Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods

[Mklek 4165]

Pooooo, 17 anos mano! Não sei porque achei que você tinha uns 20 e poucos. PQP 42 kg nesta idade e com esta técnica ( tem muita coisa para melhorar na técnica).

Da onde apareceu aquele bombeiro fdp?!!!! kkkk.

Falando sério: Eu já falei antes que a tua força não é favorecida por esta técnica no supino. Eu sugiro que daqui uns tempos você faça uma periodização com um deload de uns 10 kg por lado e melhore o setup.

Primeiro: Barra descendo um pouco mais para baixo no peito. Para mim fica bem no osso externo, bem onde termina o peito e começa o abdomem.

Segundo: Da para melhorar muito o seu arco e o seu leg drive.

Veja este video:

Sobre o OHP, eu vi que você pega impulso em algumas reps. Legal é fazer sem impulso para isolar os musculos e não forçar sem necessidade o core.

No Dips, é só minha opinião. Cada um faz como mais gosta. Eu particularmente vejo as paralelas com um exercicio para dar volume ao triceps e ao peito. Não é um exercicio de força. Eu gosto de fazer ao menos 8-12 reps por série com a carga adequada para isto. Mas isto aí eu deixo aberto para você decidir sobre o seu objetivo.

No geral tá muito bom cara!!! Na tua idade eu não tinha nem 10% da qualidade dos seus lifts.

Parabéns.

[AAugusto 197]

Pooooo, 17 anos mano! Não sei porque achei que você tinha uns 20 e poucos. PQP 42 kg nesta idade e com esta técnica ( tem muita coisa para melhorar na técnica).

Da onde apareceu aquele bombeiro fdp?!!!! kkkk.

Falando sério: Eu já falei antes que a tua força não é favorecida por esta técnica no supino. Eu sugiro que daqui uns tempos você faça uma periodização com um deload de uns 10 kg por lado e melhore o setup.

Primeiro: Barra descendo um pouco mais para baixo no peito. Para mim fica bem no osso externo, bem onde termina o peito e começa o abdomem.

Segundo: Da para melhorar muito o seu arco e o seu leg drive.

Veja este video:

Sobre o OHP, eu vi que você pega impulso em algumas reps. Legal é fazer sem impulso para isolar os musculos e não forçar sem necessidade o core.

No Dips, é só minha opinião. Cada um faz como mais gosta. Eu particularmente vejo as paralelas com um exercicio para dar volume ao triceps e ao peito. Não é um exercicio de força. Eu gosto de fazer ao menos 8-12 reps por série com a carga adequada para isto. Mas isto aí eu deixo aberto para você decidir sobre o seu objetivo.

No geral tá muito bom cara!!! Na tua idade eu não tinha nem 10% da qualidade dos seus lifts.

Parabéns.

Porra valeu Mklek, vc sempre dando uma força aqui no meu diario

Então vamos por partes, sobre a ideia de descer a barra mais pra baixo do peito eu ainda estou me adaptando por essa execução, fica bem dificil ainda eu mudar com essa carga, mas eu tenho uma ideia melhor que fazer esse deload alto que você sugeriu, vou alcançar os 45 de cada lado, e vou ficar estabilizar nele por um bom tempo até acertar a execução

Detalhes a arrumar:

Arco no Supino

Leg Drive

Pés planos ao chão

Descer mais a barra pra baixo do peito.

No OHP, realmente eu não sou adepto daquele impulso, mas era a ultima série e eu não tava com folego total, mas proximos treinos vou parar de impulsionar a barra e fazer certo

Valeu pelo puxão de orelha

No dips, eu infelizmente discordo da sua opnião, já li alguns artigos que da pra treinar força tranquilamente nas dips, e ganhar um bom volume miofibrilar no mesmo treinando com low reps

Vou deixar aqui um video pra ilustrar

Valeu por toda a ajuda

Abraços

[Mklek 4165]

Poo massa o video cara!!!

Mas veja a questão do dips. Concordo em termos com você. Veja que no video ele coloca carga para 6 reps que é uma zona de força. Eu percebo que muita carga no dips é perigoso para todas as articulações do ombro. Qual a carga certa? Eu acho seguro fazer com uma carga que você suporte ao menos umas 6 reps, melhor se for 8, em todas as séries. Por que?

Quando a força começa a falhar em qq movimento o musculo começa a relaxar e a tensão começa a se acumular nas articulações, aí que mora o perigo. Diferente do supino onde o ponto seguro é a barra no peito, nas paralelas isto não existe. Nas paralelas com carga alta, musculo fadigado e tensão articular é receita certa para injurias no ombro.

Desculpa se discordo deste ponto, mas coincidência ou não, minha ultima lesão grave ocorreu apos um treino de peito/triceps com sobrecarga nas paralelas ( 35 kg) em séries de 5 reps. Na hora não senti nada, mas no outro dia começou a dor que se agravou em outros treinos. Isto gerou uma inflamação crônica que me deixou na geladeira por 3 longos meses.

Sei que existem muitos caras que treinam só calistemicos e são mais fortes que a maioria de academia. Só tem que cuidar com as articulações. De resto é tranquilo.

E aí, como é que está a maratona para o vestibular?

Abraços.

[AAugusto 197]

Poo massa o video cara!!!

Mas veja a questão do dips. Concordo em termos com você. Veja que no video ele coloca carga para 6 reps que é uma zona de força. Eu percebo que muita carga no dips é perigoso para todas as articulações do ombro. Qual a carga certa? Eu acho seguro fazer com uma carga que você suporte ao menos umas 6 reps, melhor se for 8, em todas as séries. Por que?

Quando a força começa a falhar em qq movimento o musculo começa a relaxar e a tensão começa a se acumular nas articulações, aí que mora o perigo. Diferente do supino onde o ponto seguro é a barra no peito, nas paralelas isto não existe. Nas paralelas com carga alta, musculo fadigado e tensão articular é receita certa para injurias no ombro.

Desculpa se discordo deste ponto, mas coincidência ou não, minha ultima lesão grave ocorreu apos um treino de peito/triceps com sobrecarga nas paralelas ( 35 kg) em séries de 5 reps. Na hora não senti nada, mas no outro dia começou a dor que se agravou em outros treinos. Isto gerou uma inflamação crônica que me deixou na geladeira por 3 longos meses.

Entendi seu ponto de vista, mas por exemplo, digamos que eu faça o movimento apenas de subida nas paralelas, sem controlar a negativa, apenas subir começando com o pé no chão, depois de ter subido voltar do zero sem descer controlando e repetir o movimento, não seria um modo de diminuir o stress nos ligamentos?

E aí, como é que está a maratona para o vestibular

Estudando diretão, nessa semana dei uma relaxada porque minha cabeça tava explodindo, mas jaja vou voltar ao ritmo de estudo

Pooooo, 17 anos mano! Não sei porque achei que você tinha uns 20 e poucos. PQP 42 kg nesta idade e com esta técnica ( tem muita coisa para melhorar na técnica).

Da onde apareceu aquele bombeiro fdp?!!!! kkkk.

No geral tá muito bom cara!!! Na tua idade eu não tinha nem 10% da qualidade dos seus lifts.

Parabéns.

haha Obrigadão paizão

Espero que aos 20 anos eu esteja carregando o dobro de carga nos lifts, com uma execução perfeita

Aquele bombeiro apareceu do nada, deve ter surgido de algum portal, o mais engraçado é que ele chegou, puxou a barra e foi embora da academia

Eu e meu amigo ficamos rindo pra caralho kkkkkk

[Mklek 4165]

Entendi seu ponto de vista, mas por exemplo, digamos que eu faça o movimento apenas de subida nas paralelas, sem controlar a negativa, apenas subir começando com o pé no chão, depois de ter subido voltar do zero sem descer controlando e repetir o movimento, não seria um modo de diminuir o stress nos ligamentos?

Estudando diretão, nessa semana dei uma relaxada porque minha cabeça tava explodindo, mas jaja vou voltar ao ritmo de estudo

haha Obrigadão paizão

Espero que aos 20 anos eu esteja carregando o dobro de carga nos lifts, com uma execução perfeita

Aquele bombeiro apareceu do nada, deve ter surgido de algum portal, o mais engraçado é que ele chegou, puxou a barra e foi embora da academia

Eu e meu amigo ficamos rindo pra caralho kkkkkk

Certamente alivia a tensão. Só que a fase excentrica é muito importante para não fazer controlada. Mas sei -lá né?!!! O importante é vc ter segurança ao fazer o movimento. Se com esta carfa tá legal, tranquilo então!!!

Bora passar neste vestiba aee.

kkkkk, bombeiro maluco meu!!!! Deve ser pegadinha!!!

Abraços.

[arkham 2130]

i ai man.. entao tenho o mesmo problema na minha academia, as mina sao tudo nariz em pé, achei massa esses 42kg de cada lado heim, garalho espero chegar la tbem , o cara estragou sua ultima repetiçao kkkk tava nitido que nao iria falhar, paciencia...sua execuçao ta bem parecida com a minha no supino , mais tbem estou me adaptando na forma como Mklek disse , e ja sinto mais força ao executar, no militar realmente teve um pouco de impulso, mais como explicou a cima tranquilo, em relaçao as paralelas voce ta focando peito né , esta curvando o tronco a frente para focar o peitoral em segundo plano o triceps achei legal a execuçao tbem ..ta ficando monstro nas cargas ai heim parça, parabens ..abraços

[AAugusto 197]

Certamente alivia a tensão. Só que a fase excentrica é muito importante para não fazer controlada. Mas sei -lá né?!!! O importante é vc ter segurança ao fazer o movimento. Se com esta carfa tá legal, tranquilo então!!!

Bora passar neste vestiba aee.

kkkkk, bombeiro maluco meu!!!! Deve ser pegadinha!!!

Abraços.

A excêntrica é muito importante? Realmente não sabia que era importante, ja li muitas vezes aqui no fórum e a galera fala que a excêntrica não tem a menor importância pra fazer ela lentamente, logo se não precisa fazer lentamente, fazer ela rapidamente seria quase a mesma coisa que não fazer ela, se for ver bem a mecânica do exercício

Bora passar gogogo, Fim do ano tem o vestiba ai de curitiba, se eu passar vou morar ai, dai da pra marcar uns treinos juntos

Sobre o bombeiro, acho que ele viu que tava gravando e queria aparecer na filmagem pra ficar famoso, só pode hahaha

i ai man.. entao tenho o mesmo problema na minha academia, as mina sao tudo nariz em pé, achei massa esses 42kg de cada lado heim, garalho espero chegar la tbem , o cara estragou sua ultima repetiçao kkkk tava nitido que nao iria falhar, paciencia...sua execuçao ta bem parecida com a minha no supino , mais tbem estou me adaptando na forma como Mklek disse , e ja sinto mais força ao executar, no militar realmente teve um pouco de impulso, mais como explicou a cima tranquilo, em relaçao as paralelas voce ta focando peito né , esta curvando o tronco a frente para focar o peitoral em segundo plano o triceps achei legal a execuçao tbem ..ta ficando monstro nas cargas ai heim parça, parabens ..abraços

Sim essas minas são foda tudo metidinha, nem dou bola pra mais uma la de dentro

Valeeu, Eu tava erguendo 43 com mais segurança do que agora, mas peguei uma virose que fodeu com todas minhas cargas, acho que vai mais uma semana pra recuperar

Abraços

Relato do Treino B

1- Deadlift + FatGripz

48kg------48kg

5rep/4rep/1rep/3rep/1rep

Teve umas séries que só por deus, tirei a barra morrendo já, acho que dei pouco descanso numas séries visto que tava sem cronometro

2- Chin Ups

+10kgs

5rep/4rep/4rep/3rep/2rep

Fiz a ultima série morrendo, esse treininho foi muito desgastante pqp

Faltam mais 2 meses de bulking

Medi meu braço hoje e to com 38cm de braçola, faltam 2 pros 40tinha, gogogo

Por hoje é só

Bons treinos

Keep Strong

[AAugusto 197]

Relato Treino B

1- Supino Reto

40kg------40kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Tive que fazer com 40kgs cada lado porque não tava com energia, acho que nem ia conseguir fazer nenhuma com 42, foi tipo um deload mas acho que proxima semana to recuperado.

2- OverheadPress

20kg------20kg

5rep/5rep/5rep/4rep/5rep

Uma pena foi não completar a 4 serie, mas fui bem nesse exercicio, não usei impulso nem nada

3- Paralelas

+15kgs

4rep/4rep/4rep/4rep/4rep

[Saamuca 846]

crlh mano, vc era só a capa da gaita em seéloko UAHUHAUHAHUAUHAUHAUHA

acompanhando aqui bro \o/

[Mklek 4165]

A excêntrica é muito importante? Realmente não sabia que era importante, ja li muitas vezes aqui no fórum e a galera fala que a excêntrica não tem a menor importância pra fazer ela lentamente, logo se não precisa fazer lentamente, fazer ela rapidamente seria quase a mesma coisa que não fazer ela, se for ver bem a mecânica do exercício

Bora passar gogogo, Fim do ano tem o vestiba ai de curitiba, se eu passar vou morar ai, dai da pra marcar uns treinos juntos

Putz, parece que este tema é meio controverso. Vou deixar um link para você tirar as suas conclusões.

http://www.muscletalk.co.uk/articles/eccentricloading.aspx

http://bjsm.bmj.com/content/43/8/556.short?rss=1

Abraços.