Treino Fullbody Oldschool

[Higin]

Peso:69,50kg

Altura: 168cm

Idade:32

Biotipo: mesomorfo

Rotina de Treinos:

Terça a domingo pela manhã cedo: Treino aeróbico-resistência (1hora).

Seg/Qua/Sex final de tarde: Musculação Hipertrofia

Detalhamento dos exercícios de força:

Treino fullbody - repete 3x semana

Abdominal reto com peso 3x30

Abdominal prancha 1"

Abdominal lombar com peso 3x20

Agachamento Livre 3x8

Legpress unilateral 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada aberta (sentado) 3x8

Remada no TRX 3x8

Supino com barra 3x8

Barra Fixa 3x6

Dieta:

Merece destaque a ingestão proteica 1,5g/Kg/dia, incluídas as duas doses de whey gold ON pós treino.

Observações:

Gostaria de opiniões sobre o treino, sempre priorizando exercícios compostos e pesos livres.

Preciso medir BF novamente, mas na última medição há seis meses estava em 14%.

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[philip_np]

Peso:69,50kgAltura: 168cmIdade:32Biotipo: mesomorfoRotina de Treinos:Terça a domingo pela manhã cedo: Treino aeróbico-resistência (1hora).Seg/Qua/Sex final de tarde: Musculação HipertrofiaDetalhamento dos exercícios de força:Treino fullbody - repete 3x semanaAbdominal reto com peso 3x30Abdominal prancha 1"Abdominal lombar com peso 3x20Agachamento Livre 3x8Legpress unilateral 3x8Levantamento Terra 3x8Remada aberta (sentado) 3x8Remada no TRX 3x8Supino com barra 3x8Barra Fixa 3x6Dieta: Merece destaque a ingestão proteica 1,5g/Kg/dia, incluídas as duas doses de whey gold ON pós treino.Observações: Gostaria de opiniões sobre o treino, sempre priorizando exercícios compostos e pesos livres. Preciso medir BF novamente, mas na última medição há seis meses estava em 14%. Sent from my iPhone using Tapatalk

Isso aí está bem mais ou menos.

FB é

Terra

Agacho

Supino ou paralelas

Militar

Pendlay rows ou remada curvada

Farmer's walk ou Kroc rows

Abraço e bons treinos.

[AAugusto]

Treino fullbody - repete 3x semana

Abdominal reto com peso 3x30

Abdominal prancha 1"

Abdominal lombar com peso 3x20

Agachamento Livre 3x8

Legpress unilateral 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada aberta (sentado) 3x8

Remada no TRX 3x8

Supino com barra 3x8

Barra Fixa 3x6

Com toda a sinceridade

Achei o treino bem ruimzinho

Num FB cada série deve ser aproveitada

Eu tiraria do treino o:

Leg Press

Remada no Trx

Adicionaria:

Military Press

Paralelas

E ainda botaria + 1 serie para Agachamento, Levantamento Terra e Supino

Abraços

[Danilo Z]

Vc pesando menos de 100 Kgs e não chegando a ingerir 2 gramas de proteína por Kg de peso corporal ainda sim precisa de Whey???

Manda comida cara , 90~130 gramas de proteínas é MUITO fácil de mandar só com comida.

Sobre o treino, tira esses abdominais e deixa só :agachamento livre...terra...supino...remada e desenvolvimento q tá ótimo.

Editado Junho 11, 2014 às 09:33 por Danilo Z

[surf]

Old school 3x8?

Pelo que sei o Old school é os básicos trabalhando o mais próximo de 1rm. Volume o mínimo possível.

a

terra

supino

remada

b

agacho

militar

barra

[Arex]

Cara, a primeira pergunta é: qual o seu objetivo? E nao venha com generalidades "crescer e secar"....Daqui a 06-12 meses, você quer ter tido quais tranformações corporais? Mais peso? Menos BF? RMs maiores? MEdidas maiores?

SE você não souber isso, qualquer comentário sobre sua rotina será leviano.

abs

[Higin]

Vlw pessoal pelas dicas.

-Tirei a Remada no TRX e coloquei Remada Curvada no T-bar

- acrescentei uma série a mais no agachamento e no terra, passando eles pra 4x8. A primeira com uma carga um pouco mais leve e a última sempre tento progredir um pouco.

Vou atualizando com as novidades

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Cara, a primeira pergunta é: qual o seu objetivo? E nao venha com generalidades "crescer e secar"....Daqui a 06-12 meses, você quer ter tido quais tranformações corporais? Mais peso? Menos BF? RMs maiores? MEdidas maiores?

 

SE você não souber isso, qualquer comentário sobre sua rotina será leviano.

 

abs

Preciso ganhar mais força para complementar outro esporte (remo) que pratico todas as manhãs.

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[AAugusto]

Vlw pessoal pelas dicas.

-Tirei a Remada no TRX e coloquei Remada Curvada no T-bar

- acrescentei uma série a mais no agachamento e no terra, passando eles pra 4x8. A primeira com uma carga um pouco mais leve e a última sempre tento progredir um pouco.

Vou atualizando com as novidades

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Preciso ganhar mais força para complementar outro esporte (remo) que pratico todas as manhãs.

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Já melhorou

Mas um OHP continua sendo necessário

[Higin]

 

Já melhorou

Mas um OHP continua sendo necessário

Vlw, vou falar com meu instrutor hoje para ele colocar um desenvolvimento militar

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[Reinaldo.Gomes]

Vlw, vou falar com meu instrutor hoje para ele colocar um desenvolvimento militar

to pra conhecer um instrutor que saiba ensinar ohp direito.