Diario De Treino Miss.martinez

[Reinaldo.Gomes 275]

Antes de secar, você precisa hipertrofiar. Do contrário não vai ter nada pra mostrar.

[Miss.Martinez 24]

Ahhh.. com certeza baixou =)

mas só o adipometro pra dizer

ou um exame de bioimpedanciometria (porém esse sempre dá a mais devido a captar gordura visceral)

Continua no foco!!

voce vai conseguir chegar nesse shape com facilidade se nao parar..

Eu tambem nao posso parar, se nao meu BF sobe bastante (tenho tendencia... percebe-se pela foto antes de iniciar meu cutting)

Desculpa mas seu corpo era ótimo antes do cutting hehehehehe Mas permanece no foco pra realizar seu sonho de competir e td mais ^^ Vou ver se faço um exame de bf mas olhomentro eu acho q ta 22.3 ainda

BB são os body builders/fisiculturistas, um exemplo de uma mulher BB.

https://www.google.com.br/search?q=Eva+Andressa&client=firefox-a&hs=po8&rls=org.mozilla:pt-BR:official&channel=sb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1uC2U4KWJ9HNsQTU-oHADQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1024&bih=615

Acho que consegue sim!

Obrigada,mas quem dera ainda ta longe ser uma BB! Espero msm q dê pra chegar lá,cada dia fica mais dificil ter perdas!

Antes de secar, você precisa hipertrofiar. Do contrário não vai ter nada pra mostrar.

entendi! ^^

[geomancer 29]

vc tinha perguntado de alguma fisiocuturista que era gorda aqui tem uma:

http://boaforma.uol.com.br/noticias/redacao/2012/07/19/nathalia-santoro-emagreceu-10-quilos-em-5-meses-para-ganhar-o-garota-fitness-sao-paulo-2012.htm#fotoNav=1

[Miss.Martinez 24]

vc tinha perguntado de alguma fisiocuturista que era gorda aqui tem uma:

http://boaforma.uol.com.br/noticias/redacao/2012/07/19/nathalia-santoro-emagreceu-10-quilos-em-5-meses-para-ganhar-o-garota-fitness-sao-paulo-2012.htm#fotoNav=1

obrigada geomancer,a maioria msm q vi era pessoas magras hipertrofiando! ^^ So uma observação:Tente nao ficar sumido!

[Miss.Martinez 24]

Vou postar minha dieta e treino de sexta que ficaram faltando

Tive que sair da cetogenica porque os alimentos acabaram (então a dieta foi igual a dieta de 1100 kcal anterior a cetogenica)

Meu treino de sexta foi perna o clube fechou devido a copa e acabei tendo q pagar outra academia

Pesei estava com 56.4

(sinto que minha barriga estufou porém no adipometro aqui de casa ta dando menos e este crescimento nao tem flacidez alguma)

As vezes meu peso sobe se eu comer 1 chocolate a mais no dia isso é desesperador serius!Parei de tirar dia off por conta disso!

As minhas medidas de circunferencia continuam com 70 cintura,linha do umbigo 77~76.abaixo da linha do umbigo 82.Estas medidas ja chegaram a ser menores porem parece q atualmente aumentam ou estagnam isso me deixa desmotivada e preocupada!

Treino na academia fiz o stiff (livre),fiz 10 min de aerobicos e dps fui andar por uns 20 minutos.tomei clight dps do treino e pesei

Editado Julho 6, 2014 às 12:51 por Miss.Martinez

[Reinaldo.Gomes 275]

o seu treino é aquele do 1o post?

[Miss.Martinez 24]

o seu treino é aquele do 1o post?

é sim,Meu treino é A e B com aerobicos de 5 (superior) e 10min (inferior).Aula de zumba na segunda e quarta de manha(ida e volta de apé)/aulas de spinning terça e quinta de manha.Segunda minha academia nao abre entao só faço o aerobico da aula de zumba meu treino de superior é na terça e de inferior na sexta,nos demais dias divido para (4ªGluteo/5 Abds/) sabado e domingo treino em casa aerobico e gluteo e abdoms

[Bruno1989 3]

Desculpa mas seu corpo era ótimo antes do cutting hehehehehe Mas permanece no foco pra realizar seu sonho de competir e td mais ^^ Vou ver se faço um exame de bf mas olhomentro eu acho q ta 22.3 ainda

Obrigada,mas quem dera ainda ta longe ser uma BB! Espero msm q dê pra chegar lá,cada dia fica mais dificil ter perdas!

entendi! ^^

Serei obrigado a discordar hahahaha

15% pra mim ta longe de ser otimo

acho que 10% ja é aceitavel hahahaha

e o ideal mesmo 5%

Ahhh.. tem uma receita de panqueca proteica que fica quase zero carbo

Se liga

2 ovos

200ml de clara

2 scoop de whey de choco

adoçante a gosto

1 a 2 colheres de sopa de farinha de coco (da pra fazer sem.. mas nao fica igualzinha)

frigideira antiaderente.. pode passar um pouco de oleo de coco pra nao grudar

e é só fazer!! fica mto bom pro café da manhã =)

e eu ainda passo pasta de amendoim em cima pq eu amoooo hahahaha (minha pasta de amendoim eh caseira e nao vai açucar, só adocante e oleo de coco)

Ok, pasta de amendoim é calorica sim, mas é uma gordura boa o que é essencial pro corpo

[Miss.Martinez 24]

Serei obrigado a discordar hahahaha

15% pra mim ta longe de ser otimo

acho que 10% ja é aceitavel hahahaha

e o ideal mesmo 5%

Ahhh.. tem uma receita de panqueca proteica que fica quase zero carbo

Se liga

2 ovos

200ml de clara

2 scoop de whey de choco

adoçante a gosto

1 a 2 colheres de sopa de farinha de coco (da pra fazer sem.. mas nao fica igualzinha)

frigideira antiaderente.. pode passar um pouco de oleo de coco pra nao grudar

e é só fazer!! fica mto bom pro café da manhã =)

e eu ainda passo pasta de amendoim em cima pq eu amoooo hahahaha (minha pasta de amendoim eh caseira e nao vai açucar, só adocante e oleo de coco)

Ok, pasta de amendoim é calorica sim, mas é uma gordura boa o que é essencial pro corpo

Entendi!

hahahaha adorei a receita ^^ vou ver se faço aqui em casa no periodo da manha Obg

[Reinaldo.Gomes 275]

é sim,Meu treino é A e B com aerobicos de 5 (superior) e 10min (inferior).Aula de zumba na segunda e quarta de manha(ida e volta de apé)/aulas de spinning terça e quinta de manha.Segunda minha academia nao abre entao só faço o aerobico da aula de zumba meu treino de superior é na terça e de inferior na sexta,nos demais dias divido para (4ªGluteo/5 Abds/) sabado e domingo treino em casa aerobico e gluteo e abdoms

Na minha opinião você deveria fazer treinos de maior intensidade, com menos volume, repetições mais baixas e cargas mais altas, intercalados com aeróbicos mais puxados somente nos dias em que não fizer musculação.

Editado Julho 7, 2014 às 21:07 por Reinaldo.Gomes