1 Cutting

[skarlide 1]

Ola sai de um bulking monstro agr ganhei 22 kgs muita gordura e retencao eu axo moinha dieta esta baseada em cuting de 3 meses a essa foto e a minha poss terminar bulking nunca fiz cutting na vida mas andei lendo algumas coisas sobre e montei essa ai n tenho muitos recusos de alimentaçao nem de suplememtaçao

meu treino esta intenso como sempre so vou adicionar aerobicos no ultimo mes ate em tam dieta vai ser modificada de acordo com minha perca e etc

frango 6x 100g cada ref ao dia calorias 1170 carbos 0 proteinas 177,3

ovos 6x ao dia 2 cada ref ao dia calorias 204 carbo 2,88 proteinas 60

batata doce 6x ao dia 133g cada ref ao dia calorias 608 carbo 141,76 proteinas 10,96

amedoins uma vez ao dia lanche da manham 150 g Cals 56 Gord 49,24g Carbs 16,13 Pro 25,8g

Azeite de oliva 30 g ao dia almoço e janta

Tenho 1.77 altura

Peso 105 kg

Bf n sei

braço 46 os 2

[skarlide 1]

Lembrando sou mesomorfo facilidade de emgordar e de ter gordura obv

[acfs 852]

tem que colocar os macros totais, total de prot carb gordura e kcal, e a sua tmb e gasto calorico

[skarlide 1]

Comsumo ao dia

calorias: 2132

carbo:193.88

proteinas:272

gorduras: 80 pra 90 g

Gasto calorico nao sei mas so malhando sem aerobicos

Editado Junho 13, 2014 às 16:06 por skarlide

[busarello 3354]

monte sua dieta nesta planilha: Tabela Excel Para Dietas

Ou de forma parecida. Fica mais fácil para auxiliar.

E pesquise sobre calculo (estimado) de TMB e GCD. Não há como montar dieta sem saber o quanto você gasta de energia por dia.

Se conseguir aferir o BF, melhor.

Pelos dados colocados eu diria que pode até baixar um pouco as proteínas.

[surf 1659]

Comsumo ao dia

calorias: 2132

carbo:193.88

proteinas:272

gorduras: 80 pra 90 g

Gasto calorico nao sei mas so malhando sem aerobicos

Acho que pela alturaxpeso começa com 2500kcal, se quiser algo progressivo.

Se vc quiser perder a retenção rápido faz essa sua dieta ai e na 3ª semana fica uns 3 dias sem sódio, ai vc mede quantos dos 46 de braço eram retenção.

[skarlide 1]

N como sal nunca minha dieta esta zero sal msm no bulking nuca comi mt e vlws vou comecar com 2500 kcal

Editado Junho 13, 2014 às 18:20 por skarlide

[surf 1659]

N como sal nunca minha dieta esta zero sal msm no bulking nuca comi mt e vlws vou comecar com 2500 kcal

Come sal sim, vc vai precisar do iodo, e do sódio pra força/burn no cut, pode ter certeza.

Quando cortar o sodio suplementa iodo.

[skarlide 1]

Como e nao entendi ?praticamente como bata doce e frango sem sal sem tempero o dia td por mt tempo. Ficar sem sal e ruim ? Nunca ouvi falar de iodo ond axo ?

Editado Junho 13, 2014 às 20:09 por skarlide

[darknite 56]

Cara, me parece que 2500 kcal é pouco pros seus 105 kilos.. quanto dava as calorias quando você estava em bulk ?