Avaliem Meu Treino Abcx2

[KimKaphwann 967]

Vou fazer isso , e sobre substituir a extensora pela passada , vc acha que devo fazer quantas series e quantas repetições ?

eu faria os compostos 5x5 ou 4x6 e isoladores 3x10

[marcao988 36]

acho q o que ele quis dizer,é que para ganho de peso para pessoas muito magras,o treino abc2x não seria muito recomendado.

No momento estou fazendo um treino ABCD , mais membros do fórum me recomendaram passar pro ABCX2 .

acho q o que ele quis dizer,é que para ganho de peso para pessoas muito magras,o treino abc2x não seria muito recomendado.

No momento estou fazendo um treino ABCD , mais membros do fórum me recomendaram passar pro ABCX2 .

[l30ur1n3 20]

Seguindo as sugestões de membros do fórum , resolvi passar para o treino abcx2 , e gostaria de suas opiniões .

Idade:18

Altura:1,77

Peso:70kg

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A : Peito,ombro e tríceps

Supino reto 5 x 5

Supino inclinado 4 x 8

Crucifixo reto 4 x 8

Desenvolvimento militar 5 x 5

Elevação lateral 3 x 8

flexão ou mergulho 4 x quase falha

Supino fechado 3 x 10

Tríceps testa 3 x 10

Treino B : Costas,bíceps,antebraço e trapézio

Levantamento terra 3 x 5

Remada curvada 4 x 8

chin ups 4 x 6

Remada unilateral 2 x 20

Rosca Direta 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10

Encolhimento 3 x 10

Rosca punho 3 x 10

Treino C : Pernas

Agachamento livre 4 x 6

Cadeira extensora 4 x 8

Leg press 45 3 x 20

Stiff 4 x 8

Mesa flexora 4 x 8

Gêmeos em pé 3 x 10

Gêmeos sentado 3 x 10

Panturrilhas : além de fazer no treino de pernas costumo fazer o treino de panturrilha um dia sim um dia não ( tem dado resultados ). pode fazer tranquilo isso

Abs : costumo fazer abs umas duas vezes pro semana isso dai vai de cada um,mas pode fazer tranquilo ate 3x por semana

[AbElost 3]

Não basta apenas montar uma série. Veja também o seu ponto fraco, onde você acha que precisa de uma ênfase maior. Tire uma foto de cada angolo ( frente, costas e lados). Opinar sem saber se você tem escoliose, lordose ou qualquer outro "problema" será imprudente

[marcao988 36]

Seguindo as sugestões de membros do fórum , resolvi passar para o treino abcx2 , e gostaria de suas opiniões .

Idade:18

Altura:1,77

Peso:70kg

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A : Peito,ombro e tríceps

Supino reto 5 x 5

Supino inclinado 4 x 8

Crucifixo reto 4 x 8

Desenvolvimento militar 5 x 5

Elevação lateral 3 x 8

flexão ou mergulho 4 x quase falha

Supino fechado 3 x 10

Tríceps testa 3 x 10

Treino B : Costas,bíceps,antebraço e trapézio

Levantamento terra 3 x 5

Remada curvada 4 x 8

chin ups 4 x 6

Remada unilateral 2 x 20

Rosca Direta 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10

Encolhimento 3 x 10

Rosca punho 3 x 10

Treino C : Pernas

Agachamento livre 4 x 6

Cadeira extensora 4 x 8

Leg press 45 3 x 20

Stiff 4 x 8

Mesa flexora 4 x 8

Gêmeos em pé 3 x 10

Gêmeos sentado 3 x 10

Panturrilhas : além de fazer no treino de pernas costumo fazer o treino de panturrilha um dia sim um dia não ( tem dado resultados ). pode fazer tranquilo isso

Abs : costumo fazer abs umas duas vezes pro semana isso dai vai de cada um,mas pode fazer tranquilo ate 3x por semana

valeu pelas modificações , estava pensando em fazer um FBx3 , mais gosto de treinar todo dia , e minha academia é nova ainda não tem a gaiola do agachamento .

[Luís Guilherme.m 702]

É sério isso? 1,77 de altura pra 70kg querendo fazer série ABC?

Concordo!

Gostar de treinar todo dia é uma coisa, ser mais eficiente treinar menos é outra (no seu caso, é claro)!

Editado Junho 14, 2014 às 03:24 por Luís Guilherme.m

[marcao988 36]

Concordo!

Gostar de treinar todo dia é uma coisa, ser mais eficiente treinar menos é outra (no seu caso, é claro)!

Qual a sua recomendação , estou aberto a opiniões .

[Luís Guilherme.m 702]

Qual a sua recomendação , estou aberto a opiniões .

AB2X seria uma boa opção p/ vc! Existem vários modelos eficientes desse treino pelo fórum!

[manoarroz 1269]

Concordo!

Gostar de treinar todo dia é uma coisa, ser mais eficiente treinar menos é outra (no seu caso, é claro)!

Luis oq vc recomenda pra quem gosta de treinar 6x por semana?

[Luís Guilherme.m 702]

Luis oq vc recomenda pra quem gosta de treinar 6x por semana?

A questão que o gostar e fazer bem, muitas vezes não andam juntos. Mas se quer fazer 6 vezes que vá de ABC2X!