Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods

[arkham 2141]

Aeeeee fiz supino hoje, e não baixei quase nada dos pesos, fiz um montão de Aquecimento e o treino foi mais pra testar as cargas mesmo, meu ombro não doeu nadinha durante o treino to muito feliz

Relato do Treino

Warm Up

3x10 Manguito Interno 15kgs

3x10 Manguito Externo 5kgs

Work Set

1- Supino

10kg------10kg

10reps

24kg------24kg

8rep

30kg------30kg

6rep

40kg-----40kg

5rep

42kg-----42kg

3rep/2rep/3rep

2- OverHeadPress

10kg------10kg

10rep

15kg-----15kg

8rep

20kg----20kg

5rep

23kg----23kg

3rep/2rep/2rep

3- Paralelas

+15kgs

5rep/5rep/5rep/4rep/5rep

______________________

Treno show de bola mesmo, como eu disse foi só pra testar qual era meu limite a partir de agora, no outro treino faço 5x5 nesses exercicios com as cargas máximas que consegui nesse treino

É isso ai manow voltou com tudo heim

Que achou da rotaçao externa do manguito? da uma dor aguda e forte nao?

Abraços man ..

[Oenomaus 528]

É isso ai manow voltou com tudo heim

Que achou da rotaçao externa do manguito? da uma dor aguda e forte nao?

Abraços man ..

Ia perguntar a mesma coisa.

[AAugusto 197]

É isso ai manow voltou com tudo heim

Que achou da rotaçao externa do manguito? da uma dor aguda e forte nao?

Abraços man ..

É isso ae mano arkham

Essa rotação externa é fodida cara, sente na hora o meio do ombro, da uma pontada forte sim, curti mesmo, vou manter nos treinos

Hoje vou treinar um pouco de parkour daqui a pouco, dar um up no cardio

Abraços

[arkham 2141]

É isso ae mano arkham

Essa rotação externa é fodida cara, sente na hora o meio do ombro, da uma pontada forte sim, curti mesmo, vou manter nos treinos

Hoje vou treinar um pouco de parkour daqui a pouco, dar um up no cardio

Abraços

hahahaha pode crer tbem senti essa dor ai que disse quando comecei , mais voce vai ver que em duas semanas nao vai mais sentir essa dor, e a kilagem por volta de um mes ja vai estar em 15/15kg

Se recupere para nao perder potencia no OHP

Abraços man ate mais...

[Rodzilla 579]

q carga é essa mano 42-42 no supino Oo.

meu supino tá muito devagar... único exercício q nao to tendo progressão legal. alias , nao estou progredindo nada nele!

OHP - 20~20kg

remada curvada - 20~20kg

Dips - 26kg

Chin Up - 7kg...

Terra 35~35kg

Squat 15~15kg (WALL OF SHAME)

Supino - 30kg~30kg

alguma dica pro supino?????

Editado Setembro 14, 2014 às 23:41 por rodrigomedicina

[philip_np 887]

q carga é essa mano 42-42 no supino Oo.

meu supino tá muito devagar... único exercício q nao to tendo progressão legal. alias , nao estou progredindo nada nele!

OHP - 20~20kg

remada curvada - 20~20kg

Dips - 26kg

Chin Up - 7kg...

Terra 35~35kg

Squat 15~15kg (WALL OF SHAME)

Supino - 30kg~30kg

alguma dica pro supino?????

Já tentou pause bench ou spoto press? Seu OHP é mais pesado que o agacho O.o não dá pra entender esses 15kg de cada lado no agacho sério mesmo

[Rodzilla 579]

Tenho uma perna maior q a otra e minha mobilidade eh fraca. Dai no Agachamento sou bem limitado... por isso faço leg e extensora tb

[AAugusto 197]

hahahaha pode crer tbem senti essa dor ai que disse quando comecei , mais voce vai ver que em duas semanas nao vai mais sentir essa dor, e a kilagem por volta de um mes ja vai estar em 15/15kg

Se recupere para nao perder potencia no OHP

Abraços man ate mais...

Eu acho que vai ser difícil igualar as cargas nos 2

Acho que quando fazer com 15 na inversa, ja estou nos 25 na outra rsrs

Valeu brother,não vou perder potencia não, só ganhar

q carga é essa mano 42-42 no supino Oo.

meu supino tá muito devagar... único exercício q nao to tendo progressão legal. alias , nao estou progredindo nada nele!

OHP - 20~20kg

remada curvada - 20~20kg

Dips - 26kg

Chin Up - 7kg...

Terra 35~35kg

Squat 15~15kg (WALL OF SHAME)

Supino - 30kg~30kg

alguma dica pro supino?????

Cara tem alguma coisa aí mto errada, você ta fazendo qual treino?

Quanto tempo tá treinando?

Já tentou pause bench ou spoto press? Seu OHP é mais pesado que o agacho O.o não dá pra entender esses 15kg de cada lado no agacho sério mesmo

Pesquisei um pouco sobre esse Spoto Press e não entendi muito bem

Tu tem que parar um pouco acima do peitoral e fazer a excêntrica

Tenho uma perna maior q a otra e minha mobilidade eh fraca. Dai no Agachamento sou bem limitado... por isso faço leg e extensora tb

Porra uma perna maior que a outra? Mas quantos cm's mais ou menos? atrapalha pra caminhar?

Porque não usa uma palmilha grossa pra deixar as duas pernas iguais?

mais lenta?

[philip_np 887]

Eu acho que vai ser difícil igualar as cargas nos 2

Acho que quando fazer com 15 na inversa, ja estou nos 25 na outra rsrs

Valeu brother,não vou perder potencia não, só ganhar

Cara tem alguma coisa aí mto errada, você ta fazendo qual treino?

Quanto tempo tá treinando?

Pesquisei um pouco sobre esse Spoto Press e não entendi muito bem

Tu tem que parar um pouco acima do peitoral e fazer a excêntrica

Porra uma perna maior que a outra? Mas quantos cm's mais ou menos? atrapalha pra caminhar?

Porque não usa uma palmilha grossa pra deixar as duas pernas iguais?

mais lenta?

Acho que a diferença é que no pause bench a pausa é no peito, no spoto a pausa é antes de encostar no peito, ambos são bons para lockout, vou começar a fazer o pause pelo menos nas series de aquecimento.

Abraço.

[arkham 2141]