Saudações guerreiros!

Muito prazer, hells1995. Vamos aos detalhes:

Altura: 1,62

peso: 50kg

BF: 9%

tempo de treino: 1,5 anos (parado ha 8 meses)

Decidi fazer o diário para compartilhar o meu dia-a-dia e fazer disto uma motivação a mais para mim. Acompanho o forum desde 2009 mas sempre de espectador.

Um dos meus vícios, desde cedo foi a musculação e principalmente a parte nutricional.Sou aficionado por livros. O ginásio é um lugar em que me sinto muito confortável e jamais pararei de treinar novamente.

Meus treinos vem desde os 15 anos, entre indas e vindas. Retomei os treino em 2012, porem nao tava estava treinando e nem me alimentando como deveria. No inicio de 2013 resolvi levar a sério e fazer meu primeiro ciclo com a supervisão de um grande cara, LeandroTwin.

Ciclo

Semana 1 a 10 Dura 500mg por semana.

Semana 1 a 10 Deca 300mg por semana.

Semana 9 a 10 D-bol 50mg/dia (não lembro a dosagem da diana)

TPC (iniciar 35 dias depois da última aplicação)

Dia 1 HCG - 5000ui

Dia 7 HCG - 5000ui

Dia 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas.

Dia 16 ao 60 Tamoxifeno - 20mg por dia.

Dias 60 ao 80 Silimarina - 200mg de 12 em 12 horas.

O resultado foi: 10kg a mais na balança. 36cm de braço e 53cm de coxa com uns 11% de BF.

Meu treino na época era um ABC2X com uma dieta razoavel. De colaterais tive acne, fora isso tudo certo.

https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14414514315/lightbox/

Estava bastante contente com os resultados, estava bastante motivado a seguir firme. Porém, era ano de vestibular e tive que escolher entre estudar ou treinar. Que erro.

Tudo acabou acumulando: estudos, sai de SC para vir morar para CWB, troca de academia, estava sem ap fixo para morar e ainda tinha a faculdade de Nutrição.

Sei que nada justifica mas estamos aqui de novo para correr atras. O resultado de tudo isso foi:

Regressei dos 60 kg para 48kg, onde retornei aos 50kg. 8cm a menos de braços e 6 a menos de coxa, fora meus deltoides que sumiram...

https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14411161561/lightbox/

Porém o objetivo agora é chegar no shape anterior SEM EAAs. Penso que leve algo por volta de uns 2 anos com uma dieta regrada e treino intenso.

Vamos a dieta atual:

• Café da Manhã 06:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal

1 Peso em g/mL LEITE DESNATADO 300 14,46 105,03

1 UND média BANANA 70 15,54 68,04

3 C. Sopa média FARELO DE AVEIA OAT BRAN 45 18,9 152,55

1 C. Sopa cheia MEL 15 11,88 47,65

2 Dos. grande WHEY HIPERCALÓRICO 60 48 224,1

• Lanche da Manhã 09:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal

0,5 Medidor WPC 14 0,84 55,58

1 UND média BANANA 70 15,54 68,04

• Almoço 12:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal

1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97

1 Concha PEQ. FEIJÃO 100 23,92 131,47

6 C. Sopa cheia ARROZ Int. Cozido 150 29,66 142,41

1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12

1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99

• Lanche da Tarde 1 14:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal

1 PESO EM g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96

1 PESO EM g/mL GRANOLA 50 33,4 232,3

• Lanche da Tarde 2 :

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal

1 Med. Produto WHEY CONC. 28 1,68 111,16

2 Med. Produto MALTODEXTRINA 60 60 240

• Jantar 18:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal

3 Fatia média PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82

1 C.Sopa cheia REQUEIJÃO LIGTH ® 25 1,15 44,93

2 Fatia média BLANQUET DE PERU ® 30 0,45 37,03

1 Fatia média QUEIJO MINAS 25 0,45 55,59

• Lanche da Noite 21:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal

1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97

1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12

1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99

1 UND Grande BATATA INGLESA 200 35,28 159,08

1 Peso em g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96

*Os horários são apenas referências, o ideal é dar um intervalo de 2 horas para não atrapalhar a digestão gástrica e no máximo 4 horas para evitar picos de Cortisol.

Treino:

Por hora vou fazer um ABC2X

A: Peito e Tríceps

B: Costas e Bíceps

C: Pernas e Deltoide + Trapézio

No decorrer eu posto meu treino, com certeza alterarei.

Gostaria muito que acompanhassem para discutirmos opiniões e trocarmos ideias.

Aquele abraço!

Editado 18/06/2014 às 16:09 06/18, 2014 por hells95

50kg ciclando kk

50kg ciclando kk

Talvez não fosse realmente a melhor hora. Mas não fiz nada sem pensar antes, então não venha desvirtuar o tópico. Se não tiver tiver nada de bom para acrescentar, não comente.

Editado 14/06/2014 às 16:00 06/14, 2014 por hells95

ja pode alterar tirando esse ombro e trapezio treinado com pernas e colocando ombro do dia de peito e triceps e trapz no dia de dorais

ja pode alterar tirando esse ombro e trapezio treinado com pernas e colocando ombro do dia de peito e triceps e trapz no dia de dorais

pois é, ainda tenho que decidir certinho o que vou fazer.. mas de primeiro momento nao vou quebrar a cabeça com isso, vou fazer ate a falha e pouco descanso.

E ai galera! Retomei os treinos na sexta feira e decidi treinar pelo feeling essa semana..

Treino de sexta: Biceps x Triceps

foi um treino bem rapido pq a academia ja estava fechando, foram todas ate a falha

Rosca scott

Rosca direta com alteres (comecando com a pegada neutra)

Biceps corda

Triceps Corda

Triceps Testa

Paralelas

Treino básico, rápido e intenso. Muito bom.

Treino de sábado: PERNAS

Leg

Agachamento livre

Extensora

Flexora

Abdutora

Tudo até a falha, peso moderado-baixo concentrando bem na execução do movimento e na amplitude.

Quanto a dieta esta mais ou menos pois estou em viagem.. Logo que retornar para cwb pego 100% nela

se vc não está ciclando não vejo vantagem em fazer ate a falha.

se vc não está ciclando não vejo vantagem em fazer ate a falha.

Eu gosta da falha ou pelo menos da pre-exautao em razão da intensidade e tempo de treino. Não curto ficar muito tempo na academia. Mas bem anabolizado (dieta) não tem problema não

Opa! Segunda nao consegui treinar pq nao passou meu cadastro na puc.

Na terça fiz um treino de COSTAS + TRAPZ:

PUXADA FRENTE

PUXADA ATRAS

LEVANTAMENTO TERRA

REMADA

ENCOLHIMENTO COM HALTERES

E hj a academia infelizmente nao abriu

Na quinta rolou uma greve dos onibus e nao tive como ir para a facul.

Semaninha miada mas vamos la. Treino de sabado: PERNAS + DELTZ

Extensora: comecei com uma barra, fiz ate sentir trabalhar bem e passei para a segunda barrinha, fiz ate zerar a maquina. Descanso só pra dar um respirada.

Leg

Flexora

Agachamento

Abdutora

Quanto as cargas nem vou comentar, como to em fase de adaptação é que fisioterapia né.. mas vamos devagar e progredindo sempre

Hoje o treino foi PEITO + BÍCEPS

Crucifixo reto no crossover 3x ate exaustao

Supino reto 4x exaustao

Supino inclinado 4x exaustao

Supido declinado no Crossover 4x exautão

Biceps Scott

Rosca direta

Martelo

posta uma foto dos seus 50KG de puro músculo auheauheua

Sua dieta é foda cara !

Parabéns , queria fazer uma nesse modelo , pena q sou pobre haha

Se está evoluindo... tudo é valido, boa sorte ae.