Avaliação Fullbody + Ab

[fighter 55]

Dados:

Idade: 26 anos

Peso: 94 kg

Tempo de treino: Desde os 14 anos

Altura: 1,81

Objetivo: Hipertrofia

Bem, estou pensando em me aventurar em mais uma diferente estrutura de treino para tentar achar a que melhor me adapto. Gostaria de uma ajuda com uma avaliada no treino que estou pensando em seguir.

Fullbody ( Fiz ontem e durou 1h)

Supino reto barra 4x6

Barra fixa 4x rep max (sem falhar)

Desenvolvimento barra 4x6

Terra 3x5

Extensora 3x10 (joguei a extensora pois estava sugado do terra, mas a tendência é jogar um Leg 45 aqui)

Remada curvada + apoio 2x8 ( deu para fazer só 2x8)

Panturrilha

A - Empurrar

Supino reto barra 4x5

Supino reto halter 3x10

Desenvolvimento barra 3x5

Elevação lat. 3x10

Agachamento 4x5

Extensora 3x10 (depois encaixo o leg aqui)

Panturrilha

B - Puxar

Remada curvada 4x5

Barra Fixa 3x rep. max ( sem falhar)

Serrote 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Encolhimento 3x8

Seria mais ou menos por aí.

OBS: Na academia não tem paralelas.

Editado Junho 11, 2014 às 13:13 por fighter

[acfs 852]

olha não so muito fã dessa divisão, mas os exericicos e a quantidade deles estão bons, só compostos é isso ai man

[Scorpion.king 45]

olha como o treino está fazendo sentido vou dar minhas sugestões:

Dados:

Idade: 26 anos

Peso: 94 kg

Tempo de treino: Desde os 14 anos

Altura: 1,81

Objetivo: Hipertrofia

Bem, estou pensando em me aventurar em mais uma diferente estrutura de treino para tentar achar a que melhor me adapto. Gostaria de uma ajuda com uma avaliada no treino que estou pensando em seguir.

Fullbody ( Fiz ontem e durou 1h)

Supino reto barra 4x6

Barra fixa 4x rep max (sem falhar)

Desenvolvimento barra 4x6

Terra 3x5

Extensora 3x10 (joguei a extensora pois estava sugado do terra, mas a tendência é jogar um Leg 45 aqui)

Remada curvada + apoio 2x8 ( deu para fazer só 2x8)

Panturrilha 3x15~20

Agachamento bulgaro 3x8

A - Empurrar

Supino reto barra 4x5

Supino reto halter 3x10

Cross Over 4x8

Desenvolvimento barra 3x5

Elevação lat. 3x10

Agachamento 4x5

Extensora 3x10 (depois encaixo o leg aqui)

Panturrilha

B - Puxar

Terra 4x5~8

Remada curvada 4x5

Barra Fixa(chin up) 3x rep. max ( sem falhar)

Serrote 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Encolhimento 3x8

Paturrilha 3x15~20

Seria mais ou menos por aí.

OBS: Na academia não tem paralelas.

[philip_np 887]

Dados:

Idade: 26 anos

Peso: 94 kg

Tempo de treino: Desde os 14 anos

Altura: 1,81

Objetivo: Hipertrofia

Bem, estou pensando em me aventurar em mais uma diferente estrutura de treino para tentar achar a que melhor me adapto. Gostaria de uma ajuda com uma avaliada no treino que estou pensando em seguir.

Fullbody ( Fiz ontem e durou 1h)

Supino reto barra 4x6

Barra fixa 4x rep max (sem falhar)

Desenvolvimento barra 4x6

Terra 3x5

Extensora 3x10 (joguei a extensora pois estava sugado do terra, mas a tendência é jogar um Leg 45 aqui)

Remada curvada + apoio 2x8 ( deu para fazer só 2x8)

Panturrilha

A - Empurrar

Supino reto barra 4x5

Supino reto halter 3x10

Desenvolvimento barra 3x5

Elevação lat. 3x10

Agachamento 4x5

Extensora 3x10 (depois encaixo o leg aqui)

Panturrilha

B - Puxar

Remada curvada 4x5

Barra Fixa 3x rep. max ( sem falhar)

Serrote 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Encolhimento 3x8

Seria mais ou menos por aí.

OBS: Na academia não tem paralelas.

Fighter, eu mandaria agacho em vez de extensora e trocava a remada por Kroc rows ou pendlay rows.

No treino de empurrar, eu mandava agacho antes de tudo, mas se você prefere começar por outro, você que sabe, e mandava mais séries em vez de por extensora. E faria o inclinado com halter em vez do reto, se fizer esta mudança, pode tirar elevação lateral.

No treino de puxar, eu trocava stiff por RDL e faria como primeiro exercício, pode mandar umas 5 séries pra tirar a flexora, aí faria barra fixa, remada curvada, tirava encolhimento e trocava serrote por Kroc rows. Não esquece de vez em quando mandar um farmer's walk.

Abraço e bons treinos.

[fighter 55]

Muito obrigado pelas observações.