Avaliem Treino Abc 2X

[yuriblackd_150319 4]

Idade: 16 anos

peso: 79,4 kg(Começando cutting 3 meses)

bf: em torno de 20

altura: 174 +-

COSTAS 1

terra 4 x 6-10
remada curvada 4 x 8-12
barra fixa 4 x 8-12
rosca martelo 3 x 8-12
rosca direta 3 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20

PEITO 1

supino reto 5 x 8-12
supino inclinado 5 x 8-12
desenvolvimento 4 x 8-12
paralelas 4 x 8-12
testa pegada neutra 4 x 8-12
Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12

PERNAS 1

Agachamento 5 x 6-10
Leg 4 x 8-12
stiff + mesa flexora 4 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20

COSTAS 2

Remada maq(ou kroc krow) 4 x 8-12
remada curvada 4 x 8-12
barra fixa 4 x 8-12
Encolhimento 4 x 15-20
rosca martelo 3 x 8-12
rosca direta 3 x 8-12
Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12

PEITO 2

supino reto 5 x 8-12
supino inclinado 5 x 8-12
desenvolvimento 4 x 8-12
paralelas 4 x 8-12
testa pegada neutra 4 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20

PERNAS 2

agachamento 5 x 6-10
leg 4 x 8-12
Stiff + mese flexora 4 x 8-12
abs infra-supra 2 x 15-20

descanso entre séries 45 s

dicas? oq acham desse treino? Alguma sugestao?

Editado Junho 17, 2014 às 02:18 por yuriblackd_150319

[Crespo1978 2923]

Quanto tempo de treino, está on fire, peso, altura?

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[yuriblackd_150319 4]

Quanto tempo de treino, está on fire, peso, altura?Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Quase um ano de treino, to puro man,, 80 kg e 174 altura

[acfs 852]

treino bom mano, um pouco volumoso em razão das varias séries, nos exericios principais faz 4 series e no restante 3.

gasta em media quanto tempo nesse treino?

[yuriblackd_150319 4]

treino bom mano, um pouco volumoso em razão das varias séries, nos exericios principais faz 4 series e no restante 3.

gasta em media quanto tempo nesse treino?

poise cara, o segundo treino de costas to axando mt coisa 26 series, o de peito tbm... enfim vo dar um olhada como vc disse... cara eu faco uns 30 s de descanso entre cada serie, entao dura cerca de 30-40 mim no max

[acfs 852]

coloca em torno de 1 minuto, e só diminui algumas séries em cada exercicios, e coloca seus dados etc

[yuriblackd_150319 4]

coloca em torno de 1 minuto, e só diminui algumas séries em cada exercicios, e coloca seus dados etc

cara , eu n curto mt descanso longo pelo fato de q fazendo so 30 s, consigo treinar sem por mt carga, oq facilita guardar dps, alem de conseguir sair da academia mais rapido... dados, peso altura? blz vo por

[Crespo1978 2923]

cara , eu n curto mt descanso longo pelo fato de q fazendo so 30 s, consigo treinar sem por mt carga, oq facilita guardar dps, alem de conseguir sair da academia mais rapido... dados, peso altura? blz vo por

Menos cargas=menos intensidade

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[yuriblackd_150319 4]

Menos cargas=menos intensidade

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justamente por isso q diminuo a carga mas vc diminui tbm o descanso, mt gente usa iso pra aumentar a intensidade do treino, deixar o treino mais paulera ta lgd kkkk, diminuo o descanso, ai n deixa o musculo descansar direito e vai taca o pau, so o suficiente pra recuperar atp, pelo menos creio q esteja correto essa filosofia de treino...ja que ja ouvi de muitos esse metodo

[Crespo1978 2923]

justamente por isso q diminuo a carga mas vc diminui tbm o descanso, mt gente usa iso pra aumentar a intensidade do treino, deixar o treino mais paulera ta lgd kkkk, diminuo o descanso, ai n deixa o musculo descansar direito e vai taca o pau, so o suficiente pra recuperar atp, pelo menos creio q esteja correto essa filosofia de treino...ja que ja ouvi de muitos esse metodo

Esta errado, com esse seu descanso duvido muito que consegue recuperar o ATP e que consegue trabalhar acima de 75% da RM o que tira intensidade do treino, esquece esses videos do youtub são na maioria enganação. Na minha assinaturas tem vários tópicos explicando melhor, dá uma lida que você irá mudar seus conceitos.