Ab2X - Treino Simples

[BDM 100]

assim como citado o stiff e rdl são variações mas não tão efetivos quanto, eu preferi começar com terra só na barra hj em dia pego 70 kg/total no terra *-*

a evolução é rapidinha no começo, é só questão de acertar a mecânica do exercício

Sente a lombar mais fortalecida rei escorpião?

[Scorpion.king 45]

Rei Escorpião kkk

Muito mais, como eu disse hoje faço minha série de terra com 70 kg/total ! faço 3x8 com progressão 50 - 60 - 70 kg/total, isso está me ajudando mt no treino de pernas principalmente, ontem consegui pegar 80 kg/total na ultima série de agachamento, mais que meu peso atual 78 kg \o/

Editado Junho 11, 2014 às 18:31 por Scorpion.king

[BDM 100]

Galerinha, Refiz meu treino, com núcleo baseado nas dicas do Ice. Coloco apenas os excs. Séries e reps decido depois. Pantu tbm depois. Se puderem avaliar, se los agradezco novamente. A1 Supino reto Desenvolvimento Paralelas Agachamento Extensora Crucifixo inclinado Rosca testa B1 Hiperextensão Chin up Remada RDL Rosca direta Mesa flexora Abs A2 Supino reto Desenvolvimento Paralelas Agachamento Leg press Supino inclinado Tríceps corda B2 Hiperextensão Chin up Remada RDL Rosca martelo Mesa flexora Abs