Cutting Iniciante

[elcosta004 0]

Andei pesquisando seria mais ou menos essa a proporção que uma dieta de cutting tem que seguir?

Então no meu caso se aplicaria desta maneira ?

DIETA CAL TOTAL = 1800 CALORIAS

PROTEINA 50% - 900 CALORIAS

CARBO 30% - 540 CALORIAS

GORDURA 20% - 360 CALORIAS

Editado Junho 15, 2014 às 05:18 por elcosta004

[AAugusto 197]

Andei pesquisando seria mais ou menos essa a proporção que uma dieta de cutting tem que seguir?

Então no meu caso se aplicaria desta maneira ?

DIETA CAL TOTAL = 1800 CALORIAS

PROTEINA 50% - 900 CALORIAS

CARBO 30% - 540 CALORIAS

GORDURA 20% - 360 CALORIAS

No seu caso eu faria assim

Proteina 40%

Gordura 35%

Carbo 25%

[elcosta004 0]

Então ficaria assim ?

PROTEÍNAS- 102,84 GR ou 720 CALORIAS (+ A SUPLEMENTAÇÃO? +/- 48 GR DE PROTEÍNA)

GORDURA - 89,985 GR ou 630 CALORIAS( ADICIONO +80 GR DE GORDURA AINDA? ISSO VAI SUBIR AS CALORIAS BASTANTE)

CARBO - 64,275 GR ou 450 CALORIAS

Editado Junho 15, 2014 às 11:51 por elcosta004

[busarello 3354]

Pensar em termos de g/kg é mais simples:

proteina = 2 a 2,5 g/kg

gordura = 1 g/kg

Carbo, o que sobrar.

[concurso82 10]

Pensar em termos de g/kg é mais simples:

proteina = 2 a 2,5 g/kg

gordura = 1 g/kg

Carbo, o que sobrar.

Pensando no que o busarello falou, como eu peso 69kg, minha proporção seria esta:

Calorias/dia 1550 calorias

Carboidratos 15% = 58.0g

Proteína 45% = 174.0g

Gorduras 40%= 69.0g

Tentá-la-ei em breve. Recomenda por qts dias uma dieta cutting, busarello?

Editado Junho 16, 2014 às 11:33 por concurso82

[busarello 3354]

Pensando no que o busarello falou, como eu peso 69kg, minha proporção seria esta:

Calorias/dia 1550 calorias

Carboidratos 15% = 58.0g

Proteína 45% = 174.0g

Gorduras 40%= 69.0g

Tentá-la-ei em breve. Recomenda por qts dias uma dieta cutting, busarello?

Eu não falei em %, falei em g/kg:

proteínas = 2g/kg = 138g = 552 calorias

gorduras = 1g/kg = 69g = 621 calorias

total = 1173

Objetivo da dieta = 1550 (tem certeza?)

Saldo = 377 calorias, ou 94 gramas de carbo.

Tempo é relativo. EU ficaria até chegar a um BF de um digito.

[concurso82 10]

Eu não falei em %, falei em g/kg:

proteínas = 2g/kg = 138g = 552 calorias

gorduras = 1g/kg = 69g = 621 calorias

total = 1173

Objetivo da dieta = 1550 (tem certeza?)

Saldo = 377 calorias, ou 94 gramas de carbo.

Tempo é relativo. EU ficaria até chegar a um BF de um digito.

Ah sim, entendi. É que minha TMB é de 2100 e com isso pensei num cutting de 25%, dando 1550 calorias/dia. Parece pouco, mas é que sou operado do estomago e essa quantidade de caloria, pra mim, é uma quantidade muito boa. É muita comida (comendo certo, claro)!

Dia 28 de junho, farei exame de bioimpedância e aí saberei exatamente qt de gordura tenho no corpo. Creio q devo estar em torno com 18%, mas so confirmarei msm em breve.

Editado Junho 16, 2014 às 12:11 por concurso82