Avaliem Meu Treino Abcd

[marcao988 36]

Eae galera , gostaria da suas opinioes sobre o meu treino ABCD:

Idade:18
Altura:1,77
Peso:70kg
BF: 13%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A : Peito e ombro
Supino reto 4 x 8
Supino inclinado 4x 8
Crucifixo reto 4 x 8
Desenvoltimento militar 3 x 10
Elevaçao lateral 3 x 10

Treino B : Bíceps e quadríceps
Rosca direta 4 x 8
Rosca scott 4 x 8
Rosca alternada 4 x 8
Agachamento livre 4 x 10
Cadeira extensora 4 x 10
Leg press 45 4 x 10

Treino C : Costas,trapézio e antebraço
Levantamento terra 4 x 10
Remada curvada 4 x 10
Remada unilateral 4 x 10
Barra fixa 3 x ?
Encolhimento com barra por trás 4 x 12
Rosca inversa 3 x 8
Rosca punho 3 x 8

Treino D : Posterior de coxa e Tríceps
Stiff 4 x 10
Mesa flexora 4 x 10
Cadeira adutora 4 x 10
Tríceps pulley 4 x 8
Tríceps corda 4 x 8
Tríceps testa 4 x 8

Editado Junho 10, 2014 às 01:43 por marcao988

[philip_np 887]

Eae galera , gostaria da suas opinioes sobre o meu treino ABCD:

Idade:18

Altura:1,77

Peso:70kg

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A : Peito e ombro

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 4x 8

Crucifixo reto 4 x 8

Desenvoltimento militar 3 x 10

Elevaçao lateral 3 x 10

Treino B : Bíceps e quadríceps

Rosca direta 4 x 8

Rosca scott 4 x 8

Rosca alternada 4 x 8

Agachamento livre 4 x 10

Cadeira extensora 4 x 10

Leg press 45 4 x 10

Treino C : Costas,trapézio e antebraço

Levantamento terra 4 x 10

Remada curvada 4 x 10

Remada unilateral 4 x 10

Barra fixa 3 x ?

Encolhimento com barra por trás 4 x 12

Rosca inversa 3 x 8

Rosca punho 3 x 8

Treino D : Posterior de coxa e Tríceps

Stiff 4 x 10

Mesa flexora 4 x 10

Cadeira adutora 4 x 10

Tríceps pulley 4 x 8

Tríceps corda 4 x 8

Tríceps testa 4 x 8

Não curto abcd, MAS

O treino A esta bom. No B, como vai fazer bíceps antes faz chin-up como primeiro exercícios e faz umas 5 séries com progressão e mais um exercício só. Acho que poderia fazer RDL depois do agacho. Para antebraços, põe farmer's walk. No treino D, eu faria agacho mais uma vez e stiff, tira os outros. E foca nas paralelas, faz 5 séries com progressão e mais um exercício.

Bons treinos.

[marcao988 36]

Não curto abcd, MAS

O treino A esta bom. No B, como vai fazer bíceps antes faz chin-up como primeiro exercícios e faz umas 5 séries com progressão e mais um exercício só. Acho que poderia fazer RDL depois do agacho. Para antebraços, põe farmer's walk. No treino D, eu faria agacho mais uma vez e stiff, tira os outros. E foca nas paralelas, faz 5 séries com progressão e mais um exercício.

Bons treinos.

No treino de bíceps fazer Chin-up 5x5 com pesos e uma rosca direta , vo fazer a RDL depois do agacho , e agacho tbm no treino D , e as paralelas não tem como fazer , aqui na academia não tem , mudar o de tríceps pra : Supino fechado , tríceps testa e mergulho entre bancos.

[acfs 852]

muda essa divisão

[marcao988 36]

Tava pensando nisso , vo passar pra um ABCX2 e posto aqui pra galera da uma avaliada .