Ab Avancado Duvidas

[Stein 6081]

A:

Bench Press 3x10

Supino inclinado 3x10

Military Press 3x10

Paralelas 4x10

Crucifixo 3x8,12,15

B:

DeadLift 4x10

Squat 3x10

Remada Curvada 4x10

Chin-Ups 3x10

Farmer Walk 4x 50m

tiraria o crucifixo e daria mais enfaze no supino ( mais séries )

de resto, se você curtiu manda ver..

abraço e bons treinos..

[surf 1659]

Acho push/pull uma divisão muito intensa pra ombro,

Penso igual parceiro.

[FrangoGainer 568]

A:

Bench Press 5x10

Supino inclinado 3x10

Military Press 3x10

Paralelas 4x10

B:

DeadLift 4x10

Squat 3x10

Remada Curvada 4x10

Chin-Ups 3x10

Farmer Walk 4x 50m

To mentalizando agora vai

[Lucas suplt 88]

Iai Frango, sempre tive vontade de fazer um AB desse jeito.

Me diz uma coisa.. esse treino dura em média quantos minutos ? sem contar com os abdominais, só o treino mesmo.

[FrangoGainer 568]

Nao sei como eu disse to montando ainda para alternar com o GVT porem o mesmo tem o mesmo numero de series gerais que meu GVT tinha logo posso dizer que dura no maximo 55 min com direito a conversas aleatorias durante o treino e descanso de em media 2 minutos

[DanielJP 79]

Estou esquematizando um AB2x tb, mas no meu caso quero dar mais enfase nas pernas:

Treino A

supino reto

paralela

desenvolvimento militar

agachamento livre

leg 45º

Treino B

barra fixa

remada curvada

rosca direita

levantamento terra

panturrilha

Esse ultimo q vc postou está praticamente igual o meu, eu ainda colocaria + 1 exercicio no seu treino A, dê sempre prioridade aos seus pontos fracos.

[Everard des Barres 177]

Porque 4x10 no deadlift?

[MonsterFreak 4771]

rapaz os principais coloca menos repetições , no maximo 6

[Saintgraal 3462]

nos compostos mantenha as reps de 4 a 6

Editado Junho 14, 2014 às 19:19 por saintgraal

[MonsterFreak 4771]

A:

Bench Press 5x 4-6

Supino inclinado 3x10

Military Press 3x4-6

Paralelas 4x10

B:

DeadLift 4x4-6

Squat 3x4-6

Remada Curvada 4x10

Chin-Ups 3x10

Farmer Walk 4x 50m