Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods

[pedrolsen 1496]

eu tbm tenho a perna maior q a outra, diferença de 1cm se eu n me engano ou mais, eu uso uma palmilha e fica igual..

[Rodzilla 579]

não lembro, mas quando caminho as pessoas percebem q ando na ponta do pé , a palmita é foda pq gosto de usar sandália hahaha e quase nunca troco. Mais facil eu lembrar d usar uma anilha.

Dizem q há males q vai pro bem, em compensação tenho uma panturrilha top heheh

[AAugusto 197]

Relato do Treino B

1- Supino

42kg------42kg

3rep/3rep/2rep/4rep/3rep

2- OverHeadPress

23kg------23kg

2rep/3rep/4rep/2rep/3rep

3- Paralelas

+16kgs

5rep/5rep/5rep/4rep/4rep

____________________

As repetições sairam zuadas, pelo visto não vai ter como eu voltar pro 44/lado antes do cutting,

minha meta no supino é fazer 5x5 com 42/lado,

5x5 com 23/lado no militar,

5x5 com 45/lado no squat

5x5 com 60/lado no terra

já posso iniciar meu cutting depois disso

Eu queria ter um avanço maior nesse bulk, mas por causa de alguns problemas que tive, provavelmente proxima semana já começo o cutting

Acho que a diferença é que no pause bench a pausa é no peito, no spoto a pausa é antes de encostar no peito, ambos são bons para lockout, vou começar a fazer o pause pelo menos nas series de aquecimento.

Abraço.

Entendi, mas ainda acabo preferindo o pause bench

Eu to fazendo o pause bench nas séries de aquecimento, é bem dahora

eu tbm tenho a perna maior q a outra, diferença de 1cm se eu n me engano ou mais, eu uso uma palmilha e fica igual..

Sim, foi isso que eu falei pro carinha é tão simples fazer isso

não lembro, mas quando caminho as pessoas percebem q ando na ponta do pé , a palmita é foda pq gosto de usar sandália hahaha e quase nunca troco. Mais facil eu lembrar d usar uma anilha.

Dizem q há males q vai pro bem, em compensação tenho uma panturrilha top heheh

Ué, usa a sandália na rua

Mas pra treinar bota uma palmilha e seu problema no agacho ta resolvido

[AAugusto 197]

Ae rapaziada dei uma sumida, mas já voltei iniciando meu cutting que tanto planejei

Ta aí a dieta que montei pra mim, acho que deixei as calorias baixas demais, mas vou manter assim e ver no que vai dar

167g proteina 668calorias

91g gordura 819 calorias

220g carboidratos 880calorias

Calorias: 2367

250g Carne Moida Cozida = 75g proteina + 40g gordura

1000mL de leite semi desnatado =50g carboidrato + 30g proteina + 10g gordura

200g de Farinha de Aveia = 120g carboidrato + 32g de proteina + 16g de gordura

100g de carne cozida = 30g de proteina + 15g de gordura

100g de Arroz = 25g carboidrato + 5 gordura

100g de feijao = 25g de carboidrato + 5 de gordura

Proteínas = 167g

Gorduras = 91g

___________________

Inicio do Cutting: 22 de Setembro de 2014

Peso Inicial: 86kgs

Braço: 37cm

BF:16%

Cintura: 90cm

Perna: 60cm

_____________

Da prevista do fim do cutting: 22 de dezembro de 2014(90 dias)

Cargas que tentarei manter ou aumentar até o fim da dieta

Supino 5x5x84kgs

DeadLift 5x5x110kgs

Agachamento 5x5x84kgs

OHP 5x5x44kgs

Paralelas 102kgs

Chin-UPS 102kgs

[Mklek 4165]

Voltou minha criança?

Bora queimar a graxa!!!

[arkham 2141]

Ae rapaziada dei uma sumida, mas já voltei iniciando meu cutting que tanto planejei

Ta aí a dieta que montei pra mim, acho que deixei as calorias baixas demais, mas vou manter assim e ver no que vai dar

167g proteina 668calorias

91g gordura 819 calorias

220g carboidratos 880calorias

Calorias: 2367

250g Carne Moida Cozida = 75g proteina + 40g gordura

1000mL de leite semi desnatado =50g carboidrato + 30g proteina + 10g gordura

200g de Farinha de Aveia = 120g carboidrato + 32g de proteina + 16g de gordura

100g de carne cozida = 30g de proteina + 15g de gordura

100g de Arroz = 25g carboidrato + 5 gordura

100g de feijao = 25g de carboidrato + 5 de gordura

Proteínas = 167g

Gorduras = 91g

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Inicio do Cutting: 22 de Setembro de 2014

Peso Inicial: 86kgs

Braço: 37cm

BF:16%

Cintura: 90cm

Perna: 60cm

_____________

Da prevista do fim do cutting: 22 de dezembro de 2014(90 dias)

Cargas que tentarei manter ou aumentar até o fim da dieta

Supino 5x5x84kgs

DeadLift 5x5x110kgs

Agachamento 5x5x84kgs

OHP 5x5x44kgs

Paralelas 102kgs

Chin-UPS 102kgs

Acompanhando ai mano aaugusto boa sorte no cut, que venha as definiçoes musculares kkk

abraços..

[AAugusto 197]

Relato do Treino C

1- Squat ATG

42kg------42kg

5rep/5rep/5rep/3rep/5rep

Não sei o que aconteceu na quarta série que simplismente não foi mais, dai descansei 3 minutos e fiz a ultima série quase morrendo

2- Abd na Prancha

+30kgs no peito

5x5

Voltou minha criança?

Bora queimar a graxa!!!

Minha criança ficou estranho kkkkk

Borabobora

Acompanhando ai mano aaugusto boa sorte no cut, que venha as definiçoes musculares kkk

abraços..

Valeu mano, com o tempo vou voltando a ler os diarios de todos os brotheres que me seguem, ultimamente ando meio sem tempo mesmo, porque to estudando manhã e noite, vida de medicineiro não é facil

Bora rasgar brooo

Abraços

[Phinx 95]

Po mano, também to pensando em fazer um cut, só vo tentar ganhar mais uns 4 kg e começo. Tenta segurar a carga do jeito que ta. Se sentir que ta perdendo força abaixa pra 3x5 ao invés de 5x5, isso que eu vou fazer.

[AAugusto 197]

Relato do Treino de Ontem

1- DeadLift

55kg------55kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

2- Chin Ups

100kgs

5rep/4rep/3rep/3rep/3rep

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Já estou com 85.5 kilos, perdi 3cm de cintura e 1cm de braço, logo que sai do bulking, as cargas ainda não baixaram, fim de semana eu posto fotos

Po mano, também to pensando em fazer um cut, só vo tentar ganhar mais uns 4 kg e começo. Tenta segurar a carga do jeito que ta. Se sentir que ta perdendo força abaixa pra 3x5 ao invés de 5x5, isso que eu vou fazer.

Cara eu acho muito arriscado baixar o volume do treino quando se entra em cutting, acho que em uma dieta restrita seja muito melhor manter o volume do que diminuir,vai que perde grande parte de MM,sei lá, eu não arrisco, vou manter assim como está, quem sabe ao fim do cutting eu tento outra rotina

_____________________

[arkham 2141]