Minha Evolucao

[marcelobra 3]

Parabens mano!

evolução boa, voce era magro pra kct e agora ja ta com um volume melhor

posta umas fotos novas pra gente dar uma olhada, e tem que ter paciencia de pouco em pouco chega la!

Valeu parceiro.. to com 3 fotos aqui no PC, pretendo até o fim de semana tirar mais e postar todas elas.. é a despedida dos treinos, só volto em 2011

Abraco e bons treinos

[marcelobra 3]

Fala galera blz?

Vou postar minhas fotos novas que tirei essa semana..

No total foram 1 ano e 1 mes de treino

Vou atualizar as medidas!

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Medidas iniciais:

Altura: 1,68cm

Peso: 50kg

Biceps contraido: 26cm

Coxa: 54~55cm

Medidas atuais (1 ano e quase 2 meses)

Altura: 1,68cm

Peso: Por volta de 68kg (ja era pra eu ta pesando por volta de 70kg, mas tive que comecar a correr pra preparacao pro exercito, ai emagreci :\)

Biceps contraido: 35,5cm

Braço relaxado: 33,5cm

Coxa: 61cm

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Bom, estou me despedindo dos treinamentos agora fim de de fevereiro

Vou pro exercito, e provavelmente vou perder tudo que ganhei num ano inteiro de sacrificio, isso ta me deixando bastante triste, nao poder treinar por 1 ano inteiro, espero sinceramente que Deus e Arnold me ajude a manter um pouco os ganhos, porque só eu sei a disciplina que eu tive pra chegar nessa evolucao modesta, eu poderia estar maior, mas no inicio eu nao sabia me alimentar, proteina quase nao existia na minha alimentacao, entao acho que deu pra dar uma boa encorpada..

Eu sempre fui falso magro, 26 de braco com barrigão, meu BF antes de treinar deveria ser 12% no minimo, agora chutando ta quanto? uns 16?

A partir do 7 mes que fui colocar proteinas, e melhorou a qualidade muscular um pouco.. Nos ultimos 2 meses cortei quase todos carboidratos de alto IG, deu uma boa melhorada no visual, agora ja sei pra quando eu voltar, vou só na proteina mesmo e carbo de baixo~medio ig

O problema que em 2011 eu nao sei o que vou fazer na vida, se eu engajar (virar soldado velho) talvez eu consiga fazer uma academia depois do expediente (acaba 17:30), ai durante esse ano de 2011 eu pretendo me dedicar ao exercito + musculacao que é meu esporte.. E juntar uma grana pra fazer uma faculdade

Sinceramente, to bem triste em relacao de como sera o meu treino, é meu esporte.. nao consigo ficar longe, vou me sentir um peixe fora d'agua

Podem criticar a vontade, digam tudo que acharam de ruim MESMO, pois quero saber pra quando eu voltar a treinar pra melhorar essas falhas..

Meu peito é o ponto fraco, fiz de TUDO, mas TUDO mesmo.. o pessoal aqui deve saber, eu incomodava direto pra treinos de peito huahuashuahus e ele nao cresceu, o resto cresceu, mas ele não..

Pra mim o treino de peito que deu mais resultado e que infelizmente só fui descobrir no fim dos meus treinamentos é o seguinte:

Supino Inclinado com Halteres \ Supino Declinado com Barra \ Bi-set pull over + cross ver.. esse treino tenho um pump animal, fiz por 1 mes e meu peito melhorou..

Bom, chega de conversa, vou postar as fotos hehe

Antigas, outubro ~ novembro de 2008

Atuais (vou deixar por link porque tem umas que são bem grandes )

Dorsal

http://f.imagehost.org/0206/GEDC0693.jpg

http://a.imagehost.org/0064/Untitleaaad-1.jpg

http://a.imagehost.org/0471/Untitled4.jpg

http://a.imagehost.org/0092/Untitled5.jpg

Frente

http://i.imagehost.org/0875/afsfasfaf.jpg

http://i.imagehost.org/0792/afsfsaf32r23.jpg

http://a.imagehost.org/view/0904/GEDC0685

http://f.imagehost.org/0437/GEDC0699.jpg

Lado

http://f.imagehost.org/0244/Untitled-6.jpg

http://f.imagehost.org/0717/Untitled-3_6.jpg

http://f.imagehost.org/0561/Untitled-3555553.jpg

http://f.imagehost.org/0008/dfwrqwrqwr2.jpg

http://f.imagehost.org/0251/GEDC0700errrr.jpg

Antebraco

http://f.imagehost.org/0378/GEDC0682.jpg

Coxas

http://i.imagehost.org/0847/GEDC0673.jpg

http://f.imagehost.org/0508/GEDC0672.jpg

Nao reparem la atras as meias , aqui aonde tirei é garagem de casa aonde fica o PC tambem hahaa

Desculpem pelo desabafo e agradeço quem leu esse textão

Abracao e bons treinos!

Editado Fevereiro 7, 2010 às 16:54 por marcelobra

[marginal 1]

diferença bem brutal hahahaha

axei q se era mais frango, tá maior do q eu pensava

de resto é oq eu te falo no msn

[rockbalboa 2]

16 de Bf? loooool ta loco? deve ta uns 13 ~ 14 no maximo, vc disse que no meu topico qm dera se teu bf tivesse assim, mais nao vi taanta diferença assim nao

Editado Fevereiro 8, 2010 às 00:55 por rockbalboa

[marcelobra 3]

16 de Bf? loooool ta loco? deve ta uns 13 ~ 14 no maximo, vc disse que no meu topico qm dera se teu bf tivesse assim, mais nao vi taanta diferença assim nao

Eu acho que deve ta por ai sim mano.. 15~16%

Po, mo texto e ninguem comenta

Comenta ai galera

Podem criticar a vontade!

[Johann 3]

O Foda é que eu tenho 1.92 de altura cara, tenho 36 de biceps e num aparenta ter 30cm... haha

Aquela foto voce aparenta ter uns 37 cm por ai, mais ja que a sua fita ai falou 33.5 vamos obedecer ela..

Bons treinos, boa evolucao!

[Eduardoo 20]

o braço parece maior mesmo..da pra dar uns 36cm facil

o peito eu nao falo nada pq o meu tbm cresce igual o teu ¬¬"

cara,vc era mto magro pqp,akela foto na agua la,parece montagem ateh pqp .-.

encorpo legal

tenta comer q nem 1 boi no exercito,la vc faz atividades fisicas entao axo q nem vai perder tanto,se pah sai de la com tanquinho ainda haha

abraço

[marcelobra 3]

O Foda é que eu tenho 1.92 de altura cara, tenho 36 de biceps e num aparenta ter 30cm... haha

Aquela foto voce aparenta ter uns 37 cm por ai, mais ja que a sua fita ai falou 33.5 vamos obedecer ela..

Bons treinos, boa evolucao!

É mesmo brother, mas é mais a foto mesmo..

Outra coisa, meu braco esquerdo é menor que o direito, tipo o formato é diferente

No de voces tambem?

o braço parece maior mesmo..da pra dar uns 36cm facil

o peito eu nao falo nada pq o meu tbm cresce igual o teu ¬¬"

cara,vc era mto magro pqp,akela foto na agua la,parece montagem ateh pqp .-.

encorpo legal

tenta comer q nem 1 boi no exercito,la vc faz atividades fisicas entao axo q nem vai perder tanto,se pah sai de la com tanquinho ainda haha

abraço

é mesmo cara.. peito é uma desgraca, é o pior grupo meu sem duvidas.. mas com paciencia vamo te o peitoral dos sonhos hehehehe

O problema é que so vou poder comer depois das 17:30, isso depois do internato que é todo dia correndo e sem comer nada, vou levar tijolinho e acucar mascavo

Aquela foto era tensa ne HUEAHUEHAUEUHAEUHEUAEHUE

eu tava namorando naquela epoca, ai terminei e meu refugio foi a academia.. graças a Deus sai de uma depressao inicial

Abracao brother

Editado Fevereiro 8, 2010 às 21:10 por marcelobra

[eduluiz199 14]

Não seria bom vc fazer a dieta do guerreiro para catabolizar menos la servindo ao exercito?

Pois nela só faz 3 refeições e tal ,se acostumava com ela ,mesmo que não pudesse fazer ela la ,mas faz em casa pro teu corpo acostumar a ficar mais horas sem comer ,assim ia perder menos massa ,apenas minha opnião

Abraço e boa sorte

[rockbalboa 2]

Marcelo, se faz quantas series e reps nos exercicios de peito ali? fazia cargas altas ou menores e controlava mais? da uma ajuda ae pq muito me interessa =D

lembro la do treino de ombro e trapezio q vc fazia e q tinha dado resultado legal posta aih =D

Editado Fevereiro 11, 2010 às 21:16 por rockbalboa