentar só 1 ou 2kg mas conseguir aumentar sempre.

[Dacio 240]

Obrigada,mas quem dera ainda ta longe ser uma BB! Espero msm q dê pra chegar lá,cada dia fica mais dificil ter perdas!

Um dia de cada vez.

Como está indo a dieta? Encarando com bons olhos?

[Miss.Martinez 24]

Um dia de cada vez.

Como está indo a dieta? Encarando com bons olhos?

Esta indo bem sabe!Sem o jogos da copa ainda melhor porque posso segui-la melhor!Não ando tirando dia off,após o treino me dá uma fome horrivel e é o periodo q fico com mais nervossismo!Contudo o resto vai bem.Cotinuo andando de apé fazendo zumba e spinning e musculação,treinando 2x por dia (aerob+muscula) semana passada pesei e estou com 56.4 porem qualquer coisinha ele começa a marcar 56.9 e isso me deixa desanimada.Pensei em tentar alguma coisa pra dar um up,clem ou frenol.So q nao sei ainda (sou medrosa) tenho vontade de ciclar com clemb!

Editado Julho 10, 2014 às 13:41 por Miss.Martinez

[Dacio 240]

Esta indo bem sabe!Sem o jogos da copa ainda melhor porque posso segui-la melhor!Não ando tirando dia off,após o treino me dá uma fome horrivel e é o periodo q fico com mais nervossismo!Contudo o resto vai bem.Cotinuo andando de apé fazendo zumba e spinning e musculação,treinando 2x por dia (aerob+muscula) semana passada pesei e estou com 56.4 porem qualquer coisinha ele começa a marcar 56.9 e isso me deixa desanimada.Pensei em tentar alguma coisa pra dar um up,clem ou frenol.So q nao sei ainda (sou medrosa) tenho vontade de ciclar com clemb!

Desanima não, perder/ganhar realmente leva bastante tempo, aliais o mais correto é perder/ganhar da forma mais lenta possível, assim você obterá os melhores resultados estéticos, ao invés de acarretar mudanças drásticas no metabolismo, este é um dos motivos pelo qual as pessoas que "perdem" "muito" peso em pouco tempo, acabam engordando mais do que antes, efeito rebote do metabolismo. O principal é o foco na dieta, e você está fazendo!

8.000 Kcals = 1Kg, se você tem um deficit calórico estipulado em 300 Kcals por dia, então precisará de aproximadamente 26 dias para perder algo próximo de 1Kg, sendo que como eu disse, quanto mais lento, melhor.

Outra coisa, o mais indicado é você pesar-se ao acordar em jejum, pois estas variações de peso corporal são dadas através de retenção líquida que podem estar maiores ou menores, portanto para se ter uma base mais concreta dos resultados, pode-se esperar algumas semanas ou até mesmo 1 mês para fazer as medições.

[JulianaJuju 191]

Acompanhando!

[Miss.Martinez 24]

Desanima não, perder/ganhar realmente leva bastante tempo, aliais o mais correto é perder/ganhar da forma mais lenta possível, assim você obterá os melhores resultados estéticos, ao invés de acarretar mudanças drásticas no metabolismo, este é um dos motivos pelo qual as pessoas que "perdem" "muito" peso em pouco tempo, acabam engordando mais do que antes, efeito rebote do metabolismo. O principal é o foco na dieta, e você está fazendo!

8.000 Kcals = 1Kg, se você tem um deficit calórico estipulado em 300 Kcals por dia, então precisará de aproximadamente 26 dias para perder algo próximo de 1Kg, sendo que como eu disse, quanto mais lento, melhor.

Outra coisa, o mais indicado é você pesar-se ao acordar em jejum, pois estas variações de peso corporal são dadas através de retenção líquida que podem estar maiores ou menores, portanto para se ter uma base mais concreta dos resultados, pode-se esperar algumas semanas ou até mesmo 1 mês para fazer as medições.

Obrigada Novamente pelo esclarecimento,seguirei suas dicas e continuarei fazendo meus calculos de déficit!

Acompanhando!

Obrigada!Seguindo seu diário tb

[geomancer 29]

Como vai ficar seus treinos agora com o fim da copa?