Diario De Treino Miss.martinez

[Miss.Martinez 24]

950 kcal ? nossa... muitoo radical assim nao coraçao...

é sim!Mas voltarei com a dieta q esta postada na pagina 1 ela tem em torno de 800 kcal mas eu sempre jogo pra cima 950 kcal na hora de afzer as contas por conta da margem de erro do oleo e td mais

Editado Junho 28, 2014 às 23:59 por Miss.Martinez

[geomancer 29]

nao sei se eh vantagem fazer uma dieta restrita como a cetogenica na sexta feira, um dia que vc treina com pesos que pode ser ate tirado para o seu dia off, acho que vc pode manter a de 1100, contando direitinho pra nao passar disso, nao adianta colocar uma dieta mto radical e nao conseguir seguir ela ou ficar sofrendo demais a toa. Meu conselho seria pra seguir a de 1100, a cada 7~10 dias vc tira um dia off pra aliviar a alma, e uma semana por mes vc faz uma cetogenica pra variar, vai ser dificil, mas se tiver diciplina consegue. Abracos e boas perdas

[Miss.Martinez 24]

EBA o geomancer voltou pra me ajudar,seu sumido!Obrigada pela dica,vou prosseguir com a de 1100 e monatr uma cetogenica para colocar uma semana a cada mês Vou fazer de td para ser diciplinada com alimentação Obg

[Reinaldo.Gomes 275]

o corpo só entra em cetose no mínimo depois de 3 dias sem carboidratos. não faz sentido fazer um dia só.

[Miss.Martinez 24]

o corpo só entra em cetose no mínimo depois de 3 dias sem carboidratos. não faz sentido fazer um dia só.

entã,tava pensando em fazer 1 semana inteira a cetogenica a cada mês oq vc acha?

[Miss.Martinez 24]

Ola gente comecei uma dieta cetogenica hj vou tentar ir ate semana q vem com ela (1 semana) dps posto ela aqui porem ela deu 1345 kcal eu sempre faço uma conta nas minahs dietas de deixar deficit ou nao deixar estrapolar kcal pke 1kg =8000 kcal (tanto no ganho quanto na perda) queria perguntar a vcs se minha cetogenica estrapolar minha tmb em por exemplo 100 kcal e eu segui-la por sei lá 2 meses direto e der 8000 kcal excedente eu vou ter ganho 1kg de gordura msm tendo zerado os carbs ou por n estar ingerindo carbs a logica muda ??? é claro q permaneço com minhas atividade (treino,aulas de zumba e spinning) td muito puxado

Editado Julho 1, 2014 às 14:00 por Miss.Martinez

[Bruno1989 3]

Oi Miss.. tudo bem? cheguei hoje e ja li todo o diário hehehe.. primeiramente, parabens pelos resultados obtidos até agora!!

e posso dizer que to no mesmo 'foco' que voce..

Desde o fim de março entrei em dieta.. fiquei 2 meses MUITO regrado...

de 15% de BF reduzi pra aproximadamente 6,5%.. mas foi mto absurdo!!

5 semanas dieta 6 pra 1 (6 dias só proteina e verduras, e 1 dia carboidratos e demais).

4 semanas dieta 3 pra 1 (seguindo o mesmo esquema acima.. porém 3 pra 1 hahaha)

Meu treino

TODO DIA

6h00: aerobico em jejum 40 min (inclusive sabado e domingo), mantendo FC 130 bpm

17h20: aerobico pré treino (mantendo FC 150 bpm) + musculação (nesse caso, descansando sabados e domingos)

Vou te falar que tive muitos deslizes do 2º mes em diante..

sempre que comia porcaria, estrapolava DEMAIS.. um dia fui em uma hamburgueria e comi tanto, mas tanto que cheguei a vomitar

e vou te falar... mesmo com o peso na consciencia batendo, repetia tal estrapolada uns 10 dias depois..

nesses 3 meses de dedicação, vomitei 2 vezes de tanto comer... pensei em tomar remedio pra ansiedade pra evitar (apesar de ser homem, tenho compulsao por doces.. PRINCIPALMENTE cortando carbos... então cuidado)

Mas uma coisa te digo, é importante sair da dieta 1 refeição na semana.. ou a cada 10 dias no máximo.

Pesquise um pouco sobre a Leptina.. um peptideo que é liberado quando falta carboidrato.. te dá sensação de fome e compulsão por doce..

Ah... pra justificar meus drásticos métodos adotados.. vou competir ano que vem.. então precisava zerar minha gordura o quanto antes, antes de começar a focar no ganho de massa magra.

Minha dica é, se puder fazer AEJ (aerobico em jejum) faça.. 20 a 30 min, intensidade leve...

Ahhhh lembrei de outra coisa que eu ia falar...

Não sei se ainda está com a batata inglesa em sua dieta.

mas o indice glicemico dela é alto, diferente da batata doce.. e isso gera o pico de insulina.. o que não é bom..

Como está sua dieta exatamente?

Ja pensou em fazer carb cycling?

Dá uma olhada nesse post da bella falconi, no qual ela explica..http://bellafalconibrasil.wordpress.com/2013/07/22/ciclo-de-carboidrato/

[Miss.Martinez 24]

Oi Miss.. tudo bem? cheguei hoje e ja li todo o diário hehehe.. primeiramente, parabens pelos resultados obtidos até agora!!

e posso dizer que to no mesmo 'foco' que voce..

Desde o fim de março entrei em dieta.. fiquei 2 meses MUITO regrado...

de 15% de BF reduzi pra aproximadamente 6,5%.. mas foi mto absurdo!!

5 semanas dieta 6 pra 1 (6 dias só proteina e verduras, e 1 dia carboidratos e demais).

4 semanas dieta 3 pra 1 (seguindo o mesmo esquema acima.. porém 3 pra 1 hahaha)

Meu treino

TODO DIA

6h00: aerobico em jejum 40 min (inclusive sabado e domingo), mantendo FC 130 bpm

17h20: aerobico pré treino (mantendo FC 150 bpm) + musculação (nesse caso, descansando sabados e domingos)

Vou te falar que tive muitos deslizes do 2º mes em diante..

sempre que comia porcaria, estrapolava DEMAIS.. um dia fui em uma hamburgueria e comi tanto, mas tanto que cheguei a vomitar

e vou te falar... mesmo com o peso na consciencia batendo, repetia tal estrapolada uns 10 dias depois..

nesses 3 meses de dedicação, vomitei 2 vezes de tanto comer... pensei em tomar remedio pra ansiedade pra evitar (apesar de ser homem, tenho compulsao por doces.. PRINCIPALMENTE cortando carbos... então cuidado)

Mas uma coisa te digo, é importante sair da dieta 1 refeição na semana.. ou a cada 10 dias no máximo.

Pesquise um pouco sobre a Leptina.. um peptideo que é liberado quando falta carboidrato.. te dá sensação de fome e compulsão por doce..

Ah... pra justificar meus drásticos métodos adotados.. vou competir ano que vem.. então precisava zerar minha gordura o quanto antes, antes de começar a focar no ganho de massa magra.

Minha dica é, se puder fazer AEJ (aerobico em jejum) faça.. 20 a 30 min, intensidade leve...

Ahhhh lembrei de outra coisa que eu ia falar...

Não sei se ainda está com a batata inglesa em sua dieta.

mas o indice glicemico dela é alto, diferente da batata doce.. e isso gera o pico de insulina.. o que não é bom..

Como está sua dieta exatamente?

Ja pensou em fazer carb cycling?

Dá uma olhada nesse post da bella falconi, no qual ela explica..http://bellafalconibrasil.wordpress.com/2013/07/22/ciclo-de-carboidrato/

Nossa Que massa,obrigada pelas dicas viu?Q exemplasso esse seu!C la vai competir,legal demais!Continue aqui seguindo meu diário como vc ta num cutting como eu vai dar pra trocar mta ideia e pegar muita dica sua,o AEJ faço sabado e domingo aqui em casa,eu tb tva começando a estrapolar inicio do mês mas já to criando tipo de novo e parei,eu tb passo mau qd como demais eu tb tenho problema com doces e qto a batata inglesa,obg pela dica eu nao sabia q o IG dela era alto!Vc usa algo para combater a vontade de doces? Obg novamente,continue acompanhando!

[Bruno1989 3]

Depois posto uma foto aqui do meu antes e depois.. não sei como coloca e to no trabalho agora hahahah

posso tentar depois pelo celular...

Então... tambem usava gelatina zero açucar ("unico doce" que meu médico colocou a vontade - sim.. fiz acompanhemento em médico)

Ah.. nao pense que foi um médico 'comum'.. ele é bem "liberal" hahahaha mandou DIVERSAS formulas pra manipular + suplementos + uns venenos (hahaha) pra nao perder muita massa magra....

Sobre combater a vontade por doce.. existem VARIAS receitas fit que vai whey, cacau, adoçante, algumas frutas

a última que fiz foi SUPER válida pq ficou quase um sorvete (e eu amo sorvete hahahaha)

bata no liquidificador:

gelo

whey

adoçante

1 ovo

demora pra conseguir bater pq de líquido só vai o ovo.. fica ótimo!! consistencia bem firme, a ponto de virar a colher e demorar pra cair... (mas é BEM gelado hahahah)

outra dica, caseina de chocolate da optimum é bem doce.. bater ela com um pouco de agua, e até um pouco mais de adoçante (pra ficar bem doce, a ponto de te enjoar e passar a vontade de doce).

São opções que voce não sai da dieta e todas podem ser adptadas..

por exemplo, dá pra jogar uma banana junto nesse 'sorvete' que falei aí em cima... vai dar uma cremosidade maior!!

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3513

Se eu fiz certo, aqui tá o antes e depois

a diferença de uma foto pra outra é umas 10 semanas mais ou menos..

sendo a 1ª o dia que iniciei a dieta

[Miss.Martinez 24]

Depois posto uma foto aqui do meu antes e depois.. não sei como coloca e to no trabalho agora hahahah

posso tentar depois pelo celular...

Então... tambem usava gelatina zero açucar ("unico doce" que meu médico colocou a vontade - sim.. fiz acompanhemento em médico)

Ah.. nao pense que foi um médico 'comum'.. ele é bem "liberal" hahahaha mandou DIVERSAS formulas pra manipular + suplementos + uns venenos (hahaha) pra nao perder muita massa magra....

Sobre combater a vontade por doce.. existem VARIAS receitas fit que vai whey, cacau, adoçante, algumas frutas

a última que fiz foi SUPER válida pq ficou quase um sorvete (e eu amo sorvete hahahaha)

bata no liquidificador:

gelo

whey

adoçante

1 ovo

demora pra conseguir bater pq de líquido só vai o ovo.. fica ótimo!! consistencia bem firme, a ponto de virar a colher e demorar pra cair... (mas é BEM gelado hahahah)

outra dica, caseina de chocolate da optimum é bem doce.. bater ela com um pouco de agua, e até um pouco mais de adoçante (pra ficar bem doce, a ponto de te enjoar e passar a vontade de doce).

São opções que voce não sai da dieta e todas podem ser adptadas..

por exemplo, dá pra jogar uma banana junto nesse 'sorvete' que falei aí em cima... vai dar uma cremosidade maior!!

Q bacana,eu vou tentar fazer aqui em casa dps no meu dia off pra nao estrapolar mto hahaahaha Q isso!To ate hj tentando achar um medico q me apoie e me passe ciclos,meu sonho é usar clembuterol,mas quem disse q tenho coragem e ainda por cima os medicos aqui só sabem sobre coisas naturais fica dificil!Se teve uma otima evolução,com 10 semanas? .Se vc decidir futuramente fazer um diario ate sigo lá, mas obrigada por ta acompanhando aqui,sou ainda um pouco leiga fico por conta de ler artigo treinar e estudar o dia inteiro!

Editado Julho 1, 2014 às 15:41 por Miss.Martinez