Avaliem Dieta Bulking 95Kg

[Robinson Santos 0]

Olá galera gostaria de saber se minha dieta está boa para ganho de massa !!!!

25 anos

185 altura

86Kg

BF: 15%

4 meses de treino

Café da manhã (Pré Treino)

2x Pão integral

2x Banana

400ml Leite desnatado

60gr Aveia

1x 0vo cozido

100gr mamão

60gr Neston

Proteína: 34.4 Carbo: 114 Gordura: 8 Calorias: 710

Pós Treino

300gr Batata doce

100gr filé de frango

1x Azeite

Proteína: 32 Carbo: 54 Gordura: 16,5 Calorias: 505

Almoço

2x arroz (escumadeira)

1x Feijão (concha)

100gr Filé de Frango

240ml Suco de laranja

Proteínas: 42 Carbo: 90 Gordura: 19 Calorias: 706

Lanche Tarde

300gr Batata doce

1x ovo cozido

Proteínas: 8 Carbo: 54 Gordura : 5 Calorias: 291

Janta

100gr Filé de Frango

240ml Suco de laranja

2x arroz (escumadeira)

1x azeite

Proteínas: 36 Carbo: 73 Gordura: 16,5 Calorias: 611

Ceia

2x ovo cozido

200ml Leite desnatado

Proteínas: 18 Carbo: 5 Gordura: 10 Calorias: 206

Total:

Proteínas: 170,4

Calorias: 3029

Gorduras: 71

Carbo: 390

Editado Junho 12, 2014 às 00:34 por Robinson Santos

[FutureNutri 53]

TMB?

[Abarck 269]

TMB deve ser 3000+.

Não dá pra ganhar massa com isso ai não, filhote.

[Robinson Santos 0]

TMB deve ser 3000+.

Não dá pra ganhar massa com isso ai não, filhote.

Cara mais o total está em 3029 calorias, quantas calorias seriam necessárias 3500, 4000?

TMB 2700...

Editado Junho 12, 2014 às 02:20 por Robinson Santos

[Abarck 269]

2700? Com 85 kg e 185? Ah, não é não. Essa conta ta muito errada, eu tenho 77 kg e 175, minha TMB é 3000. '-'

Sabe quanto é tua TMB? 3200, valeu? Por nada.

Abraço.

[Robinson Santos 0]

2700? Com 85 kg e 185? Ah, não é não. Essa conta ta muito errada, eu tenho 77 kg e 175, minha TMB é 3000. '-'

Sabe quanto é tua TMB? 3200, valeu? Por nada.

Abraço.

Sim man você tem razão, eu calculei em um site aqui mas deu 2700, fiz o teste em outros dois e deu 3200 em ambos, obrigado...

Partindo desse ponto eu preciso passar umas 500 calorias diárias desse valor, correto? Algo em torno de 3700, 3800 calorias?

Editado Junho 12, 2014 às 02:46 por Robinson Santos

[Jow123 195]

Aeee Binho!!!!!
Olha quem eu encontro no forum do hipertrofia!!
Aqui é o Jonatas mano, da Fito, da Roll kkkk

Sabe quem é?

[Robinson Santos 0]

Aeee Binho!!!!!

Olha quem eu encontro no forum do hipertrofia!!

Aqui é o Jonatas mano, da Fito, da Roll kkkk

Sabe quem é?

Heheheheh PQP. mano que da hora é isso ai bora crescer hahahahahah Essa vida de maromba é tenso xD

[Abarck 269]

Não precisa ser 500, com 300 já está bom.

Depois que for ganhando peso, faça a manutenção. Tipo, ganhou 1~2 kg, calcula a TMB e aumenta excedente, ta ligado?

[Robinson Santos 0]

Não precisa ser 500, com 300 já está bom.

Depois que for ganhando peso, faça a manutenção. Tipo, ganhou 1~2 kg, calcula a TMB e aumenta excedente, ta ligado?

Certo man, valeu pelas dicas, ajudou muito, vou aumentar um pouco e vamos ver até onde da pra chegar !!! Bons treinos pra nós.