Robinson Santos Postado Junho 12, 2014 às 00:18 Postado Junho 12, 2014 às 00:18 (editado) Olá galera gostaria de saber se minha dieta está boa para ganho de massa !!!! 25 anos 185 altura 86Kg BF: 15% 4 meses de treino Café da manhã (Pré Treino) 2x Pão integral 2x Banana 400ml Leite desnatado 60gr Aveia 1x 0vo cozido 100gr mamão 60gr Neston Proteína: 34.4 Carbo: 114 Gordura: 8 Calorias: 710 Pós Treino 300gr Batata doce 100gr filé de frango 1x Azeite Proteína: 32 Carbo: 54 Gordura: 16,5 Calorias: 505 Almoço 2x arroz (escumadeira) 1x Feijão (concha) 100gr Filé de Frango 240ml Suco de laranja Proteínas: 42 Carbo: 90 Gordura: 19 Calorias: 706 Lanche Tarde 300gr Batata doce 1x ovo cozido Proteínas: 8 Carbo: 54 Gordura : 5 Calorias: 291 Janta 100gr Filé de Frango 240ml Suco de laranja 2x arroz (escumadeira) 1x azeite Proteínas: 36 Carbo: 73 Gordura: 16,5 Calorias: 611 Ceia 2x ovo cozido 200ml Leite desnatado Proteínas: 18 Carbo: 5 Gordura: 10 Calorias: 206 Total: Proteínas: 170,4 Calorias: 3029 Gorduras: 71 Carbo: 390 Editado Junho 12, 2014 às 00:34 por Robinson Santos
Abarck Postado Junho 12, 2014 às 01:59 Postado Junho 12, 2014 às 01:59 TMB deve ser 3000+. Não dá pra ganhar massa com isso ai não, filhote.
Robinson Santos Postado Junho 12, 2014 às 02:18 Autor Postado Junho 12, 2014 às 02:18 (editado) TMB deve ser 3000+. Não dá pra ganhar massa com isso ai não, filhote. Cara mais o total está em 3029 calorias, quantas calorias seriam necessárias 3500, 4000? TMB 2700... Editado Junho 12, 2014 às 02:20 por Robinson Santos
Abarck Postado Junho 12, 2014 às 02:43 Postado Junho 12, 2014 às 02:43 2700? Com 85 kg e 185? Ah, não é não. Essa conta ta muito errada, eu tenho 77 kg e 175, minha TMB é 3000. '-' Sabe quanto é tua TMB? 3200, valeu? Por nada. Abraço.
Robinson Santos Postado Junho 12, 2014 às 02:45 Autor Postado Junho 12, 2014 às 02:45 (editado) 2700? Com 85 kg e 185? Ah, não é não. Essa conta ta muito errada, eu tenho 77 kg e 175, minha TMB é 3000. '-' Sabe quanto é tua TMB? 3200, valeu? Por nada. Abraço. Sim man você tem razão, eu calculei em um site aqui mas deu 2700, fiz o teste em outros dois e deu 3200 em ambos, obrigado... Partindo desse ponto eu preciso passar umas 500 calorias diárias desse valor, correto? Algo em torno de 3700, 3800 calorias? Editado Junho 12, 2014 às 02:46 por Robinson Santos
Jow123 Postado Junho 12, 2014 às 02:56 Postado Junho 12, 2014 às 02:56 Aeee Binho!!!!! Olha quem eu encontro no forum do hipertrofia!! Aqui é o Jonatas mano, da Fito, da Roll kkkk Sabe quem é?
Robinson Santos Postado Junho 12, 2014 às 03:02 Autor Postado Junho 12, 2014 às 03:02 Aeee Binho!!!!! Olha quem eu encontro no forum do hipertrofia!! Aqui é o Jonatas mano, da Fito, da Roll kkkk Sabe quem é? Heheheheh PQP. mano que da hora é isso ai bora crescer hahahahahah Essa vida de maromba é tenso xD
Abarck Postado Junho 12, 2014 às 03:02 Postado Junho 12, 2014 às 03:02 Não precisa ser 500, com 300 já está bom. Depois que for ganhando peso, faça a manutenção. Tipo, ganhou 1~2 kg, calcula a TMB e aumenta excedente, ta ligado?
Robinson Santos Postado Junho 12, 2014 às 03:07 Autor Postado Junho 12, 2014 às 03:07 Não precisa ser 500, com 300 já está bom. Depois que for ganhando peso, faça a manutenção. Tipo, ganhou 1~2 kg, calcula a TMB e aumenta excedente, ta ligado? Certo man, valeu pelas dicas, ajudou muito, vou aumentar um pouco e vamos ver até onde da pra chegar !!! Bons treinos pra nós.
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