Ab2X - Treino Simples

[BDM 100]

Vamos lá,

Se puderem avaliar meu AB 2x, les agradezco.

Objetivo é hipertrofia, ou manutenção da massa muscular, visto que estou em cutting.

Eu que montei o treino, então pode ter muita coisa certa, mas também muita coisa errada.

A (terça e quarta)

Supino reto 3x12

Crucifixo inclinado 3x10

Supino inclinado 3x10

Elevação lateral com halter 3x8

Paralelas 3x10

Tríceps corda 3x12

Agacho 12-10-10

Cadeira extensora 3x12

Abdominal reto 4x25

B (sexta e sábado)

Remada curvada 3x10

Remada cavalinho (máquina) 3x12

Hiperextensão 2x10

Remada alta com polia baixa 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x10

Cadeira extensora 12-10-10

Mesa flexora 3x10

Leg máquina para pantu 12-10-10

OBS: 1 - Quero fazer AB2x pela disponbiildidade de tempo. 2 - Não. Não vou fazer Stronglift. 3 - Não queria tirar hiperextensão pois minha lombar é fraca.

Sugestões e críticas construtivas são bem vindas!

[Luís Guilherme.m 702]

De simples esse treino só te o nome, pq esta muito volumoso para um AB2X e falta muitos compostos e sobra isoladores/máquinas inúteis.

[BruMaromba 17]

Me diga 1 bom motivo pra nao fazer stronglift.

Falta compostos e tem muitos isoladores, faltou barra fixa, terra, militar...

[Scorpion.king 45]

pra que hiperextensão quando se tem o nosso amigo Levantamento Terra?
tem mtos exercícios repetitivos ai !

pesquise mais na área de artigos sobre treino, leia tudo relacionado a iniciantes ...
pegue outras avaliações antigas e use de base, pesquise sobre compostos e isoladores

enquanto isso pegue um push/pull ou upper/lower já ajustado em outra avaliação

[philip_np 887]

De simples esse treino só te o nome, pq esta muito volumoso para um AB2X e falta muitos compostos e sobra isoladores/máquinas inúteis.

2

Me diga 1 bom motivo pra nao fazer stronglift.

Falta compostos e tem muitos isoladores, faltou barra fixa, terra, militar...

2

pra que hiperextensão quando se tem o nosso amigo Levantamento Terra?

tem mtos exercícios repetitivos ai !

pesquise mais na área de artigos sobre treino, leia tudo relacionado a iniciantes ...

pegue outras avaliações antigas e use de base, pesquise sobre compostos e isoladores

enquanto isso pegue um push/pull ou upper/lower já ajustado em outra avaliação

2

[BDM 100]

De simples esse treino só te o nome, pq esta muito volumoso para um AB2X e falta muitos compostos e sobra isoladores/máquinas inúteis.

Pra peito tem 2 compostos.

Pra tríceps tem composto.

Pra pernas tem composto.

Explicar melhor onde falta composto.

O que eu poderia fazer é tirar em A extensora.

Em B sai 1 de costas e entra chin up (porque pull up pra quem não faz 1 rep é nosense).

E sai mesa flexora.

Se alguém puder tirar/adicionar/substituir o que coloquei, com certeza vai ajudar muito mais.

E sim, eu leio e já li bastante coisa sobre o assunto.

[BDM 100]

Perae que tem coisa errada aqui, vai repetir o treino terça e quarta e depois sexta e sábado?!?!?!!?

No mais, o treino é volumoso, com predominância de máquinas e exercícios isoladores.

Não gostei.

Ice, na real, vc é um dos poucos que levo a sério aqui, pela experiência e sinceridade nas resps.

Então levei em consideração tua opinião.

O esquema é esse:

Segunda, quarta e domingo: OFF

Terça: A

Quarta: B

Sexta: A

Sábado: B

Veja que pra peito tenho 2 compostos.

Pra tríceps tenho paralelas.

Pra perna tenho agacho.

Vejo como ponto a melhor bastante o treino de costas. Colocaria 2 compostos. Errei?

Editado Junho 10, 2014 às 20:35 por BDM

[Scorpion.king 45]

Pra peito tem 2 compostos.

Pra tríceps tem composto.

Pra pernas tem composto.

Explicar melhor onde falta composto.

O que eu poderia fazer é tirar em A extensora.

Em B sai 1 de costas e entra chin up (porque pull up pra quem não faz 1 rep é nosense).

E sai mesa flexora.

Se alguém puder tirar/adicionar/substituir o que coloquei, com certeza vai ajudar muito mais.

E sim, eu leio e já li bastante coisa sobre o assunto.

Ice, na real, vc é um dos poucos que levo a sério aqui, pela experiência e sinceridade nas resps.

Então levei em consideração tua opinião.

O esquema é esse:

Segunda, quarta e domingo: OFF

Terça: A

Quarta: B

Sexta: A

Sábado: B

Veja que pra peito tenho 2 compostos.

Pra tríceps tenho paralelas.

Pra perna tenho agacho.

Vejo como ponto a melhor bastante o treino de costas. Colocaria 2 compostos. Errei?

Por isso que eu falo pra estudar ! O cara ja posta o treino achando que é o dono da razão...

O Ice ja explicou bem

[BDM 100]

Por isso que eu falo pra estudar ! O cara ja posta o treino achando que é o dono da razão...

O Ice ja explicou bem

Amigão, nem vc nem eu somos donos de nada.

Postei um treino esperando ser rechaçado com críticas construtitivas.

Não perco meu tempo nesse fórum discutindo.

A primeira resposta sua me ajudou.

A de agora não ajudou em nada.

No mais, abs

[Scorpion.king 45]

Amigão, nem vc nem eu somos donos de nada.

Postei um treino esperando ser rechaçado com críticas construtitivas.

Não perco meu tempo nesse fórum discutindo.

A primeira resposta sua me ajudou.

A de agora não ajudou em nada.

No mais, abs

Ok, espero que tenha realmente acatado alguma dica minha !

Bons Estudos