Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods

[Mklek]

  Em 28/08/2014 em 21:30, AAugusto disse:

A pegada ainda nem ta sonhando em falhar, to vendo que nesse champz de levantamento terra que eu e o mklek vamos ir, vou erguer uns 170~180kgs por aí

Logico que vou ficar por ultimo, vou só pela experiencia mesmo, magina um maluco de 90 e tantos quilos esguendo só 2 BW kkkk

kkkk, eu acho que este eu vou só assistir mesmo. Meu DL, como sempre está um lixo. Ainda mais nestes dias que tenho treinado com baixa frequencia.

Abraços.

[AAugusto]

  Em 29/08/2014 em 15:28, Phinx disse:

Isso ae mano, que se fod4 o bf, negocio é ficar monstro tamo junto..

Isso ae phinx, nem ta me incomodando muito, nunca liguei tanto pra bf

Mas não quero atrasar muito o cutting, porque quero dar uma zyzzada nesse verão ahuuhahuauhhu

[Visitante]

que dia é esse campeonato? dar um pulo de uma RM - estimada por esse ultimo treino - 145kg pra 170~180kg é bastante coisa

[AAugusto]

  Em 29/08/2014 em 16:40, debew disse:

que dia é esse campeonato? dar um pulo de uma RM - estimada por esse ultimo treino - 145kg pra 170~180kg é bastante coisa

Dia 7 de setembro

Eu acho que levanto uns 170 mesmo

da nada não

Da pra fazer assim

1 test: 145kgs

2 test: 160kgs

3 test: 170kgs

[Visitante]

  Em 29/08/2014 em 16:45, AAugusto disse:

Dia 7 de setembro

Eu acho que levanto uns 170 mesmo

da nada não

Da pra fazer assim

1 test: 145kgs

2 test: 160kgs

3 test: 170kgs

pelas cargas atuais a tua estimativa de 1RM é 145kg - contando o peso da barra -.

[Mklek]

AAugusto, para estimar sua 1RM real sugiro que você coloque uma carga que seja uns 90% da sua RM e faça o maior número de repetições possiveis.

Calcule a sua 1RM através da equação de Brzycki:

1RM = (100*carga)/(102,78-2,78*nºreps)

Considerando que a sua barra pesa 12 kg e que estes 57-57 sejam sua carga máximas para 5RM, sua 1 RM fica em 141,80 kg +-5%.

Como o debew disse, 145kg seria o número mais provável.

Se com 57 kg está fácil, faça o maior número que aguentar e calcule a sua 1RM.

Abraços.

[Visitante]

  Em 29/08/2014 em 17:09, Mklek disse:

AAugusto, para estimar sua 1RM real sugiro que você coloque uma carga que seja uns 90% da sua RM e faça o maior número de repetições possiveis.

Calcule a sua 1RM através da equação de Brzycki:

1RM = (100*carga)/(102,78-2,78*nºreps)

Considerando que a sua barra pesa 12 kg e que estes 57-57 sejam sua carga máximas para 5RM, sua 1 RM fica em 141,80 kg +-5%.

Como o debew disse, 145kg seria o número mais provável.

Se com 57 kg está fácil, faça o maior número que aguentar e calcule a sua 1RM.

Abraços.

ele disse que a barra pesa 10kg mas que nao conta ela no peso

[Mklek]

  Em 29/08/2014 em 17:11, debew disse:

ele disse que a barra pesa 10kg mas que nao conta ela no peso

Neste caso, cai um pouco a 1RM.

Por curiosidade, você está calculando as RMs pela planilha do 5/3/1?

[Visitante]

  Em 29/08/2014 em 17:49, Mklek disse:

Neste caso, cai um pouco a 1RM.

Por curiosidade, você está calculando as RMs pela planilha do 5/3/1?

as dele? sim

[Mklek]

  Em 29/08/2014 em 17:50, debew disse:

as dele? sim

sim, as dele.

Eu acho que está correta a forma de calculo para 1 RM da planilha 5/3/1, uma vez que usa como calculo carga submáxima. A equação de Brzycki, pelo que estava lendo é valida quando o movimento é levado a falha, se não usar falha o valor da 1RM será subestimada.

De qualquer forma, é sempre uma estimativa com uma certa margem de erro e a diferença entre as duas não é tão grande.

Acho que estes 1RM do 5/3/1 é melhor para calibrar a periodização também.

Abraços.