Diário: O Retorno Do Monstro - Hells1995

[hells95 16]

Saudações guerreiros!
Muito prazer, hells1995. Vamos aos detalhes:
Altura: 1,62
peso: 50kg
BF: 9%
tempo de treino: 1,5 anos (parado ha 8 meses)

Decidi fazer o diário para compartilhar o meu dia-a-dia e fazer disto uma motivação a mais para mim. Acompanho o forum desde 2009 mas sempre de espectador.
Um dos meus vícios, desde cedo foi a musculação e principalmente a parte nutricional.Sou aficionado por livros. O ginásio é um lugar em que me sinto muito confortável e jamais pararei de treinar novamente.
Meus treinos vem desde os 15 anos, entre indas e vindas. Retomei os treino em 2012, porem nao tava estava treinando e nem me alimentando como deveria. No inicio de 2013 resolvi levar a sério e fazer meu primeiro ciclo com a supervisão de um grande cara, LeandroTwin.

Ciclo
Semana 1 a 10 Dura 500mg por semana.
Semana 1 a 10 Deca 300mg por semana.
Semana 9 a 10 D-bol 50mg/dia (não lembro a dosagem da diana)

TPC (iniciar 35 dias depois da última aplicação)
Dia 1 HCG - 5000ui
Dia 7 HCG - 5000ui
Dia 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas.
Dia 16 ao 60 Tamoxifeno - 20mg por dia.
Dias 60 ao 80 Silimarina - 200mg de 12 em 12 horas.

O resultado foi: 10kg a mais na balança. 36cm de braço e 53cm de coxa com uns 11% de BF.
Meu treino na época era um ABC2X com uma dieta razoavel. De colaterais tive acne, fora isso tudo certo.
https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14414514315/lightbox/

Estava bastante contente com os resultados, estava bastante motivado a seguir firme. Porém, era ano de vestibular e tive que escolher entre estudar ou treinar. Que erro.
Tudo acabou acumulando: estudos, sai de SC para vir morar para CWB, troca de academia, estava sem ap fixo para morar e ainda tinha a faculdade de Nutrição.
Sei que nada justifica mas estamos aqui de novo para correr atras. O resultado de tudo isso foi:
Regressei dos 60 kg para 48kg, onde retornei aos 50kg. 8cm a menos de braços e 6 a menos de coxa, fora meus deltoides que sumiram...
https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14411161561/lightbox/

Porém o objetivo agora é chegar no shape anterior SEM EAAs. Penso que leve algo por volta de uns 2 anos com uma dieta regrada e treino intenso.

Vamos a dieta atual:

• Café da Manhã 06:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal
1 Peso em g/mL LEITE DESNATADO 300 14,46 105,03
1 UND média BANANA 70 15,54 68,04
3 C. Sopa média FARELO DE AVEIA OAT BRAN 45 18,9 152,55
1 C. Sopa cheia MEL 15 11,88 47,65
2 Dos. grande WHEY HIPERCALÓRICO 60 48 224,1

• Lanche da Manhã 09:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal
0,5 Medidor WPC 14 0,84 55,58
1 UND média BANANA 70 15,54 68,04

• Almoço 12:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal
1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97
1 Concha PEQ. FEIJÃO 100 23,92 131,47
6 C. Sopa cheia ARROZ Int. Cozido 150 29,66 142,41
1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12
1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99

• Lanche da Tarde 1 14:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal
1 PESO EM g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96
1 PESO EM g/mL GRANOLA 50 33,4 232,3

• Lanche da Tarde 2 :

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal
1 Med. Produto WHEY CONC. 28 1,68 111,16
2 Med. Produto MALTODEXTRINA 60 60 240

• Jantar 18:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal
3 Fatia média PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82
1 C.Sopa cheia REQUEIJÃO LIGTH ® 25 1,15 44,93
2 Fatia média BLANQUET DE PERU ® 30 0,45 37,03
1 Fatia média QUEIJO MINAS 25 0,45 55,59

• Lanche da Noite 21:00

QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal
1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97
1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12
1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99
1 UND Grande BATATA INGLESA 200 35,28 159,08
1 Peso em g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96


*Os horários são apenas referências, o ideal é dar um intervalo de 2 horas para não atrapalhar a digestão gástrica e no máximo 4 horas para evitar picos de Cortisol.

Treino:
Por hora vou fazer um ABC2X
A: Peito e Tríceps
B: Costas e Bíceps
C: Pernas e Deltoide + Trapézio

No decorrer eu posto meu treino, com certeza alterarei.
Gostaria muito que acompanhassem para discutirmos opiniões e trocarmos ideias.
Aquele abraço!

Editado Junho 18, 2014 às 16:09 por hells95

[Lander18 379]

50kg ciclando kk

[hells95 16]

50kg ciclando kk

Talvez não fosse realmente a melhor hora. Mas não fiz nada sem pensar antes, então não venha desvirtuar o tópico. Se não tiver tiver nada de bom para acrescentar, não comente.

Editado Junho 14, 2014 às 16:00 por hells95

[Visitante]

ja pode alterar tirando esse ombro e trapezio treinado com pernas e colocando ombro do dia de peito e triceps e trapz no dia de dorais

[hells95 16]

ja pode alterar tirando esse ombro e trapezio treinado com pernas e colocando ombro do dia de peito e triceps e trapz no dia de dorais

pois é, ainda tenho que decidir certinho o que vou fazer.. mas de primeiro momento nao vou quebrar a cabeça com isso, vou fazer ate a falha e pouco descanso.

[hells95 16]

E ai galera! Retomei os treinos na sexta feira e decidi treinar pelo feeling essa semana..

Treino de sexta: Biceps x Triceps

foi um treino bem rapido pq a academia ja estava fechando, foram todas ate a falha

Rosca scott

Rosca direta com alteres (comecando com a pegada neutra)

Biceps corda

Triceps Corda

Triceps Testa

Paralelas

Treino básico, rápido e intenso. Muito bom.

Treino de sábado: PERNAS

Leg

Agachamento livre

Extensora

Flexora

Abdutora

Tudo até a falha, peso moderado-baixo concentrando bem na execução do movimento e na amplitude.

Quanto a dieta esta mais ou menos pois estou em viagem.. Logo que retornar para cwb pego 100% nela

[l30ur1n3 20]

se vc não está ciclando não vejo vantagem em fazer ate a falha.

[hells95 16]

se vc não está ciclando não vejo vantagem em fazer ate a falha.

Eu gosta da falha ou pelo menos da pre-exautao em razão da intensidade e tempo de treino. Não curto ficar muito tempo na academia. Mas bem anabolizado (dieta) não tem problema não

[hells95 16]

Opa! Segunda nao consegui treinar pq nao passou meu cadastro na puc.

Na terça fiz um treino de COSTAS + TRAPZ:

PUXADA FRENTE

PUXADA ATRAS

LEVANTAMENTO TERRA

REMADA

ENCOLHIMENTO COM HALTERES

E hj a academia infelizmente nao abriu

[hells95 16]

Na quinta rolou uma greve dos onibus e nao tive como ir para a facul.

Semaninha miada mas vamos la. Treino de sabado: PERNAS + DELTZ

Extensora: comecei com uma barra, fiz ate sentir trabalhar bem e passei para a segunda barrinha, fiz ate zerar a maquina. Descanso só pra dar um respirada.

Leg

Flexora

Agachamento

Abdutora

Quanto as cargas nem vou comentar, como to em fase de adaptação é que fisioterapia né.. mas vamos devagar e progredindo sempre