Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods

[AAugusto 197]

Estou fazendo um cutting iniciando com 16% de BF

37cm de braço

90cm de cintura

86kgs

60cm de perna

Historico de Drogas:

Nenhum AE até o momento

Medidas

Braço: 37 Contraído, Frio

Perna: 60cm

Cintura: 90cm(Altura do umbigo)

BF: Cerca de 14%

Divisão

A = Costas + Biceps

B= Peito + Ombro + Triceps

C= Perna + Abdome

Treino

A

Costas + Biceps
DeadLift 5/5/5/5/5

Remada Curvada Barra 5/5/5/5/5

Chin Ups 5/5/5/5/5

B
Peito + Ombro + Triceps

Supino Reto 5/5/5/5/5

Desenvolvimento Militar 5/5/5/5/5

Paralelas 5/5/5/5/5

C
Perna + Abd

ATG Squat 5/5/5/5/5

Abd na Prancha 8/8/8/8/8

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Foto: Depois do cutting <> Atualmente

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Dieta

167g proteina 668calorias

91g gordura 819 calorias

220g carboidratos 880calorias

Calorias: 2367

250g Carne Frango cozido = 75g proteina + 15g gordura

1000mL de leite semi desnatado =50g carboidrato + 30g proteina + 10g gordura

100g de carne cozida = 30g de proteina + 15g de gordura

150g de Arroz = 25g carboidrato + 5 gordura

150g de feijao = 25g de carboidrato + 5 de gordura

8 fatias de pão

Proteínas = 167g

Gorduras = 91g

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Cargas a manter

Supino 5x5x84kgs

DeadLift 5x5x110kgs

Agachamento 5x5x84kgs

OHP 5x5x44kgs

Paralelas 102kgs

Chin-UPS 102kgs

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Já treinei SL5x5 e tive bons resultados

Esse treino tem a base do mesmo, e com uma frequência relativamente maior.

Faço 6 treinos por semana porque gosto de academia, e não quero treinar só 3 ou 4 vezes, quero deixar isso claro no decorrer do diário..

Editado Outubro 14, 2014 às 17:43 por AAugusto

[Mklek 4165]

Acompanhando para ver os resultados.

[AAugusto 197]

Acompanhando para ver os resultados.

Valeeu brother, vamo aí

Tu faz SL né? vou acompanhar lá

Relato Treino B

1- Supino Reto

37kg------37kg

Execução perfeita, batendo no peito e explodindo fechei as 5 series de 6 repetições

6reps/6reps/6reps/6reps/6reps

2- Behind Neck Press

17kg-----17kg

Comecei fazendo um exercício de mobilidade que eu mesmo inventei, se trata de pegar uma barra pesada e por atras das costas segurando na pegada de costume, e ficar empurrando ele o mais baixo e longe das costas possível.. Depois enchi a barra de peso e realizei o exercício... Falhei nas 2 ultimas séries

6rep/6rep/6rep/5rep/5rep

3- Paralelas com amplitude Máxima

BW(82kgs)

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Não tive muita dificuldade para realizar, e consegui fazer com uma amplitude muito foda, até bater o ombro no aparelho

Próximo treino vou botar umas caneleiras

[Mklek 4165]

Blz man. Estou planejando um outro protocolo quando estagnar, ou partir para um treino hibrido. Abraço.

[Visitante]

tu tendo um dia só pra perna podendo colocar exercicios auxiliares pro squat faz só ele pq?

[Mklek 4165]

tu tendo um dia só pra perna podendo colocar exercicios auxiliares pro squat faz só ele pq?

debew, tenho a impressão que o barbell squat 5X6 duas vezes por semana, dependendo das cargas, já pega bem. Mas vou ver o que o AAugusto diz a respeito.

[Visitante]

debew, tenho a impressão que o barbell squat 5X6 duas vezes por semana, dependendo das cargas, já pega bem. Mas vou ver o que o AAugusto diz a respeito.

o ponto que eu expus nao é o de "pegar bem" e sim de colocar um exercicio auxiliar pra ajudar a: melhorar execução/dar um carry over pro exercicio/fortalecer algum musculo dos utilizados que esteja meio "fraco", etc.

mas tbm se nao precisa nao tem problema ^^

[Mklek 4165]

o ponto que eu expus nao é o de "pegar bem" e sim de colocar um exercicio auxiliar pra ajudar a: melhorar execução/dar um carry over pro exercicio/fortalecer algum musculo dos utilizados que esteja meio "fraco", etc.

mas tbm se nao precisa nao tem problema ^^

Ok debew. O que você acha que dá para colocar como auxiliar?

[Visitante]

Ok debew. O que você acha que dá para colocar como auxiliar?

ae depende dele, quem nem eu falei: fortalecer alguma região que possa estar fraca...se ele sentir que tem algo assim ae se pensa em um auxiliar pra isso, sem ele fala ou saber se precisa ou se tem alguma cosia pra melhorar ou que possa ajudar no squat nao tem como fala o que coloca

[AAugusto 197]

Hum, eu achei que com os MWods que já estou pegando em pesado por sinal, cerca de 30 minutos, ja estaria de bom tamanho

No final das séries ja estou exausto, apenas querendo sentar no sofá e almoçar

A mobilidade me cansa muito, e o agachamento que executo é praticamente um ATG, só ainda não é porque a execução está bugada, mas estou melhorando aos poucos com os mobs..

Mas por curiosidade Debew, que tipo de auxiliar você recomendaria?