Dieta Bulking Ectomorfo - Avaliem

[r_sehcnas 0]

Galera,

to precisando de uma ajuda para montar minha dieta... voltei a treinar serio e quero ganhar massa, por isso decidi fazer um bulking, mas so novo nisso ae e to meio perdido, rs

Idade: 27

Altura: 1,80

Peso: 74,5 Kg

Gasto diário: 2700 kcal

Obj: 3500 kcal

Pra complementar o que tá faltando to querendo colocar mais 1 ou 2 shakes de leite com hipercalórico (+/- 390 kcal).

Quem puder me ajudar ae....

Valeu!

Editado Junho 10, 2014 às 14:04 por r_sehcnas

[Mklek 4165]

Existem modelos e regras para postagem aqui no forum.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Está difícil visualisar sua dieta.

Você tem que arrumar para o pessoal opinar. Caso contrário, seu tópico será fechado.

[r_sehcnas 0]

Existem modelos e regras para postagem aqui no forum.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Está difícil visualisar sua dieta.

Você tem que arrumar para o pessoal opinar. Caso contrário, seu tópico será fechado.

Mudei para imagem agora.... acho que deu certo...

[Mklek 4165]

Este seu Bulk está muito intenso. Provavelmente vai aumentar muito seu BF. Se voltou a treinar, mantém dieta isocalórica por 2-3 semanas e verifica se sua TMB é isto mesmo, depois manda no máximo 20% a mais de kcal. Eu uso 1g de gordura, 2g de proteína e o resto em carbo, mas daí é escolha sua. Você está com quase 3g de proteína e 1,2 de gordura. Abrass.

[philip_np 887]

Galera,

to precisando de uma ajuda para montar minha dieta... voltei a treinar serio e quero ganhar massa, por isso decidi fazer um bulking, mas so novo nisso ae e to meio perdido, rs

Idade: 27

Altura: 1,80

Peso: 74,5 Kg

Gasto diário: 2700 kcal

Obj: 3500 kcal

Pra complementar o que tá faltando to querendo colocar mais 1 ou 2 shakes de leite com hipercalórico (+/- 390 kcal).

Quem puder me ajudar ae....

Valeu!

Manda meio litro de leite na ceia, com 2 ovos, porque seu leite é desnatado, se fosse integral só meio litro já dava as kcal.

Abraço.

[r_sehcnas 0]

Este seu Bulk está muito intenso. Provavelmente vai aumentar muito seu BF. Se voltou a treinar, mantém dieta isocalórica por 2-3 semanas e verifica se sua TMB é isto mesmo, depois manda no máximo 20% a mais de kcal. Eu uso 1g de gordura, 2g de proteína e o resto em carbo, mas daí é escolha sua. Você está com quase 3g de proteína e 1,2 de gordura. Abrass.

Entao talvez mantenho essas 3222 kcal apenas e taco mais arroz e tiro o omelete? Dessa forma cairia significativamente a gordura, certo?

Manda meio litro de leite na ceia, com 2 ovos, porque seu leite é desnatado, se fosse integral só meio litro já dava as kcal.

Abraço.

mas mais ovo nao vai aumentar mais a gordura?

Calculei o BF e tá em torno de 17 - 18%

[philip_np 887]

Entao talvez mantenho essas 3222 kcal apenas e taco mais arroz e tiro o omelete? Dessa forma cairia significativamente a gordura, certo?

mas mais ovo nao vai aumentar mais a gordura?

Calculei o BF e tá em torno de 17 - 18%

NÃO, GORDURA DA DIETA NÃO AUMENTA GORDURA CORPORAL.

Com esse bf deveria fazer cutting, não acha?

[r_sehcnas 0]

NÃO, GORDURA DA DIETA NÃO AUMENTA GORDURA CORPORAL.

Com esse bf deveria fazer cutting, não acha?

Ahn, entendi...

bom, calculei o BF por um site a partir das medidas de pesço e cintura... mas muitos falam que nao da mto certo...

quero marcar uma avaliação...

decidi pelo bulking pra ganhar massa e dps quero fazer cutting, com ctz, pra poder secar...

[Vinicius Carvalhoni 2]

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