Diario De Treino Miss.martinez

[Miss.Martinez 24]

Considerando o seu consumo calório diário não é precisa ficar com peso na consciencia não hahahaha

mas nao faça sempre.. nao é ideal por causa da lactose e das gorduras que tem..

Se for fazer, considere creme de leite de soja (é gostoso sim!! eu ja experimentei ehhehe é esse aqui ó http://olvebra.com.br/loja/Secoes/Produtos.asp?proId=187)

aliás, esse site é bom pra encontrar algumas alternativas.. mas mesmo sendo da soja não é tudo que pode ok??

Entendi ^^ Eu sou mto doida com doces é por isso q fico arrumando coisas doces em dietas restritas pra comer q tenha baixa carbs e kcals.Mas obrigada pela dica vou dar uma olhada nesse site e nesse creme de leite de soja

[Bruno1989 3]

Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil

Não é dificil não..

O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha

Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%

mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??

A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.

Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB

Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura

Usa essa calculadora

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

acredito que seu nivel de atividade seja moderado

intenso é pra quem treina 2x por dia.

Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..

Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.

Isso daí é só pra ter uma noção...

Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil

Não é dificil não..

O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha

Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%

mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??

A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.

Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB

Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura

Usa essa calculadora

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

acredito que seu nivel de atividade seja moderado

intenso é pra quem treina 2x por dia.

Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..

Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.

Isso daí é só pra ter uma noção...

[darknite 56]

17~18% o bf da mulher da foto?

se ta maluco cara

12~14% e olhe lá

porém falta a massa muscular mesmo!

Obs: essa calculadora é muito boa!!

joguei meus dados aqui e em segundos jogou um valor bem aproximado ao cálculo que eu fiquei horas fazendo do meu TMB!

[Miss.Martinez 24]

Não é dificil não..

O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha

Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%

mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??

A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.

Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB

Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura

Usa essa calculadora

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

acredito que seu nivel de atividade seja moderado

intenso é pra quem treina 2x por dia.

Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..

Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.

Isso daí é só pra ter uma noção...

Não é dificil não..

O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha

Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%

mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??

A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.

Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB

Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura

Usa essa calculadora

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

acredito que seu nivel de atividade seja moderado

intenso é pra quem treina 2x por dia.

Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..

Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.

Isso daí é só pra ter uma noção...

Entendi!

Treino 2x no dia faço zumba ou spinning e dps vou pra musculação meu teino é AB(terça e sexta) porem eu vou pra musculação nos outros dias da semana e teino gluteo na quarta e na quinta abdomem sabado eu treino em casa e treino abdomem novamente e no domingo gluteo novamente

[Bruno1989 3]

17~18% o bf da mulher da foto?

se ta maluco cara

12~14% e olhe lá

porém falta a massa muscular mesmo!

Obs: essa calculadora é muito boa!!

joguei meus dados aqui e em segundos jogou um valor bem aproximado ao cálculo que eu fiquei horas fazendo do meu TMB!

12% tem a Juju Salimeni.. e voce viu o abs dela?? tem mais quadrado que o meu com 6,5% hahahah

Pelo fato de estar com 'pouca massa magra', essa mulher da foto deve ter uma dobra cutanea consideravel...

Nao acho que essa mulher da foto esteja com menos que 15~16...

Talvez.. talvez 18 eu tenha exagerado.. mas 15~16 diria ser o minimo do minimo pra essa foto....

[Miss.Martinez 24]

12% tem a Juju Salimeni.. e voce viu o abs dela?? tem mais quadrado que o meu com 6,5% hahahah

Pelo fato de estar com 'pouca massa magra', essa mulher da foto deve ter uma dobra cutanea consideravel...

Nao acho que essa mulher da foto esteja com menos que 15~16...

Talvez.. talvez 18 eu tenha exagerado.. mas 15~16 diria ser o minimo do minimo pra essa foto....

Entendi! *--*

[Bruno1989 3]

Entendi! *--*

Quanto tá seu BF miss??

[Miss.Martinez 24]

Quanto tá seu BF miss??

a 1 mes e meio tava 22.3% n sei se atualmente abaixou

[Bruno1989 3]

a 1 mes e meio tava 22.3% n sei se atualmente abaixou

Ahhh.. com certeza baixou =)

mas só o adipometro pra dizer

ou um exame de bioimpedanciometria (porém esse sempre dá a mais devido a captar gordura visceral)

Continua no foco!!

voce vai conseguir chegar nesse shape com facilidade se nao parar..

Eu tambem nao posso parar, se nao meu BF sobe bastante (tenho tendencia... percebe-se pela foto antes de iniciar meu cutting)

[Dacio 240]

Vc tem rasão!Bem aqueles minicursos q achei sao só la no evento msm,mas com certeza deve ter varios cursos online!Vou ler dps o link!BB?Quem sabe um dia,ter vontade eu tenho,mas corpo certo ainda nao!hahahaha

BB são os body builders/fisiculturistas, um exemplo de uma mulher BB.

https://www.google.com.br/search?q=Eva+Andressa&client=firefox-a&hs=po8&rls=org.mozilla:pt-BR:official&channel=sb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1uC2U4KWJ9HNsQTU-oHADQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1024&bih=615

Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil

Acho que consegue sim!