[Falta de Pesquisa]Desafio De Montar Treino Com Limitação De Equipamentos

[leoafonso88 0]

Fala pessoal, tranquilo?

Por motivos que não convém explicar aqui, vou precisar ficar 1 mês sem frequentar a academia.

Eu estava fazendo esse treino aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159985-avaliem-meu-treino-ab2x/

Neste 1 mês vou ter que treinar em casa mesmo. Eu tenho alguns equipamentos:

- Par de Halteres de montar com anilhas, consigo montar um par com qualquer valor entre 2kg e 22kg.

- Uma barra W de 1m20 daquelas que o w não é tão acentuado, as curvas são suaves o que permite fazer alguns exercícios como se fosse barra reta, tipo desenvolvimento militar, sem grandes prejuízos na pegada.

- 40kg em anilhas.

- Uma barra fixa de porta.

- Par de suporte para flexão (dinheiro jogado fora, me arrependo até hoje de ter comprado isso).

- Alguns elásticos de CrossFit de diversas resistências.

Alguém tem alguma sugestão de treino que eu possa fazer e que estimule o suficiente para gerar força e hipertrofia? Posso treinar todos os dias da semana, afinal é em casa mesmo.

Alguns Detalhes:

- Dieta de hipertrofia e suplementação nesse 1 mês vão continuar.

- O que mais me preocupa é o peitoral, pois eu não tenho um banco que eu possa usar para fazer supino, crucifixo, pullover, etc. Eu poderia usar umas variações mais pesadas de flexões de braços, mas parece ser pouco estímulo.

- Outra preocupação são as pernas. Braços e ombros dá para treinar tranquilo.

Minhas ideias iniciais:

Ombros

- Desenv. Militar em pé

- Crucifixo Invertido sentado (Aquele que fica inclinado para frente com a barriga nas coxas)

Costas:

- Remada Curvada ou Remada Unilateral (Serrote)

- Barra fica pronada com pegada aberta

- Talvez alguma variação de ponte para fortalecer a lombar

Bíceps

- Rosca alternada com rotação de punho

OU

- Rosca direta com a barra W

Tríceps

- Tríceps Testa com barra W

ou

- Coice

ou

- Repulsão entre bancos

Pernas (Crítico, não sei como fazer um treino com intensidade decente aqui)

- Afundo com halteres.

- Agachamento com halteres ?????

- Panturrilha em degrau segurando halteres

[Parte de trás da coxa, qual exercício para atingir??????]

Peito (Aqui não sei como fazer, é a parte que mais me preocupa)

Quanto a divisão to meio perdido também, fazer um AB 3x?

Bom, se você leu até aqui e puder ajudar, já gostaria de deixar meu agradecimento.

Abraço a todos.

[Lander18 379]

só li o titulo.

ta com limitações de equipamentos ?

usa só barra e halteres.

terra,remadas,supinos etc

[busarello 3354]

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