Avaliem Meu Treino Abcx2

[marcao988]

Seguindo as sugestões de membros do fórum , resolvi passar para o treino abcx2 , e gostaria de suas opiniões .

Idade:18
Altura:1,77
Peso:70kg
BF: 13%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A : Peito,ombro e tríceps
Supino reto 4 x 8
Supino inclinado 4 x 8
Crucifixo reto 4 x 8
Desenvolvimento militar 3 x 10
Elevação lateral 3 x 8
Supino fechado 3 x 10
Tríceps testa 3 x 10

Treino B : Costas,bíceps,antebraço e trapézio
Levantamento terra 4 x 8
Remada curvada 4 x 8
Remada unilateral 4 x 8
Rosca Direta 3 x 10
Rosca Scott 3 x 10
Encolhimento 3 x 10
Rosca punho 3 x 10

Treino C : Pernas
Agachamento livre 4 x 8
Cadeira extensora 4 x 8
Leg press 45 4 x 8
Stiff 4 x 8
Mesa flexora 4 x 8
Gêmeos em pé 3 x 10
Gêmeos sentado 3 x 10

Panturrilhas : além de fazer no treino de pernas costumo fazer o treino de panturrilha um dia sim um dia não ( tem dado resultados ).

Abs : costumo fazer abs umas duas vezes pro semana

[Uell]

Mudei pro abcx2 tbm, seu treino ta parecido com o meu, vou esperar as respostas

[KimKaphwann]

sobre levantamento terra prefiro no dia de pernas, mas nada impede de vc fazer em costas,joga o terra como ultimo movimento, ou seu ante braço vai falhar com facilidade vai ser tenso fazer barra fixa e remadas, retire uma rosca e coloque barra fixa , no lugar da extensora eu faria passadas,eu senti falta das paralelas , vc pode variar ela com supino fechado ou fazer os 2 no mesmo treino , tirando o testa , de resto por mim esta otimo, sobre series nao comento muito.

[marcao988]

Infelizmente na minha academia a indisponibilidade do aparelho para fazer paralelas , eu estou em duvida entre colocar o testa ou o mergulho entre bancos .

[KimKaphwann]

faça mergulho e pede alguem para colocar anilhas no seu colo ja que nao tem paralelas

obs : nao tem uma praça onde vc mora, que tem paralelas ? vc pode fazer la

Editado Junho 13, 2014 às 23:46 por KimKaphwann

[marcao988]

Vou fazer isso , e sobre substituir a extensora pela passada , vc acha que devo fazer quantas series e quantas repetições ?

[BrunoPCruz]

É sério isso? 1,77 de altura pra 70kg querendo fazer série ABC?

[marcao988]

É sério isso? 1,77 de altura pra 70kg querendo fazer série ABC?

Não te entendi o que vc quis dizer.

[l30ur1n3]

Não te entendi o que vc quis dizer.

acho q o que ele quis dizer,é que para ganho de peso para pessoas muito magras,o treino abc2x não seria muito recomendado.

[rsdrock]

Eu trocaria a ordem do treino de pernas. Colocaria essa cadeira extensora para depois do stiff, e tiraria a mesa flexora.

Quanto ao treino de costas, eu trocaria uma das remadas por algum exercício que trabalhasse + as abas das costas(ai já depende do que tu precisa e dos teus objetivos).

Editado Junho 14, 2014 às 00:26 por rsdrock