Avaliação Treino Abc Iniciante

[vinicap12 0]

Boa noite galera, estou postando aqui para pedir que avaliem o treino que meu instrutor me passou, sabendo que já passei pela fase de adaptação de 1 mês. Além dessa avaliação, gostaria que vocês estimassem um tempo recomendado para execução de cada set de treino. Lá vai:

Idade: 16
Altura: 1,69
Peso: 52

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Nome do exercício Nº de séries Nº de repetições Descanso em minutos

Divisao : A

------------

VOADOR 3 10 1'

SUPINO RETO 3 10 1'

CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 1'

TRICEPS PULLEY 3 10 1'

TRICEPS NO BANCO 3 10 1'

ABD INFRA +Prancha 3 15+20'' 1'

Divisao : B

------------

PUXADA FRENTE 3 10 1'

REMADA BAIXA 3 10 1'

REMADA ARTICULADA FECHADA 3 10 1'

ROSCA DIRETA 3 10 1'

ROSCA ALTERNADA 3 10 1'

ABD SUPRA +Oblíquo 3 15+15 1'

Divisao : C

------------

DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3 10 1'

ELEVACAO LATERAL 3 10 1'

REMADA ALTA 3 10 1'

CADEIRA EXTENSORA 3 10 1'

AGACHAMENTO 3 10 1'

LEG 450 3 10 1'

FLEXORA DEITADA 3 10 1'

PANTURRILHA EM PE 3 12 1'

Obrigado pela atenção =)

OBS: Comecei a prática de musculação 47,2kg, depois de um mês e uns quebrados consegui 52kg.

Editado Junho 12, 2014 às 22:55 por vinicap12

[juugomaster 2]

Boa noite galera, estou postando aqui para pedir que avaliem o treino que meu instrutor me passou, sabendo que já passei pela fase de adaptação de 1 mês. Além dessa avaliação, gostaria que vocês estimassem um tempo recomendado para execução de cada set de treino. Lá vai:

Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 52

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Nome do exercício Nº de séries Nº de repetições Descanso em minutos

Divisao : A

------------

VOADOR Supino Inclinado 3 10 1'

SUPINO RETO 3 10 1'

CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 1'

TRICEPS PULLEY Tríceps Supinado 3 10 1'

TRICEPS NO BANCO 3 10 1'

ABD INFRA +Prancha 3 15+20'' 1'

Divisao : B

------------

PUXADA FRENTE Chin-Ups 3 10 1'

REMADA BAIXA 3 10 1'

REMADA ARTICULADA FECHADA 3 10 1'

ROSCA DIRETA 3 10 1'

ROSCA ALTERNADA 3 10 1'

ABD SUPRA +Oblíquo 3 15+15 1'

Divisao : C

------------

DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3 10 1'

ELEVACAO LATERAL 3 10 1'

REMADA ALTA 3 10 1'

CADEIRA EXTENSORA 3 10 1'

AGACHAMENTO 3 10 1'

LEG 450 3 10 1'

FLEXORA DEITADA 3 10 1'

PANTURRILHA EM PE 3 12 1'

Obrigado pela atenção =)

OBS: Comecei a prática de musculação 47,2kg, depois de um mês e uns quebrados consegui 52kg.

Minha opinião...

[vinicap12 0]

Minha opinião...

Pode dizer porquê?

[juugomaster 2]

Pode dizer porquê?

2 isoladores no treino de peito acho desnecessário, deixaria só um isolador por último pro tríceps dar uma descansada e o tríceps supinado só pra dar uma última ênfase no peito

No chin up tu vai ta usando o bíceps, costas e antebraço num exercício só, sendo que os outros dois exercício seriam "mais isolados pra partes das costas"

Enfim, não gosto muito de isoladores, como disse, minha opinião :]

[FrangoGainer 568]

Boa noite galera, estou postando aqui para pedir que avaliem o treino que meu instrutor me passou, sabendo que já passei pela fase de adaptação de 1 mês. Além dessa avaliação, gostaria que vocês estimassem um tempo recomendado para execução de cada set de treino. Lá vai:

Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 52

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Nome do exercício Nº de séries Nº de repetições Descanso em minutos

Divisao : A

------------

VOADOR 3 10 1'

SUPINO RETO 3 10 1'

CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 1'

TRICEPS PULLEY Paraelas 3 10 1'

TRICEPS NO BANCO 3 10 1'

ABD INFRA +Prancha 3 15+20'' 1'

Divisao : B

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PUXADA FRENTE Chin Up 3 10 1'

REMADA BAIXA 3 10 1'

REMADA ARTICULADA FECHADA 3 10 1'

Crucifixo inverso

ROSCA DIRETA 3 10 1'

ROSCA ALTERNADA 3 10 1'

ABD SUPRA +Oblíquo 3 15+15 1'

Divisao : C

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DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3 10 1'

ELEVACAO LATERAL 3 10 1'

REMADA ALTA 3 10 1'

CADEIRA EXTENSORA 3 10 1'

AGACHAMENTO 3 10 1'

LEG 450 3 10 1'

FLEXORA DEITADA 3 10 1'

PANTURRILHA EM PE 3 12 1'

+Abd

Obrigado pela atenção =)

OBS: Comecei a prática de musculação 47,2kg, depois de um mês e uns quebrados consegui 52kg.

1- sem necessidade de isolador de triceps e peito quando pode adicionar uma paralela ali, se achar que ficou curto muda para 4 series.

2- Sem necessidade de dois isoladores para biceps ele ja e bastante recrutado no treino de costas, em relacao ao crucifixo inverso eu pessoalmente gosto da ativacao do posterior do mesmo, mas se quiser pode substituir por qualquer outro de costas.

3- Abdomen dois dias seguidos nao...

4- Nao precisa da extensora, pode jogar o resto de abdomen para esse dia se quiser...

[vinicap12 0]

Gente, também to com outra dúvida: em relação ao número de séries (3x10), podem me dar alguma recomendação em relação a isso? Pq achei meio estranho o cara colocar 3x10 para tudo...

[FrangoGainer 568]

eu diria que isso e o de menos sinceramente, desde que fique equilibrado como um todo isso nao importa muito, sendo iniciante deixe entre 8~12 Reps e 3~4 Series

[vinicap12 0]

eu diria que isso e o de menos sinceramente, desde que fique equilibrado como um todo isso nao importa muito, sendo iniciante deixe entre 8~12 Reps e 3~4 Series

. Também estou com outra dúvida em relação ao que você sugeriu pro treino: eu não consigo fazer barras paralelas e no triceps banco meu ombro direita doi um pouco, então eu posso continuar com o pulley corda? @edit pode sugerir um outro exercício no lugar do triceps banco? Pq eu to me confundindo em relação a ênfase dos exercícios em cada parte do triceps (cada site diz uma coisa). Editado Junho 23, 2014 às 10:37 por vinicap12

[juugomaster 2]

. Também estou com outra dúvida em relação ao que você sugeriu pro treino: eu não consigo fazer barras paralelas e no triceps banco meu ombro direita doi um pouco, então eu posso continuar com o pulley corda? @edit pode sugerir um outro exercício no lugar do triceps banco? Pq eu to me confundindo em relação a ênfase dos exercícios em cada parte do triceps (cada site diz uma coisa).

Não tira as paralelas do treino não amigo, eu comecei fazendo 5x2 e hoje já faço +- 3x10-12 tranquilamente, começa fazendo só a parte excêntrica (a descida), da um pulo e controla o resto.. Com o tempo tu vai ver que é questão de prática.

Em 4:40 ele mostra como fazer o auxílio.

[# L.V.S 42]

Muito isoladores fera bora trocar e na minha opinião joga mais exercicios compostos no lugar das maquinas ... como o cara disse ai em cima na correção de seu treino