Diario De Treino Miss.martinez

[Reinaldo.Gomes]

Antes de secar, você precisa hipertrofiar. Do contrário não vai ter nada pra mostrar.

[Miss.Martinez]

Ahhh.. com certeza baixou =)

mas só o adipometro pra dizer

ou um exame de bioimpedanciometria (porém esse sempre dá a mais devido a captar gordura visceral)

Continua no foco!!

voce vai conseguir chegar nesse shape com facilidade se nao parar..

Eu tambem nao posso parar, se nao meu BF sobe bastante (tenho tendencia... percebe-se pela foto antes de iniciar meu cutting)

Desculpa mas seu corpo era ótimo antes do cutting hehehehehe Mas permanece no foco pra realizar seu sonho de competir e td mais ^^ Vou ver se faço um exame de bf mas olhomentro eu acho q ta 22.3 ainda

BB são os body builders/fisiculturistas, um exemplo de uma mulher BB.

https://www.google.com.br/search?q=Eva+Andressa&client=firefox-a&hs=po8&rls=org.mozilla:pt-BR:official&channel=sb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1uC2U4KWJ9HNsQTU-oHADQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1024&bih=615

Acho que consegue sim!

Obrigada,mas quem dera ainda ta longe ser uma BB! Espero msm q dê pra chegar lá,cada dia fica mais dificil ter perdas!

Antes de secar, você precisa hipertrofiar. Do contrário não vai ter nada pra mostrar.

entendi! ^^

[geomancer]

vc tinha perguntado de alguma fisiocuturista que era gorda aqui tem uma:

http://boaforma.uol.com.br/noticias/redacao/2012/07/19/nathalia-santoro-emagreceu-10-quilos-em-5-meses-para-ganhar-o-garota-fitness-sao-paulo-2012.htm#fotoNav=1

[Miss.Martinez]

vc tinha perguntado de alguma fisiocuturista que era gorda aqui tem uma:

http://boaforma.uol.com.br/noticias/redacao/2012/07/19/nathalia-santoro-emagreceu-10-quilos-em-5-meses-para-ganhar-o-garota-fitness-sao-paulo-2012.htm#fotoNav=1

obrigada geomancer,a maioria msm q vi era pessoas magras hipertrofiando! ^^ So uma observação:Tente nao ficar sumido!

[Miss.Martinez]

Vou postar minha dieta e treino de sexta que ficaram faltando

Tive que sair da cetogenica porque os alimentos acabaram (então a dieta foi igual a dieta de 1100 kcal anterior a cetogenica)

Meu treino de sexta foi perna o clube fechou devido a copa e acabei tendo q pagar outra academia

Pesei estava com 56.4

(sinto que minha barriga estufou porém no adipometro aqui de casa ta dando menos e este crescimento nao tem flacidez alguma)

As vezes meu peso sobe se eu comer 1 chocolate a mais no dia isso é desesperador serius!Parei de tirar dia off por conta disso!

As minhas medidas de circunferencia continuam com 70 cintura,linha do umbigo 77~76.abaixo da linha do umbigo 82.Estas medidas ja chegaram a ser menores porem parece q atualmente aumentam ou estagnam isso me deixa desmotivada e preocupada!

Treino na academia fiz o stiff (livre),fiz 10 min de aerobicos e dps fui andar por uns 20 minutos.tomei clight dps do treino e pesei

Editado Julho 6, 2014 às 12:51 por Miss.Martinez

[Reinaldo.Gomes]

o seu treino é aquele do 1o post?

[Miss.Martinez]

o seu treino é aquele do 1o post?

é sim,Meu treino é A e B com aerobicos de 5 (superior) e 10min (inferior).Aula de zumba na segunda e quarta de manha(ida e volta de apé)/aulas de spinning terça e quinta de manha.Segunda minha academia nao abre entao só faço o aerobico da aula de zumba meu treino de superior é na terça e de inferior na sexta,nos demais dias divido para (4ªGluteo/5 Abds/) sabado e domingo treino em casa aerobico e gluteo e abdoms

[Bruno1989]

Desculpa mas seu corpo era ótimo antes do cutting hehehehehe Mas permanece no foco pra realizar seu sonho de competir e td mais ^^ Vou ver se faço um exame de bf mas olhomentro eu acho q ta 22.3 ainda

Obrigada,mas quem dera ainda ta longe ser uma BB! Espero msm q dê pra chegar lá,cada dia fica mais dificil ter perdas!

entendi! ^^

Serei obrigado a discordar hahahaha

15% pra mim ta longe de ser otimo

acho que 10% ja é aceitavel hahahaha

e o ideal mesmo 5%

Ahhh.. tem uma receita de panqueca proteica que fica quase zero carbo

Se liga

2 ovos

200ml de clara

2 scoop de whey de choco

adoçante a gosto

1 a 2 colheres de sopa de farinha de coco (da pra fazer sem.. mas nao fica igualzinha)

frigideira antiaderente.. pode passar um pouco de oleo de coco pra nao grudar

e é só fazer!! fica mto bom pro café da manhã =)

e eu ainda passo pasta de amendoim em cima pq eu amoooo hahahaha (minha pasta de amendoim eh caseira e nao vai açucar, só adocante e oleo de coco)

Ok, pasta de amendoim é calorica sim, mas é uma gordura boa o que é essencial pro corpo

[Miss.Martinez]

Serei obrigado a discordar hahahaha

15% pra mim ta longe de ser otimo

acho que 10% ja é aceitavel hahahaha

e o ideal mesmo 5%

Ahhh.. tem uma receita de panqueca proteica que fica quase zero carbo

Se liga

2 ovos

200ml de clara

2 scoop de whey de choco

adoçante a gosto

1 a 2 colheres de sopa de farinha de coco (da pra fazer sem.. mas nao fica igualzinha)

frigideira antiaderente.. pode passar um pouco de oleo de coco pra nao grudar

e é só fazer!! fica mto bom pro café da manhã =)

e eu ainda passo pasta de amendoim em cima pq eu amoooo hahahaha (minha pasta de amendoim eh caseira e nao vai açucar, só adocante e oleo de coco)

Ok, pasta de amendoim é calorica sim, mas é uma gordura boa o que é essencial pro corpo

Entendi!

hahahaha adorei a receita ^^ vou ver se faço aqui em casa no periodo da manha Obg

[Reinaldo.Gomes]

é sim,Meu treino é A e B com aerobicos de 5 (superior) e 10min (inferior).Aula de zumba na segunda e quarta de manha(ida e volta de apé)/aulas de spinning terça e quinta de manha.Segunda minha academia nao abre entao só faço o aerobico da aula de zumba meu treino de superior é na terça e de inferior na sexta,nos demais dias divido para (4ªGluteo/5 Abds/) sabado e domingo treino em casa aerobico e gluteo e abdoms

Na minha opinião você deveria fazer treinos de maior intensidade, com menos volume, repetições mais baixas e cargas mais altas, intercalados com aeróbicos mais puxados somente nos dias em que não fizer musculação.

Editado Julho 7, 2014 às 21:07 por Reinaldo.Gomes

[Miss.Martinez]

Na minha opinião você deveria fazer treinos de maior intensidade, com menos volume, repetições mais baixas e cargas mais altas, intercalados com aeróbicos mais puxados somente nos dias em que não fizer musculação.

Eu deixei meu treino A e B no post1 la tem as repetições vc acha q aquelas estão ainda mto altas?Eu pego bastante peso nela ex:leg press com 140 kg

[Reinaldo.Gomes]

Você sempre termina a última série de cada exercício sentindo que não conseguiria fazer mais nenhuma repetição naquela série, nem que sua vida dependesse disso? Se não, é hora de começar a buscar esse limite.

Eu recomendaria uma meta de 8 repetições. Sempre que conseguir fazer 9 ou 10, aumente a carga no próximo treino. A partir de um certo ponto, é necessário ter anilhas de 1kg e 0,5kg. Eu não tenho como expressar o quanto é fundamental que você busque fazer cada exercício até que o seu corpo simplesmente não possa se mover (dentro da sua meta de repetições), não importa o quanto você se esforce. Isso é bem diferente de fazer até onde parece ser possível. Esse último caso é mais comum entre as mulheres. Não estou dizendo que é o seu caso.

Claro que em movimentos como supino e agachamento, onde você ficaria presa embaixo da barra se falhasse, é importante ter suporte de segurança ou uma pessoa.

Falando sobre os exercícios, não tem porque você querer pintar a casa antes de subir as paredes. Esse "voador dorsal" se for o que eu estou pensando, também conhecido como peck deck invertido, é uma das maiores perdas de tempo que você pode encontrar numa academia. Ainda mais pra você.

Você precisa de intensidade no treino. Menos volume, menos repetições, carga progressiva, pouquíssimo descanso entre séries. Eu acredito que isso é o que vai te dar melhor densidade muscular e gasto calórico, preservando massa magra.

Você poderia fazer algo como:

A

Agachamento

Levantamento sumô

Leg Press

abs

B

Levantamento terra

Supino (barra ou halteres)

Desenvolvimento

Puxada à frente

abs

3 séries em cada, descanso próximo de 45s, não menos que 30s e não mais que 1min entre séries. O dobro disso entre exercícios. Musculação seg, qua, sex. Aeróbico ter, qui, sab. Ou o contrário.

Esse treino é só um exemplo, você pode mudar os exercícios, mas precisa entender que o que vai te ajudar é movimentar muita massa muscular em cada movimento, e não ficar criando pequenas tensões em porções minúsculas.

Editado Julho 7, 2014 às 22:33 por Reinaldo.Gomes

[Miss.Martinez]

Você sempre termina a última série de cada exercício sentindo que não conseguiria fazer mais nenhuma repetição naquela série, nem que sua vida dependesse disso? Se não, é hora de começar a buscar esse limite.

Eu recomendaria uma meta de 8 repetições. Sempre que conseguir fazer 9 ou 10, aumente a carga no próximo treino. A partir de um certo ponto, é necessário ter anilhas de 1kg e 0,5kg. Eu não tenho como expressar o quanto é fundamental que você busque fazer cada exercício até que o seu corpo simplesmente não possa se mover (dentro da sua meta de repetições), não importa o quanto você se esforce. Isso é bem diferente de fazer até onde parece ser possível. Esse último caso é mais comum entre as mulheres. Não estou dizendo que é o seu caso.

Claro que em movimentos como supino e agachamento, onde você ficaria presa embaixo da barra se falhasse, é importante ter suporte de segurança ou uma pessoa.

Falando sobre os exercícios, não tem porque você querer pintar a casa antes de subir as paredes. Esse "voador dorsal" se for o que eu estou pensando, também conhecido como peck deck invertido, é uma das maiores perdas de tempo que você pode encontrar numa academia. Ainda mais pra você.

Você precisa de intensidade no treino. Menos volume, menos repetições, carga progressiva, pouquíssimo descanso entre séries. Eu acredito que isso é o que vai te dar melhor densidade muscular e gasto calórico, preservando massa magra.

Você poderia fazer algo como:

A

Agachamento

Levantamento sumô

Leg Press

abs

B

Levantamento terra

Supino (barra ou halteres)

Desenvolvimento

Puxada à frente

abs

3 séries em cada, descanso próximo de 45s, não menos que 30s e não mais que 1min entre séries. O dobro disso entre exercícios. Musculação seg, qua, sex. Aeróbico ter, qui, sab. Ou o contrário.

Esse treino é só um exemplo, você pode mudar os exercícios, mas precisa entender que o que vai te ajudar é movimentar muita massa muscular em cada movimento, e não ficar criando pequenas tensões em porções minúsculas.

Obg,então eu tenho um min e max de repet no meu treino atual sempre q consigo fazer ate o max aumento 5 kg, daí qd consiguir fazer o max novamente com esse peso aumento de novo ,no inicio eu aumentava 3 a 5 kg por semana hehehehe Mas simplesmente eu fico Muída depois do treino .Contudo mês q vem pretendo mudar meu treino e darei uma olhada no que me recomendou para q me ajude na montagem do meu prox treino!Obg pela dica

[Reinaldo.Gomes]

Lembre-se que é importante que a progressão seja lenta e constante. Não é bom aumentar 3 ou 5kg de cada lado por semana e ficar alguns treinos travado naquela carga. É melhor aumentar só 1 ou 2kg mas conseguir aumentar sempre.

[Dacio]

Obrigada,mas quem dera ainda ta longe ser uma BB! Espero msm q dê pra chegar lá,cada dia fica mais dificil ter perdas!

Um dia de cada vez.

Como está indo a dieta? Encarando com bons olhos?

[Miss.Martinez]

Um dia de cada vez.

Como está indo a dieta? Encarando com bons olhos?

Esta indo bem sabe!Sem o jogos da copa ainda melhor porque posso segui-la melhor!Não ando tirando dia off,após o treino me dá uma fome horrivel e é o periodo q fico com mais nervossismo!Contudo o resto vai bem.Cotinuo andando de apé fazendo zumba e spinning e musculação,treinando 2x por dia (aerob+muscula) semana passada pesei e estou com 56.4 porem qualquer coisinha ele começa a marcar 56.9 e isso me deixa desanimada.Pensei em tentar alguma coisa pra dar um up,clem ou frenol.So q nao sei ainda (sou medrosa) tenho vontade de ciclar com clemb!

Editado Julho 10, 2014 às 13:41 por Miss.Martinez

[Dacio]

Esta indo bem sabe!Sem o jogos da copa ainda melhor porque posso segui-la melhor!Não ando tirando dia off,após o treino me dá uma fome horrivel e é o periodo q fico com mais nervossismo!Contudo o resto vai bem.Cotinuo andando de apé fazendo zumba e spinning e musculação,treinando 2x por dia (aerob+muscula) semana passada pesei e estou com 56.4 porem qualquer coisinha ele começa a marcar 56.9 e isso me deixa desanimada.Pensei em tentar alguma coisa pra dar um up,clem ou frenol.So q nao sei ainda (sou medrosa) tenho vontade de ciclar com clemb!

Desanima não, perder/ganhar realmente leva bastante tempo, aliais o mais correto é perder/ganhar da forma mais lenta possível, assim você obterá os melhores resultados estéticos, ao invés de acarretar mudanças drásticas no metabolismo, este é um dos motivos pelo qual as pessoas que "perdem" "muito" peso em pouco tempo, acabam engordando mais do que antes, efeito rebote do metabolismo. O principal é o foco na dieta, e você está fazendo!

8.000 Kcals = 1Kg, se você tem um deficit calórico estipulado em 300 Kcals por dia, então precisará de aproximadamente 26 dias para perder algo próximo de 1Kg, sendo que como eu disse, quanto mais lento, melhor.

Outra coisa, o mais indicado é você pesar-se ao acordar em jejum, pois estas variações de peso corporal são dadas através de retenção líquida que podem estar maiores ou menores, portanto para se ter uma base mais concreta dos resultados, pode-se esperar algumas semanas ou até mesmo 1 mês para fazer as medições.

[JulianaJuju]

Acompanhando!

[Miss.Martinez]

Desanima não, perder/ganhar realmente leva bastante tempo, aliais o mais correto é perder/ganhar da forma mais lenta possível, assim você obterá os melhores resultados estéticos, ao invés de acarretar mudanças drásticas no metabolismo, este é um dos motivos pelo qual as pessoas que "perdem" "muito" peso em pouco tempo, acabam engordando mais do que antes, efeito rebote do metabolismo. O principal é o foco na dieta, e você está fazendo!

8.000 Kcals = 1Kg, se você tem um deficit calórico estipulado em 300 Kcals por dia, então precisará de aproximadamente 26 dias para perder algo próximo de 1Kg, sendo que como eu disse, quanto mais lento, melhor.

Outra coisa, o mais indicado é você pesar-se ao acordar em jejum, pois estas variações de peso corporal são dadas através de retenção líquida que podem estar maiores ou menores, portanto para se ter uma base mais concreta dos resultados, pode-se esperar algumas semanas ou até mesmo 1 mês para fazer as medições.

Obrigada Novamente pelo esclarecimento,seguirei suas dicas e continuarei fazendo meus calculos de déficit!

Acompanhando!

Obrigada!Seguindo seu diário tb

[geomancer]

Como vai ficar seus treinos agora com o fim da copa?

[Miss.Martinez]

Como vai ficar seus treinos agora com o fim da copa?

vou fazer musculação segunda e sabado na academia q fzia spinning,farei zumba 2x por semana a noite os demais dias farei musculação no clube.To esperando uma ficha nova do meu instrutor

[Miss.Martinez]

Hey galera esse fds passei um pouco a dieta :/ mas voltei logo na segunda!Comprei efidrina vou ver se começo usar sexta oq vcs acham?Começar com meio comprimido de manha por 2 dias depois tomo meio de manha e meio tarde,depois da 1 semana se tudo der certo aumento

[Val_Thomaz]

Hey galera esse fds passei um pouco a dieta :/ mas voltei logo na segunda!Comprei efidrina vou ver se começo usar sexta oq vcs acham?Começar com meio comprimido de manha por 2 dias depois tomo meio de manha e meio tarde,depois da 1 semana se tudo der certo aumento

O ideal é começar com dose baixa mesmo, se for usar franol, meio comprimido são 7,5mg. Usei por um tempo essa dose junto com 75g de cafeína, com essa quantidade sentia tremedeira leve e dor de cabeça nos 2 primeiros dias, na segunda semana aumentei para 15g de efedrina divido 2x ao dia, não conseguia dormir a noite ae voltei para 7,5g, segui com essa dosagem e não senti mais colaterais, me deixou com maior disposição durante o dia e durante o treino, e a noite muito cansaço, quando deitava, capotava.... ele me ajudou a perder gordura junto com a dieta. Você já pesquisou sobre efedrina? Tem um vídeo bom do Twin falando sobre isso.

[Miss.Martinez]

Obg pela dica!Entao gente fui fazer exame de BF dps de almoçar e ele deu alto com 4% de excedente havia pesado 5 dias atras na nutricionista estava com 56.9kg havia pesado tb após o almoço,Lembrando que eram balanças diferentes,faço meu controle de peso em uma balança que fica na aula de zumba q bate direitinho com a da nutricionista Bom o cara q fez a medição é um estagiario q substituiu o cara q mede bf na academia,da ultima vez a 3 messe atras deu 59.8 na balança deles e meu bf tinha dado 24% com 4% de excedente nao entendi o que aconteceu sendo q as medidas da cintura nesses 3 messes diminuiram.O cara falou q meu treino estava ruim mto pesado q nao tem como ganahr massa muscular sem ganhar um pouco de gordura tb ???? falou que o treino ideal era oq ele tinha passado pra mim a 3 messes atras e eu nao segui q era 3x15 .

[Saamuca]

vai ver ele mediu errado... vai em outro lugar pra medir o BF

[Visitante]

Obg pela dica!Entao gente fui fazer exame de BF dps de almoçar e ele deu alto com 4% de excedente havia pesado 5 dias atras na nutricionista estava com 56.9kg havia pesado tb após o almoço,Lembrando que eram balanças diferentes,faço meu controle de peso em uma balança que fica na aula de zumba q bate direitinho com a da nutricionista Bom o cara q fez a medição é um estagiario q substituiu o cara q mede bf na academia,da ultima vez a 3 messe atras deu 59.8 na balança deles e meu bf tinha dado 24% com 4% de excedente nao entendi o que aconteceu sendo q as medidas da cintura nesses 3 messes diminuiram.O cara falou q meu treino estava ruim mto pesado q nao tem como ganahr massa muscular sem ganhar um pouco de gordura tb ???? falou que o treino ideal era oq ele tinha passado pra mim a 3 messes atras e eu nao segui q era 3x15 .

fico pensando onde foi para a gordura q eu nao ganhei nos ultimos 4 meses de treino e 4kg de massa seca q eu ganhei

[Miss.Martinez]

Pois é gente eu acho q o cara mediu errado msm o problema é faço a nova ficha q ele me passou de 3x15 ou nao?Outra pergunta nao sei qual meu biotipo suspeito ser mesomorfo,vcs tem algum palpite?Fiz o teste da circunferencia do punho e houve sobreposição dos dedos=ectomorfo.Vcs sabem se alguem ectomorfo pode ter uma tmb baixa?

Bom quanto ao treino não sei mais oq eu faço dps desta medição de bf,eu ate dei uma desanimada pke comer pouco nao é facil e alem de td puxar altos pesos em cutting mas msm assim tva fazendo e gstando Como ja disse a 7 anos fazia academia com fichas 3x15 e sim eu odiava e sim eu nunca tive resultados q nao fosse excesso de flacidez,nao consguia pegar mto peso e era horrivel.Oq vcs recomendam segue ou nao segue?

[Dacio]

Ecto, meso, endo, tudo desculpa para quem não treina direito.

Para avaliar seu shape, precisamos de foto de corpo inteiro, mas pelo seu avatar não está nada mal não.

Quanto aos treinos, acredito que o metabolismo feminino seja diferente do masculino, contudo o que é conhecido por funcionar, deve-se ser repetido e empregado.

Resumão sobre técnicas fundamentais para um treino.

http://www.bodybuilding.com/fun/mass-class-training-the-fundamentals-of-muscle-growth.html

[Miss.Martinez]

Valeu Dacio! vou ler o link q me enviou!

Editado Julho 20, 2014 às 12:20 por Miss.Martinez

[geomancer]

A mediçao de bf pode apresentar resultados diferentes dependendo da pessoa que fazer a medição, porem nao deixe isso te abater e continue firme, é bem dificil de suas medidas diminuirem, vc se sentir mais magra e o bf subir...