frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 02:03 Postado Junho 11, 2014 às 02:03 Fala galera beleza? Entrei com um treino novo faz duas semana gostaria que vcs dessem uma avaliada!! Algo que eu devo mexer? Analisem bem meu treino de peito, pedi pro personal um treino focando na parte superior do peitoral, onde tenho menos desenvolvimento, pra melhorar a simetria. treino A B C D hipertrofia e força Progressao de carga com diminuição de reps e drop-sets A - Peito e Trícips Supino Inclinado biset com Crucifixo inclinado na polia Supino reto Peck deck drop set 3x10 Tricips paralela Francesa na polia biset com coice Pulley corda drop set 3x10 B - Costas e Bícips Barra fixa ( 4 series até a falha ) Pulley costas biset com remada baixa (triangulo) peck dorsal drop set 3x10 Rosca 21 biset com rosca martelo na polia Rosca inversa Rosca scott maquina drop set 3x10 C-Perna Leg press 45 uni lateral biset com agachamento máquina Levantamento terra Cadeira extensora uni lateral + total Mesa flexora deitado biset com flexora em pé Gêmeos em pé biset com Gêmeos sentado D- Ombro e Abdomem matei meus dois dias de treino D tive que ficar em casa cuidando o dia todo do meu irmão pequeno, então não sei decor este treino, porem amanha eu pego na academia e posto pra vocês! E ai o que acharam?
Dacio Postado Junho 11, 2014 às 02:07 Postado Junho 11, 2014 às 02:07 Superior 3x, inferior 1x, não tem nada de errado aí, ou será que tem?
frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 02:11 Autor Postado Junho 11, 2014 às 02:11 Superior 3x, inferior 1x, não tem nada de errado aí, ou será que tem? Porem o treino de inferior é completo no mesmo dia, os de superior são divididos Faz algum mal treinar assim? Eu do uma intensidade fudida na perna!
alvesk Postado Junho 11, 2014 às 02:12 Postado Junho 11, 2014 às 02:12 Eu do uma intensidade fudida na perna! O que é intensidade pra vc?
Dacio Postado Junho 11, 2014 às 02:13 Postado Junho 11, 2014 às 02:13 (editado) Você mesmo está respondendo sua pergunta. Você está incrementando uma intensidade excessiva a um grupo muscular possivelmente prejudicando a capacidade regenerativa, como também reduzindo sua frequência total, enquanto os outros, também estão sofrendo de falta de frequência de modo geral por estarem sendo isolados em grupos distintos, com uma divisão bem volumosa e cheia de isoladores. Logo analisamos a situação, e chegamos a seguinte conclusão, que está divisão não é das melhores, nem de longe. Quer uma dica? Se estiver iniciando, foque no básico. AB2x, FB3x, SL5x5, até mesmo o ABC2x. Editado Junho 11, 2014 às 02:16 por Dacio
frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 02:50 Autor Postado Junho 11, 2014 às 02:50 O que é intensidade pra vc? Treino com um peso pesado pra mim porem que eu aguente fazer com a amplitude correta! Você mesmo está respondendo sua pergunta. Você está incrementando uma intensidade excessiva a um grupo muscular possivelmente prejudicando a capacidade regenerativa, como também reduzindo sua frequência total, enquanto os outros, também estão sofrendo de falta de frequência de modo geral por estarem sendo isolados em grupos distintos, com uma divisão bem volumosa e cheia de isoladores. Logo analisamos a situação, e chegamos a seguinte conclusão, que está divisão não é das melhores, nem de longe. Quer uma dica? Se estiver iniciando, foque no básico. AB2x, FB3x, SL5x5, até mesmo o ABC2x. Treino a 1 ano e 4 meses. Acho que entendi o que vc quis dizer, então o mais correto seria fazer tudo exercicio composto dividindo o inferior em 2 dias ? Uma divisao bacana então poderia ser : A - peito tricips quadricips B - Costas bícips posterior C - Ombro e abdomem gostei da ideia de separar ombro de costa porque eu tenho escoliose e fazia os dois juntos, ai nao conseguia da uma atencao legal pros ombros.
Dacio Postado Junho 11, 2014 às 02:54 Postado Junho 11, 2014 às 02:54 Já tentou treinar ombros junto com peito? Por que não deixar o treino de pernas completo para o mesmo dia? Sim, duas vezes por semana, será melhor que uma. frangomarombeiro19 reagiu a isso 1
frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 02:59 Autor Postado Junho 11, 2014 às 02:59 Já tentou treinar ombros junto com peito? Por que não deixar o treino de pernas completo para o mesmo dia? Sim, duas vezes por semana, será melhor que uma. Treinei assim mais no comecinho então não lembro muito bem, depois so treinei com costas e isolado. A sua segunda pergunta não entendi, não foi o fato de treinar a perna inteira no mesmo dia que estava ruim ?
AAugusto Postado Junho 11, 2014 às 03:12 Postado Junho 11, 2014 às 03:12 Rosca 21 acho muito desnecessário, na verdade tenho até raiva desse exercício enganador de newbies Troca o Leg Press por Agachamento livre frangomarombeiro19 reagiu a isso 1
96warc Postado Junho 11, 2014 às 03:58 Postado Junho 11, 2014 às 03:58 Fala galera beleza? Entrei com um treino novo faz duas semana gostaria que vcs dessem uma avaliada!! Algo que eu devo mexer? Analisem bem meu treino de peito, pedi pro personal um treino focando na parte superior do peitoral, onde tenho menos desenvolvimento, pra melhorar a simetria. treino A B C D hipertrofia e força Progressao de carga com diminuição de reps e drop-sets A - Peito e Trícips Supino Inclinado biset com Crucifixo inclinado na polia Supino reto Peck deck drop set 3x10 Tricips paralela Francesa na polia biset com coice Pulley corda drop set 3x10 B - Costas e Bícips Barra fixa ( 4 series até a falha ) Pulley costas biset com remada baixa (triangulo) peck dorsal drop set 3x10 Rosca 21 biset com rosca martelo na polia Rosca inversa Rosca scott maquina drop set 3x10 C-Perna Leg press 45 uni lateral biset com agachamento máquina Levantamento terra Cadeira extensora uni lateral + total Mesa flexora deitado biset com flexora em pé Gêmeos em pé biset com Gêmeos sentado D- Ombro e Abdomem matei meus dois dias de treino D tive que ficar em casa cuidando o dia todo do meu irmão pequeno, então não sei decor este treino, porem amanha eu pego na academia e posto pra vocês! E ai o que acharam? começando com o treino de peito , pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo. logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo. que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor. o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo http://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !! falto um agacho.
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